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WorksheetsTécnica Eramil
Total questions: 78
Worksheet time: 59mins
¿Cuál es la opción ideal respecto a los ayudantes en el ejercicio de arrancada (power snatch)?
Se deben colocar delante de los deportistas
Se deben colocar a los lados del deportista
En la arrancada de potencia no debe haber ayudantes
¿Qué estructura se pone en riesgo excesivo al hacer press Militar con la barra detrás de la cabeza (tras nuca)?
El redondo mayor
La cápsula de la articulación escapulo-humeral
Los estabilizadores de la articulación escapulo-humeral
¿En qué deporte se produce un reclutamiento alto de fibras de tipo I y de tipo II?
Voleibol
Ciclismo en ruta
Fútbol
Un triatleta utiliza el entrenamiento interválico de velocidad Realiza intervalos de 60 segundos al 65% de su potencia máxima. ¿Qué tiempo de descanso se recomienda entre intervalos?
3-4 minutos
5-6 minutos
1-2 minutos
¿Qué sustancia puede ser metabolizada fuera de la mitocondria?
Los aminoácidos
Los ácidos grasos libres
La glucosa
¿El haz posterior del deltoides es el músculo agonista en cuál de las siguientes acciones?
Flexión del hombro
Abducción del hombro
Extensión del hombro
Cuando el bíceps femoral se contrae concéntricamente, ¿qué acción muscular se produce en la rodilla?
Flexión
Extensión
Rotación
En el ejercicio de flexiones plantares realizado en prensa, el tipo de palanca es:
Primera clase
Segunda clase
Tercera clase
En la parte final de un golpeo de balón de fútbol, señala la acción y plano de movimiento de la cadera:
Extensión, Plano sagital
Flexión, plano frontal
Flexión, plano sagital
¿Qué músculos se activan principalmente en la pierna de apoyo durante la batida de un salto de longitud?:
Psoas iliaco y recto anterior
Glúteo mayor e isquiotibiales
Glúteo medio y menor y tensor de la fascia lata
El press de pecho en suspensión respecto al press de pecho en máquina:
Permite trabajar con mayor intensidad
Es más adecuado para principiantes
Permite mayor activación de sinergistas y estabilizadores
Un mecanismo lesivo habitual durante el entrenamiento de fuerza es:
Falta de control durante la fase excéntrica
Utilización de vendajes en las articulaciones
Realizar fase concéntrica de manera explosiva
Indica la correcta secuencia de movimientos que se producen cuando se golpea un balón de fútbol. Analiza la pierna de golpeo desde los instantes previos al contacto del balón:
Extensión de cadera, extensión de rodilla, flexión dorsal de tobillo
Flexión de cadera, extensión de rodilla, flexión dorsal de tobillo
Flexión de cadera, extensión de rodilla, flexión plantar de tobillo
¿Qué acción mecánica se produce en el hombro durante la fase excéntrica del ejercicio de aperturas en polea alta?
Abducción
Aducción
Flexión
¿En cuál de los siguientes ejercicios se genera una mayor potencia?
1RM en press de banca, a la máxima velocidad posible
1 repetición al 70% de 1RM en arrancada, a la máxima velocidad posible
1 repetición al 40% de 1RM en cargada, a la máxima velocidad posible
¿Cómo se denomina a la pérdida parcial o completa de las adaptaciones inducidas por el entrenamiento en respuesta a un estímulo insuficiente de entrenamiento?
Extralimitación
Tapering
Desentrenamiento
¿Cuál de los siguientes no es un componente de un plan de emergencia?
a. Medicina de urgencia
b. Comunicación con emergencias
c. Material sanitario de urgencias
d. Personal de emergencias
Las destrezas desarrolladas y los conocimientos del especialista de la fuerza y el acondicionamiento físico comprender competencias en todos los campos excepto los siguientes:
a. Ciencias de la actividad física y el deporte
b. Gestión y administración
c. Tasación
d. Enseñanza e instrucción deportivas
La documentación adecuada es esencial para un centro de fuerza y acondicionamiento físico ¿Cuál de los siguientes elementos no forma parte de los informes que se deben guardar en los archivos del centro de fuerza y acondicionamiento físico?
a. Manual del fabricante para el usuario.
b. Diarios de entrenamiento de los participantes
c. Plan de emergencias por escrito
d. Antecedentes personales fisiológicos y patológicos
¿Cuál de las siguientes personas es responsable de que el atleta inicie su participación formal en un programa de fuerza y acondicionamiento físico?
a. Director deportivo
b. Padre o tutor del equipo
c. Entrenador deportivo del equipo
d. Especialista de la fuerza y el acondionamiento físico
¿Cuál es la relación recomendada entre entrenador y participantes durante los periodos de máxima utilización de la sala de pesas y el marco universitario?
a. 1:10
b. 1:15
c. 1:20
d. 1:25
e. 1:30
¿Cuál es el espacio mínimo recomendado entre los extremos de los soportes para que los vigilantes tengan espacio?
a. 30 cm
b. 61 cm
c. 91 Cm
d. 123 cm
e. Ninguna es correcta
¿Cuál de las siguientes adaptaciones ocurrirá con un entrenamiento aeróbico adecuado?
