WorksheetsQUIZ KECERGASAN T3
Total questions: 40
Worksheet time: 20mins
Apakah fungsi jantung ?
A Mengepam darah melalui sistem otot badan
B Membekalkan oksigen kepada sistem kardiovaskular
C Membekalkan glukosa kepada sistem perkumuhan badan.
D Mengepam darah melalui sistem peredaran pulmonari dan sistemik
Seseorang individu itu dikatakan mempunyai kecergasan yang baik sekiranya
A dapat melakukan aktiviti harian tanpa sebarang kecederaan
B tidak mengalami sebarang penyakit kronik seperti penyakit jantung
C menggunakan tenaga yang maksimun ketika melakukan larian 1500 meter
D mampu melakukan aktiviti fizikal dengan menggunakan tenaga yang minimum tanpa berasa letih dan lesu
Daya tahan kardiovaskular ialah keupayaan sistem kardiovaskular mengedar darah beroksigen ke otot-otot dan membawa keluar bahan kumuh dari otot. Sistem kardiovaskular terdiri daripada
A ginjal, perut dan jantung.
B limfa, pankreas dan jantung
C rangkaian arteri dan vena, usus dan perut
D jantung, paru-paru dan rangkaian arteri dan vena
________ ialah keupayaan menggunakan oksigen secara maksimum pada satu-satu masa semasa bersenam
Kapasiti aerobik
Daya tahan otot
Komposisi badan
Kelenturan
Aktiviti aerobik berupaya meningkatkan daya tahan kardiovaskular, contohnya ……...
A larian pecut
B bangkit tubi
C kilas pinggang
D lompat tali untuk jantung
Berikut merupakan contoh aktiviti Litar Kardio KECUALI :
Aktiviti yang melibatkan pergerakan dari satu stesen ke stesen yang lain dikenali sebagai
A latihan jeda
B latihan litar
C latihan fartlek
D latihan daya tahan otot
Berikut merupakan prinsip kecergasan fizikal menggunakan FITT. KECUALI
Frekuensi
Integriti
Time
Type
Salah satu cara menentukan intensiti untuk aktiviti
meningkatkan kapasiti aerobik adalah dengan menggunakan :
Prinsip Frequency, Intensity, Time, Type (FITT).
Kadar Nadi Latihan (KNL).
Kadar Nadi Maksimum (KNM).
Kadar Nadi Rehat (KNR).
Pernyataan di bawah berkaitan salah satu komponen kecergasan fizikal berasaskan kesihatan.
“Merujuk kepada keupayaan sendi mampu melakukan pergerakan yang kemas dalam pergerakan maksimum”
Apakah komponen tersebut?
Komposisi badan
Daya Tahan Kardiovaskular
Fleksibiliti
Kekuatan Otot
Berikut merupakan faktor yang menentukan kelenturan pada sesuatu sendi KECUALI :
A. keanjalan semua tisu lembut yang mengelilinginya,
B. baka,
C. struktur sendi,
D. kecergasan dan kecerdasan.
________ ialah keupayaan menggerakkan sesuatu sendi melalui julat pergerakan yang maksimum.
Kapasiti aerobik
Daya tahan otot
Komposisi badan
Kelenturan
Fleksibiliti ditakrifkan sebagai
Otot dan sendi gerak untuk bekerja
Sekumpulan otot bekerja tanpa kelesuan
Jantung membekalkan oksigen kepada sel-sel otot
Sendi badan dapat digerakkan sejauh yang mungkin
Antara berikut, yang manakah merupakan Regangan quadricep ?
Aktiviti jangkauan melunjur dilakukan bagi mengukur
Kelenturan
Kekuatan otot
Daya tahan otot
Daya tahan kardiovaskular
_________ merupakan keupayaan otot berkontraksi mengatasi sesuatu rintangan untuk jangka masa yang lama atau melakukan aktiviti secara berulang-ulang
Kapasiti aerobik
Daya tahan otot
Komposisi badan
Kelenturan
Kecergasan Fizikal terbahagi kepada dua komponen, iaitu:
Kesihatan
Daya Tahan Otot
Lakuan Motor
Kepantasan
Apakah dimaksudkan dengan Rehat Aktif?
Bentuk rehat melalui latihan fizikal yang tidak melibatkan proses regangan dan kontraksi otot.
Bentuk rehat tanpa melakukan aktiviti.
Bentuk rehat melalui latihan fizikal yang masih melibatkan proses regangan dan kontraksi otot.
Bentuk rehat yang tidak melibatkan regangan otot.
Apakah dimaksudkan dengan Rehat Pasif?
Rehat melalui latihan fizikal yang masih melibatkan proses regangan otot.
Rehat tanpa melakukan aktiviti yang melibatkan regangan otot.
Rehat sambil melakukan aktiviti fizikal.
Rehat yang melibatkan kontraksi otot.
Apakah maksud EKSPLOITASI?
Perbuatan menawarkan diri untuk melakukan sesuatu bagi memperoleh keuntungan kepada diri sendiri dan orang lain tanpa dipaksa oleh mana-mana pihak.
