โปรตีน แคลเซียม

โปรตีน วิตามิน

คาร์โบไฮเดรต ไขมัน

คาร์โบไฮเดรต โปรตีน

โปรตีน

ไขมัน

คาร์โบไฮเดรต

วิตามิน

ให้พลังงานมากขึ้น

ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

สร้างการเจริญเติบโต

ป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ

แป้ง ข้าว

พืช ผัก ผลไม้

เนื้อสัตว์ นม ถั่ว

น้ำมัน น้ำตาล เกลือ

A

D

B

E

ถั่วลิสงต้ม - นมสด

ขนมปัง - ไข่ดาว

ข้าวเหนียว - หมูปิ้ง

ไก่ทอด - มันฝรั่ง

กรรมกร

สตรีมีครรภ์

วัยทำงาน

นักกีฬา

A B

B C

A D

C D

ข้าวสวย ผัดผักสามสหาย เป็ดย่าง เผือกน้ำกะทิ กล้วยหอม

บะหมี่หยกหมูแดง ข้าวพระรามลงสรง เกี๊ยวซ่า กุ้งเทมปุระ มันฝรั่งบด กิมจิ

ข้าวผัดกุ้ง ไข่ดาว นมเปรี้ยว แกงเขียวหวานไก่ มะละกอ ฝรั่งไร้เมล็ด ส้มโอ

คะน้าผักกุ้งและปลาหมึก ซาลาเปาไส้หมู หมั่นโถ ยำขาหมู ถั่วเขียวต้มน้ำตาล

ข้าวซ้อมมือ เนื้อหมู ถั่วต่างๆ

ผลไม้สุกสีเหลือง เครื่องในสัตว์ น้ำปลา

ผักใบเขียว เนื้อสัตว์ นม

ไข่ ข้าวขาว ถั่ว

นม ไข่ น้ำมันตับปลา

ข้าวกล้อง หมูเนื้อแดง

ผักสดและผลไม้

ไขมัน นม เนย ตับสัตว์

เหล็ก

ไอโอดีน

แคลเซียม

ฟอสฟอรัส

สด สะอาด

เก็บไว้ได้นาน ๆ

หาง่ายตามฤดูกาล

มีคุณค่าทางโภชนาการ

มีเครื่องหมายรับรอง อย.

บรรจุภัณฑ์สวยและทันสมัย

ระบุวันเดือนปีที่ผลิตและหมดอายุ

ภาชนะบรรจุต้องสะอาด ไม่ฉีกขาดหรือบุบ

ดื่มนมให้เหมาะสมกับวัย

กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทุกวัน

เลือกกินเนื้อสัตว์ติดมันเป็นประจำ

กินผักให้มาก และกินผลไม้เป็นประจำ

บริโภคอาหารที่มีคุณค่าอาหาร

ออกกำลังกายเป็นครั้งคราวตามที่มีเวลา

เพิ่มเวลาในการนอนให้มากกว่าปกติ

เล่นเฉพาะกีฬาที่หนัก ๆ