Incremento del porcentaje de grasa corporal
Incremento de la densidad capilar de lasa fibras musculares
Disminución de los depósitos de ATP
El entrenamiento de fuerza:
Aumenta la concentración sérica de testosterona en reposo
Aumenta la sensibilidad de los receptores a las hormonas anabólicas
Disminuye la concentración de cortisol durante los 30 min posteriores al entrenamiento
¿Qué rutina tendrá mayor impacto sobre los factores neurales durante las primeras semanas de entrenamiento?
4 series x 12 reps x 75%1RM (1 min)
3 series x 15 reps x 65%1RM (30 s)
5 series x 4 reps x 90%1RM (4 min)
¿Qué adaptaciones se ven más perjudicadas por el desentrenamiento?
Aeróbicas
Anaeróbicas
Afecta por igual a ambas
¿Qué adaptaciones se ven más perjudicadas por el desentrenamiento?
Aeróbicas
Anaeróbicas
Afecta por igual a ambas
¿Cuál de los siguientes cambios en la presión sanguínea se produce durante la realización de una sesión de entrenamiento de fuerza de alta intensidad, circunstancia que no acontece durante una sesión de entrenamiento aeróbico?
Se mantiene la presión sanguínea sistólica.
Disminuye la presión sanguínea media
Incrementa la presión sanguínea diastólica
¿Cuál de los siguientes mecanismos podría ser el causante de los incrementos de fuerza de nuestro cliente, entre las semanas 16 y 20 de un programa de entrenamiento?
Aumento del porcentaje de fibras de tipo IIa
Hiperplasia de las fibras de tipo II
Mayor reclutamiento de unidades motrices
¿Cuál de los siguientes no es una consideración clave al determinar los requisitos de espacio de unas instalaciones universitarias para la fuerza y el acondicionamiento físico?
a. Accesibilidad de los atletas
b. Cantidad y tipo de equipamiento
c. Numero de atletas que usan las instalaciones
d. Número de equipos deportivos que desean usar las instalaciones.
¿Cuál es la distancia mínima recomendada entre el suelo y la base de los espejos en las paredes?
a. 41 cm
b. 46 cm
c. 20 cm
d. 56 cm
e. 51 cm
¿En cuál de las siguientes fases se debe crear un plan de operaciones?
a. Fase de presideño
b. Fase de diseño
c. Fase de contruccion
d. Fase de preoperacion
¿Cuál es el orden de las cuatro fases del diseño de unas nuevas instalaciones de fuerza y acondicionamiento físico?
a. Construcción, presdiseño, diseño, prediseño
b. Preoperación, diseño, construcción, prediseño.
c. Prediseño, diseño, construcción, preoperacion
e. Todas son correctas
f. Ninguna es correcta
Los músculos de los manguitos rotadores actúan de estabilizadores de la articulación escapohumeral. Durante la fase de maduración y remodelación de la rehabilitación de una tendinitis del maguito rotador de los rotadores (músculos supraespinoso) de un jugador de baloncesto, ¿qué margen de repeticiones de los ejercicios es el mas apropiado para mejorar la resistencia de estos músculos?
a. 3-5
b. 5-8
c. 8-12
d. 12-20
¿Cuál de los siguientes tipos de actividades es inapropiado durante la fase de respuesta inflamatoria de un esguince del ligamento colateral medial?
a. Pliometría para las extremidades inferiores.
b. Fortalecimiento isométrico submaximo del cuádriceps
c. Estiramientos de la articulación coxofemoral
d. Ergometría de extremidades superiores
e. Ninguna es recomendable
¿Cuál de las siguientes no es una fase de curación después de una lesión?
a. respuesta inflamatoria
b. Reacondicionamiento físico-hipertrófia
c. Maduración y remodelación
d. Reparación fibroblastica
Todos estos cargos pueden ejercer supervisión médica durante un partido de fútbol universitario excepto:
a. Entrenador deportivo
b. Medico de equipo
c. Especialista titulado en entrenamiento de la fuerza y el acondicionamiento físico
d. Fisioterapeuta deportivo titulado
¿Cuál de las siguientes lesiones no suele ser resultado de un uso excesivo?
a. Fractura por sobrecarga
b. Esguince articular de tercer grado
c. Tendinitis
d. Lesión por microtraumatismo
¿Cuáles de las siguientes fases suelen usar para variar las sesiones de ejercicio durante el periodo preparatorio?
