Font size
WorksheetsPJPK T3 : KECERGASAN FIZIKAL
Total questions: 20
Worksheet time: 7mins
Apakah fungsi jantung ?
A Mengepam darah melalui sistem otot badan
B Membekalkan oksigen kepada sistem kardiovaskular
C Membekalkan glukosa kepada sistem perkumuhan badan.
D Mengepam darah melalui sistem peredaran pulmonari dan sistemik
Seseorang individu itu dikatakan mempunyai kecergasan yang baik sekiranya
A dapat melakukan aktiviti harian tanpa sebarang kecederaan
B tidak mengalami sebarang penyakit kronik seperti penyakit jantung
C menggunakan tenaga yang maksimun ketika melakukan larian 1500 meter
D mampu melakukan aktiviti fizikal dengan menggunakan tenaga yang minimum tanpa berasa letih dan lesu
Daya tahan kardiovaskular ialah keupayaan sistem kardiovaskular mengedar darah beroksigen ke otot-otot dan membawa keluar bahan kumuh dari otot. Sistem kardiovaskular terdiri daripada
A ginjal, perut dan jantung.
B limfa, pankreas dan jantung
C rangkaian arteri dan vena, usus dan perut
D jantung, paru-paru dan rangkaian arteri dan vena
________ ialah keupayaan menggunakan oksigen secara maksimum pada satu-satu masa semasa bersenam
Kapasiti aerobik
Daya tahan otot
Komposisi badan
Kelenturan
Aktiviti aerobik berupaya meningkatkan daya tahan kardiovaskular, contohnya ……...
A larian pecut
B bangkit tubi
C kilas pinggang
D lompat tali untuk jantung
Berikut merupakan contoh aktiviti Litar Kardio KECUALI :
Latihan yang manakah sesuai untuk meningkatkan Kapasiti Aerobik?
Latihan Fartlek
Tekan Tubi
Bangkit Tubi
Burpees
Aktiviti yang melibatkan pergerakan dari satu stesen ke stesen yang lain dikenali sebagai
A latihan jeda
B latihan litar
C latihan fartlek
D latihan daya tahan otot
Berikut merupakan prinsip kecergasan fizikal menggunakan FITT. KECUALI
Frekuensi
Integriti
Time
Type
Salah satu cara menentukan intensiti untuk aktiviti
meningkatkan kapasiti aerobik adalah dengan menggunakan :
Prinsip Frequency, Intensity, Time, Type (FITT).
Kadar Nadi Latihan (KNL).
Kadar Nadi Maksimum (KNM).
Kadar Nadi Rehat (KNR).
Pernyataan di bawah berkaitan salah satu komponen kecergasan fizikal berasaskan kesihatan.
“Merujuk kepada keupayaan sendi mampu melakukan pergerakan yang kemas dalam pergerakan maksimum”
Apakah komponen tersebut?
Komposisi badan
Daya Tahan Kardiovaskular
Fleksibiliti
Kekuatan Otot
Berikut merupakan faktor yang menentukan kelenturan pada sesuatu sendi KECUALI :
A. keanjalan semua tisu lembut yang mengelilinginya,
B. baka,
C. struktur sendi,
D. kecergasan dan kecerdasan.
________ ialah keupayaan menggerakkan sesuatu sendi melalui julat pergerakan yang maksimum.
Kapasiti aerobik
Daya tahan otot
Komposisi badan
Kelenturan
Fleksibiliti ditakrifkan sebagai
Otot dan sendi gerak untuk bekerja
Sekumpulan otot bekerja tanpa kelesuan
Jantung membekalkan oksigen kepada sel-sel otot
Sendi badan dapat digerakkan sejauh yang mungkin
Antara berikut, yang manakah merupakan Regangan quadricep ?
Aktiviti jangkauan melunjur dilakukan bagi mengukur
Kelenturan
Kekuatan otot
Daya tahan otot
Daya tahan kardiovaskular
_________ merupakan keupayaan otot berkontraksi mengatasi sesuatu rintangan untuk jangka masa yang lama atau melakukan aktiviti secara berulang-ulang
Kapasiti aerobik
Daya tahan otot
Komposisi badan
Kelenturan
Kecergasan Fizikal terbahagi kepada dua komponen, iaitu:
Kesihatan
Daya Tahan Otot
Lakuan Motor
Kepantasan
Apakah dimaksudkan dengan Rehat Aktif?
Bentuk rehat melalui latihan fizikal yang tidak melibatkan proses regangan dan kontraksi otot.
Bentuk rehat tanpa melakukan aktiviti.
Bentuk rehat melalui latihan fizikal yang masih melibatkan proses regangan dan kontraksi otot.
Bentuk rehat yang tidak melibatkan regangan otot.
Apakah dimaksudkan dengan Rehat Pasif?
Rehat melalui latihan fizikal yang masih melibatkan proses regangan otot.
Rehat tanpa melakukan aktiviti yang melibatkan regangan otot.
Rehat sambil melakukan aktiviti fizikal.
Rehat yang melibatkan kontraksi otot.
