Font size
WorksheetsQUIZ KECERGASAN T2
Total questions: 40
Worksheet time: 21mins
Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan yang berasakan kesihatan?
Kelajuan dan kuasa
Kekuatan otot dan kelajuan
Daya tahan otot dan kelenturan
Daya tahan kardiovaskular dan kuasa
Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan yang berasakan perlakuan atau kemahiran motor?
Kelajuan dan kuasa
Kekuatan otot dan kelajuan
Daya tahan otot dan kelenturan
Daya tahan kardiovaskular dan kuasa
Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan kardiovaskular.
Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.
Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.
Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligemen membanarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum
Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.
Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan otot di bahagian kaki?
Aktiviti naik turun bangku.
Aktiviti lari pecut 30 meter
Melakukan lompat jauh berdiri
Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang
Yang manakah di antara berikut perlu dilakukan semasa melakukan aktiviti latihan bagi mengelakkan kecederaan?
Menggunakan kawasan berpokok untuk lakukan aktiviti
Melakukan aktiviti mengikut kemampuan dan kecergasan
Membuat aktiviti latihan tanpa melakukan panaskan badan
Melakukan aktiviti mengikut apa sahaja teknik yang diketahui
Apakah faedah latihan fizikal?
Menambahkan berat badan
Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah
Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi
Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah
Bagi mendapatkan kesan yang baik, aktiviti membina daya tahan kardiovaskular perlu dilakukan selama.
5 hingga 10 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
10 hingga 20 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
15 hingga 30 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
20 hingga 50 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan otot.
Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.
Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali dalam jangka masa yang lama.
Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum.
Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum
Aktiviti- aktiviti berikut ialah aktiviti yang dapat meningkatkan kapasiti aerobik ialah..
Berikut adalah langkah-langkah yang perlu diambil untuk mengurangkan kecederaan dalam aktiviti sukan KECUALI ...
Mengikut peraturan
Memanaskan badan
Memakai pakaian yang sesuai
Bersenam tanpa melakukan aktiviti regangan
Antara berikut yang manakah BUKAN termasuk dalam prinsip FITT?
Type
Frequency
Intensity
Touch
Nyatakan otot yang berwarna merah ialah ...
oblique
hamstring
quadriceps
pektoralis major
Berdasarkan rajah yang diberikan, nyatakan jenis regangan untuk Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF)
Regangan Latissimus Dorsi
Regangan Quadriceps
Regangan Eractor Spinae
Regangan Hamstring
Berdasarkan rajah yang diberikan, nyatakan jenis regangan untuk Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF)
Regangan Gluteus
Regangan Oblique
Regangan Quadriceps
Regangan Latissimus Dorsi
Berikut merupakan aktiviti fizikal yang boleh dilakukan di rumah kecuali ...
Apakah yang dimaksudkan dengan 'BMI'?
Body Maximum Intensity
Body Mass Intake
Body Mass Index
Body Measurement Index
Apakah aktiviti yang dapat membina kekuatan otot tangan?
Memanjat tangga
Lari berpagar
Bermain bola sepak
Gayut palang
Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan otot di bahagian kaki?
Aktiviti naik turun bangku.
Aktiviti lari pecut 30 meter
Melakukan lompat jauh berdiri
Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang
Mana satukah aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan kardiovaskular?
Tekan tubi
Dekam lunjur
Aktiviti senamrobik.
Aktiviti bangkit tubi
Kapasiti Aerobik ialah kemampuan badan untuk melakukan pekerjaan yang bersifat aerobik yang melibatkan penggunaan oksigen yang tinggi.
BETUL
SALAH
Berikut ialah langkah yang perlu diambil sebelum melakukan aktiviti kecergasan bagi mengelakkan kecederaan KECUALI ?
Membuat regangan.
Pakai baju yang tebal
Kawasan senaman selamat
Periksa alatan yang selamat
Apakah faedah latihan fizikal?
Menambahkan berat badan
Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah
Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi
Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah
Kemampuan otot untuk mengatasi rintangan dan melakukan aktiviti berulang kali dalam jangka masa yang lama merujuk kepada ?
Daya Tahan Otot
Kekuatan Otot
Kardiovaskuar
Kelenturan
Mana satukah aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan kardiovaskular?
Aktiviti di atas bertujuan membina daya tahan otot di bahagian ?
Kaki
Abdomen
Tangan, bahu dan dada
Abdomen dan bahagian punggung
Apakah faedah memiliki kelenturan yang baik?
Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis
Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah
Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi
Menambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah
Berikut adalah komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan
Kapasiti aerobik, kelenturan, keseimbangan
Daya tahan otot, kekuatan otot, kepantasan
Kapasiti aerobik, kelenturan, komposisi badan
Kepantasan, keseimbangan, komposisi badan
" F " merujuk kepada
Kekerapan
Intensiti
Masa
Jenis
Komposisi badan boleh diukur dengan menggunakan ____________.
kaliper
pembaris
stetoskop
penimbang
Komposisi badan boleh diukur dengan menyukat ketebalan kulit badan dan ______________.
mengukur lemak
berdasarkan berat
mengukur indeks jisim
berdasarkan ketinggian
Kecergasan fizikal terdiri daripada 2, iaitu berdasarkan
Kepantasan dan Perlakuan motor
Kesihatan dan Kekuatan
Kesihatan dan Perlakuan motor
Kekuatan dan Kepantasan
Antara berikut, yang manakah aktiviti untuk membina daya tahan kardiovaskular ?
Tekan tubi
Dekam lunjur
Aktiviti senamrobik
Aktiviti bangkit tubi
Dalam usaha memberi rawatan bantu mula, kita perlu mematuhi
Prinsip bantu mula
Perlakuan bantu mula
Pemulihan bantu mula
Prosedur bantu mula
Apakah maksud T.O.T.A.P.S.?
Talk (T), Observe (O), Treat (T), Applied (A), Passive (P), Skill Test (S)
Touch (T), Observe (O), Talk (T), Active (A), Skill Test (S), Passive (P), Skill Test (S)
Talk (T), Observe (O), Touch (T), Active (A), Passive (P), Skill Test (T)
Talk (T), Observe (O), Treat (T), Applied (A), Passive (P), Skill Test (S)
'Prosedur TOTAPS' diaplikasikan kepada individu yang mengalami..........
sakaratulmaut
kecederaan dalam keadaan sedar
kecederaan dalam keadaan tidak sedar
kemalangan
Isikan tempat kosong di bawah tentang prosedur T.O.T.A.P.S.
a) ____________________________ mangsa tentang kecederaannya.
Tanya
Sentuh
Periksa
Minta
Terdapat berapa Prosedur TOTAPS dalam Pertolongan cemas?
4
5
6
7
2. Berikut ialah komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan terdiri daripada.....
Kapasiti aerobik
Kuasa
Kelenturan
Kekuatan otot
Kekerapan melakukan aktiviti fizikal atau senaman.Aktiviti fizikal ini perlulah dilakukan secara konsisten sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali seminggu.
Type (Jenis)
Time (masa)
Intensity (intensiti)
Frequency (kekerapan)
Bebanan atau tahap kesukaran aktiviti yang dilakukan.semakin tinggi tahap kesukaran sesuatu aktiviti, semakin tinggi juga degupan jantungnya.
Type (jenis)
Intensity (Intensiti)
Time (masa)
Frequency (kekerapan)