I. Cardiovascular
II. Supercompensacion
III. Hipertrofia
a. Solo I Y III
b. Solo I, II
Un-a corredor-a de fondo pesa 50 kilogramos, quiere recuperar rápidamente (aproximadamente en 30 minutos post-esfuerzo) los niveles de glucógeno, ¿qué recomendación sería la adecuada?
50 kg x 1.5 gr/kg/d
50 kg x 8-10 gr/kg/d
50-100 gr
Una deportista está manteniendo una dieta muy baja en grasas, ¿Qué posible carencia puedes esperar encontrar?
Vitamina C
Vitamina D
Cloro, sodio y potasio
¿Qué factor es más importante para incrementar el peso corporal de un-a deportista?
Incremento de kilocalorías ingeridas
Incremento de proteínas de alto valor biológico
Ninguna de las anteriores es correcta.
Todas lson correctas
¿Cuál de las siguientes es la característica que es considerada como la MÁS importante de una prueba de valoración/evaluación del rendimiento?
Validez
Fiabilidad
Fiabilidad inter-observadores
depende del tipo de valoración/evaluación
Sobre la validez es cierto que:
Existe una validez divergente
Es la característica más fiable para una prueba aparente
Existe una validez de constructo
Como entrenador-a se encuentra con los siguientes datos:
Evaluador-a : A | Test 1: 5,5 | Test 2: 6,9 | Test 3: 3,1
Evaluador-a : B | Test 1: 5,4 | Test 2: 7,0 | Test 3: 3,1
¿Qué podría decir de los mismos?
Es una prueba válida aparentemente
Es una prueba objetiva pero no fiable
Es una prueba fiable pero no objetiva
¿Qué prueba de rendimiento deportivo sería la adecuada en la siguiente secuencia?
1-RM en press de banca, Salto vertical , T-Test , push-up .Test de Cooper
1 RM en press de banca , sit and reach, Salto vertical, T-test, test de cooper
Sit and reach, T-test, salto vertical, 1 RM, push up, test de Cooper
¿Cuál de las siguientes acciones invalidaría el T-Test de un atleta?
Desplazamiento lateral del cono C al cono D
Cruzar los pies durante el desplazamiento lateral
Correr hacia atrás desde el cono B hasta el cono A
¿Cuántos intentos para alcanzar 1-RM en press de banca se permiten?
1-2 intentos
2-3 intentos
3-5 intentos
Un jugador de NFL tiene los siguientes registros:1-RM sentadilla percentil 80, 1-RM press de banca percentil 85, 1-RM press de banca percentil 85, Sit-and-Reach percentil 45, ¿Qué debe mejorar este jugador, principalmente?
Potencia máxima de miembros inferiores
Fuerza máxima de miembros inferiores
Flexibilidad coxofemoral
Durante un entrenamiento corriendo, un deportista comienza a sentir un incremento de la fatiga, una respiración acelerada y una sensación de quemazón en sus piernas ¿Qué nivel de capacidad aeróbica indican estos síntomas?
Economía de esfuerzo
Umbral anaeróbico
Umbral del lactato
El movimiento que implica una acción muscular y utiliza una acción de balanceo en la que la posición final no se mantiene, se conoce como:
Estiramiento balístico
Estiramiento estático
Estiramiento dinámico
Los tiempos sugeridos por la NSCA para los calentamientos general y específico, son:
CG: 5-10 min, CE: 8-12 min
CG: 5-10 min, CE: 8-12 min
.CG: 10-12 min, CE: 6-10 min
¿Qué propioceptor puede activarse si realizamos un estiramiento brusco?
Órgano tendinoso de Golgi
Huso muscular
Facilitación neuromuscular propioceptiva
En el ejercicio de paso de la oca o franskenstein, ¿qué músculo no se estira?
Glúteo mayor
Psoas iliaco
Isquiotibiales
A un cliente se le ha programa el siguiente entrenamiento de resistencia para su primera semana: 2 sesiones, 60-70%FCR, 40 minutos Señala el entrenamiento para la segunda semana:
4 sesiones, 60-70%FCR, 40 min
3 sesiones, 70-80%FCR, 40 min
3 sesiones, 60-70%FCR, 50 min
Identifica este método de entrenamiento: 10 x 1 min 95% VO2max con 2 min de recuperación al 70% VO2max:
Repeticiones
Interválico
Ritmo/Tempo
Respecto al tapering, es cierto que:
Durante él se debe hacer énfasis en trabajar la técnica
Se lleva a cabo en pretemporada
Implica disminuir el volumen y aumentar la intensidad
El entrenador personal está elaborando un programa de ejercicio para un cliente de 50 años con una frecuencia cardiaca en reposo de 70 ppm. ¿Cuál será la FC objetivo para trabajar al 60-70% de la FC de reserva del cliente?