Perbuatan mengasingkan diri daripada terus melakukan sesuatu yang menyebabkan orang lain mengambil kesempatan kepada diri kita.
Perbuatan mengambil kesempatan untuk mempergunakan seseorang atau sesuatu keadaan secara tidak adil demi kepentingan atau keuntungan diri sendiri.
Perbuatan yang boleh menyebabkan keselamatan diri sendiri terjamin kerana terhindar daripada melakukan sebarang perkara yang membawa kepada kerosakan.
Apakah Maksud PJPK
Pendidikan Jasmani Pendidikan Kendiri
Pendidikan Jasmani Pendidikan Kesihatan
Pendidikan Jasmani Pendidikan Kemahiran
Pendidikan Jasmani Pendidikan Kebangsaan
Pilih satu permainan yang akan dipelajari di dalam topik Permainan Kategori Memadang
Hoki
Sofbal
Bola sepak
Lari berpagar
Topik Pertolongan Cemas akan membincangkan tentang __________________.
TOPAPS
RICE
DRABC
Topik Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan yang PERTAMA sekali akan membincangkan tentang __________________.
Kelenturan - Bantuku Lentur
Komposisi Badan - Lemak oh Lemak
Kapasiti Aerobik - Litar Kardio
Daya Tahan Otot - Cabaran Litar
Seseorang individu itu dikatakan mempunyai kecergasan yang baik sekiranya
A dapat melakukan aktiviti harian tanpa sebarang kecederaan
B tidak mengalami sebarang penyakit kronik seperti penyakit jantung
C menggunakan tenaga yang maksimun ketika melakukan larian 1500 meter
D mampu melakukan aktiviti fizikal dengan menggunakan tenaga yang minimum tanpa berasa letih dan lesu
Aktiviti aerobik berupaya meningkatkan daya tahan kardiovaskular, contohnya ……...
A larian pecut
B bangkit tubi
C kilas pinggang
D lompat tali untuk jantung
5 Semasa aktiviti mengira nadi dilakukan, jari yang mesti digunakan ialah
A jari hantu dan jari manis
B ibu jari dan jari telunjuk
C jari telunjuk dan jari hantu
D ibu jari,jari telunjuk dan jari hantu
Apakah yang dimaksudkan dengan kuasa ?
A Keupayaan individu melakukan pergerakan yang pantas dengan daya yang maksimum
B Keupayaan individu melakukan pergerakan yang pantas dengan daya yang minimum
C Keupayaan individu melakukan pergerakan yang berterusan dengan daya yang maksimum
D Keupayaan individu melakukan pergerakan yang berterusan dengan daya yang minimum
Berikut merupakan bukan faedah yang diperolehi daripada latihan kecergasan
A berasa sihat
B kelihatan menarik
C mengurangkan waktu pembelajaran
D menikmati kehidupan yang sempurna
Apakah komponen kecergasan yang diperkembangkan oleh latihan lari jarak jauh?
A Kepantasan
B Kelenturan
C Kekuatan otot
D Kepantasan Daya tahan kardiovaskular
Prinsip utama dalam pencegahan kecederaan sukan ialah
A pemeriksaan kesihatan
B mematuhi peraturan keselamatan
C memanas dan menyejukkan badan
D melakukan latihan secara ansur maju
Aktiviti tekan tubi bertujuan menguji
A kelenturan
B imbangan
C daya tahan otot
D daya tahan kardiovaskular
Latihan ini mengandungi beberapa aktiviti yang berbeza di setiap stesen. Masa untuk melakukan senaman di setiap stesen ditetapkan. Latihan itu ialah
A latihan jeda
B latihan litar
C latihan bebanan
D latihan fartlek
Selepas melakukan sesuatu aktiviti atlet perlu
A merehatkan badan
B memanaskan badan
C menyejukkan badan
D meregangkan badan
Berlaku hipertrofi kardiak hasil dari penebalan dinding ventrikel kiri. Adaptasi fisiologi di atas berupaya
A melambatkan kadar nadi pemulihan.
B menurunkan kapilarisasi di otot-otot.
C meningkatkan (KNR) kadar nadi rehat
D meningkatkan kadar pengepaman darah beroksigen.
Aktiviti.....................................dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular.
lari ulang alik
bangkit tubi
tekan tubi
jengkit setempat
Berikut ialah aktiviti regangan statik yang betul kecuali...
timbang garam
sorong papan
lompat bintang
jangkauan melunjur
Semangat ....................... dapat mengeratkan hubungan antara rakan.
menunjuk – nunjuk kebolehan
mementingkan diri
berpasukan dan saling berkerjasama
suka mengutuk dan berdengki
Kita perlu memanaskan badan sebelum melakukan aktiviti fizikal kecuali
boleh bermain dengan seronok
badan lebih bersedia melakukan aktiviti
dapat mengelakkan kecederaan
dapat meningkatkan kadar nadi
Zapin juga berasal daripada perkataan al-Zapin yang bermaksud
gerak tangan
gerak bahu
gerak kaki
gerak pinggul
