Font size
Worksheetsหลัก FITT
Total questions: 15
Worksheet time: 3mins
หลักการออกกำลังกายที่ใช้ในสากลโลก เรียกว่าหลักอะไร
FIIT
FITI
FITT
FITG
หลักการออกกำลังที่ใช้ในสากลโลก มีกี่องค์ประกอบ
3
4
5
6
หลักการออกกำลังที่ใช้ในสากลโลก มีองค์ประกอบอะไรบ้าง
Frequency Intensity Time Type
Free Intensity Time Type
Frequency Increase Type Time
Frequency Increase Type Tired
นักเรียนควรจะออกกำลังกาย กี่วันต่อสัปดาห์
1-2 วัน
3-5 วัน
6-7 วัน
ทุกวัน
การออกกำลังกาย และเน้นการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในช่วง 60-70% ของอัตราการเต้นสูงสุด อยู๋ในองค์ประกอบข้อใด
Frequency ความถี่ ความบ่อย
Intensity ความหนัก
Time เวลา
Type กิจกรรมที่เลือกใช้
นักเรียนควรจะออกกำลังกายอย่างน้อย กี่นาที ต่อ วัน
10 นาที
20 นาที
30 นาที
150 นาที
การที่นักเรียนได้เลือกกิจกรรมการออกกำลังกายตามใจชอบ หรือ ตามสภาพร่างกายของแต่ละคน เป็นไปตามองค์ประกอบข้อใด
Frequency ความถี่ ความบ่อย
Intensity ความหนัก
Time เวลา
Type กิจกรรมที่เลือกใช้
ขั้นตอนการออกกำลังกายมีกี่ขั้นตอน
4
5
6
7
จากภาพนี้ เป็นขั้นตอนการออกกำลังกายในขั้นตอนใด
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching)
อบอุ่นร่างกาย (Warm up)
ออกกำลังกาย (Exercise)
คลายอุ่นร่างกาย (Cool up)
จากภาพนี้ เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบใด
การยืดกล้ามเนื้อแบบคงค้างไว้ (Static stretching)
การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว (Dynamic stretching)
การยืดกล้ามเนื้อแบบกระตุ้นการรับรู้ของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation-PNF)
การกระตุ้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อเดี่ยว (Active Isolated Stretching – AIS)
เพราะเหตุใด ก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง จะต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกครั้ง
ป้องกันอาการบาดเจ็บ
ป้องกันความเมื่อยล้า
เพิ่มมุมและระยะในการเคลื่อนไหวร่างกาย
เป็นการแสดงความสามารถของผู้ออกกำลังกาย
กิจกรรมข้อใดการออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน (aerobic exercise)
ดันพื้น นอนยกตัว
ขี่จักรยาน ยกน้ำหนัก
ว่ายน้ำ วิ่งระยะกลางและไกล
กระโดดไกล วิ่งระยะสั้น
กิจกรรมข้อใดการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน (aerobic exercise)
ดันพื้น นอนยกตัว
ขี่จักรยาน ยกน้ำหนัก
ว่ายน้ำ วิ่งระยะกลางและไกล
กระโดดไกล วิ่งระยะสั้น
เพราะเหตุใด หลังการออกกำลังกายทุกครั้ง จะต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกครั้ง
ป้องกันอาการบาดเจ็บ
ป้องกันความเมื่อยล้า
เพิ่มมุมและระยะในการเคลื่อนไหวร่างกาย
เป็นการแสดงความสามารถของผู้ออกกำลังกาย
ในการเล่นออกกำลังกายหรือการกีฬา เมื่อมีอาการบาดเจ็บ ควรปฏิบัติอย่างไร
ออกกำลังกายต่อไป แต่ทำให้ช้ากว่าเดิม
หยุดพัก และปฐมพยาบาลเบื้องต้น
ฝืนต่อไป พัฒนาความอดทน
สู้ต่อไป ทาเคชิ