102 a 109 ppm
110 a 120 ppm
130 a 140 ppm
¿Cuál de los siguientes ejercicios NO es apropiado para hacer un test directo de 1RM?
Polea alta para dorsal (jalón)
Cargada (power clean)
Press de banca con barra
Ninguna es apropiada
Al diseñar un programa de fuerza para un jugador de rugby, NO se debe tener en cuenta
Posición en el campo
Historial médico
Programas de otros jugadores similares
¿Qué volumen es más adecuado durante la fase de hipertrofia de un entrenamiento de fuerza periodizado?
2 x 15RM
4 X 10RM
4 X 10RM
¿Qué secuencia de ejercicios es más apropiada en la fase de fuerza/potencia?
Cargada-Press banca-Sentadilla-Remo con barra-Curl de pierna
Zancada-Contractora-Abducción cadera-Arrancada-Crunch abdominal
Envión-Press hombro-Cargada-Peso muerto-Tirón de arrancada
¿Cuál de los siguientes ejercicios debería hacer una atleta con una ratio isquio-cuádriceps de 0,5?
Zancada (lunge)
Extensión de rodilla en máquina (leg extension)
Curl de pierna tumbado
drop jump
¿Qué fase de la temporada se corresponde con el descanso activo?
Temporada competitiva (seasson)
Pretemporada (pre seasson)
Transición
¿Cuál de las siguientes fases de un modelo periodizado se caracterizaría por series de 1 a 3RM con períodos de reposo de 5 minutos, para un atleta de fuerza/potencia (p. ej., lanzador de jabalina)?
Hipertrofia
Fuerza máxima
Potencia máxima
En general, ¿cuál de los siguientes materiales es el más adecuado para determinar la fuerza máxima dinámica de una persona?
Dispositivo isométrico
Dispositivo isocinético
Barra y discos
¿Cuál de los siguientes tiempos de descanso es más adecuado para entrenamientos orientados a la hipertrofia (ganancia de masa magra)?
90 segundos
150 segundos
30 segundos
120 segundos
440 segundos
En general, ¿en qué fase de la temporada el trabajo de fuerza inespecífico es menor?
Fuera de temporada (off seasson)
Pre temporada (pre seasson)
Temporada (seasson)
¿Cuál de los siguientes ejercicios no necesita ayuda?
Aperturas con mancuerna
Extensión de tríceps por encima de la cabeza (press francés)
Remo inclinado
¿Cuál es el principal movimiento en la fase de transición del ejercicio de cargada (power clean)?
Extensión de cadera
Flexión de cadera
Flexión plantar
¿Cuál es la finalidad del cinturón de levantamiento?
Músculo bíceps femoral
Estabilizar las caderas
Reducir la presión intra-torácica
Aumentar la presión intra-torácica
¿Cuál de los siguientes ejercicios puede reducir las descompensaciones de un lanzador de peso?
Remo con mancuerna
Aperturas con mancuerna
Press de banca
¿Cómo debe ser la ayuda en el ejercicio de arrancada (power snatch)?
Dos ayudantes, uno junto a cada extremo de la barra
En el ejercicio de arrancada no debe haber ayuda
Un ayudante justo detrás del atleta.
¿Cuál de los siguientes es un ejercicio auxiliar (complementario)?
Sentadilla frontal
Remo horizontal con barra
Elevaciones laterales con mancuerna
¿Cuál es el plano principal de movimiento de la sentadilla frontal?
Sagital
Transversal
Frontal
En relación a la ventilación, y de manera general, ¿en qué fase de los ejercicios de entrenamiento de fuerza debe producirse la espiración (salida del aire de los pulmones)?
Fase concéntrica
Fase excéntrica
Es indiferente
Teniendo en cuenta la técnica correcta del peso muerto (deadlift), ¿cuál de las siguientes afirmaciones es incorrecta?
Los talones pueden perder contacto con el suelo al final de la fase concéntrica
Las rodillas deben estar alineadas con los empeines, evitando el valgo
La empuñadura (agarre) puede ser prono o alterna (una mano en prono y la otra en supino)
El ejercicio de elevación de talón sentado incide principalmente en:
Músculos gemelos (gastrocnemios)
Músculo sóleo
Músculo cuadriceps
Músculo biceps femoral
