NEW
Font size
Worksheetsالفيتامينات
Total questions: 12
Worksheet time: 9mins
من المغذيات المهمة للرؤية والنمو وانقسام الخلايا والتكاثر وتقوية المناعة. كما يحتوي فيتامين أ على خصائص مضادة للأكسدة
فيتامين أ Vitamin A
•فيتامين ب 12 Vitamin B12
•فيتامين د Vitamin D
كيفية الحصول على فيتامين أ Vitamin A
•الخضراوات الورقية الداكنة، والفواكه داكنة اللون، وصفار البيض، ومنتجات الألبان كالجبن والزبادي، والأسماك، واللحم البقري.
•الأفوكادو، والموز، والبقوليات، والدواجن، واللحوم، والأسماك، والمكسرات، والحبوب الكاملة.
•البيض، واللحوم، والحليب، وكبد وكلية الأبقار، والمحار، والدواجن، والأطعمة المقوية كحليب الصويا.
يطلق عليه البيريدوكسين
فيتامين ب 6 Vitamin B6
•فيتامين ب 12 Vitamin B12
•فيتامين د Vitamin D
•مهم لعملية التمثيل الغذائي، ويساعد على تشكيل خلايا الدم الحمراء، والحفاظ على الجهاز العصبي المركزي، كما يدعم إنتاج الحمض النووي، ويحافظ على وظائف الدماغ.
فيتامين ب 6 Vitamin B6
فيتامين ب 12 Vitamin B12
فيتامين سي Vitamin C
يسمى كذلك حمض الأسكوربيك
فيتامين هـ Vitamin E
فيتامين د Vitamin D
فيتامين سي Vitamin C
يمكن الحصول عليه عن طريق تعرض الجسم للشمس، وتناول الأسماك الدهنية كالسلمون، ومنتجات الألبان، والحبوب
فيتامين سي Vitamin C
فيتامين د Vitamin D
فيتامين هـ Vitamin E
يساعد على تخثر الدم، وله أهمية لصحة العظام
فيتامين ك Vitamin K
فيتامين هـ Vitamin E
فيتامين د Vitamin D
•يقلل الالتهاب، ويحسن الوظيفة المعرفية، ويساعد على خفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري، ويعمل على زيادة الكولسترول الجيد وتقليل الكوليسترول الضار.
النياسين (فيتامين ب 3) Niacin Vitamin B
فيتامين ك Vitamin K
البيوتين Biotin
عند نقصه •يصاب الشخص بالإعياء، والكآبة، والصداع، ومشاكل البشرة.
•كيفية الحصول عليه:
النياسين (فيتامين ب 3) Niacin Vitamin B
البيوتين Biotin
فيتامين ك Vitamin K
هو فيتامين ب 9، ويعمل مع فيتامين ب 12 للمساعدة على تكوين خلايا الدم الحمراء، كما أنه ضروري لإنتاج الحمض النووي المتحكم في نمو الأنسجة ووظائف الخلايا
حمض الفوليك Folate
فيتامين ب 12
حمض البانتوثينيك (فيتامين B5) Pantothenic Acid (Vitamin B5)
يساعد الخلايا على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، كما أنه ضروري لنمو الخلايا وتطور أدائها
الثيامين (فيتامين ب 1) Thiamine Vitamin B1
ريبوفلافين (فيتامين ب 2) Riboflavin Vitamin B2
•يعمل مع فيتامينات "ب" الأخرى لتعزيز النمو، وتكوين خلايا الدم الحمراء، كما ينتج طاقة الجسم
حمض البانتوثينيك (فيتامين B5) Pantothenic Acid (Vitamin B5)
ريبوفلافين (فيتامين ب 2) Riboflavin Vitamin B2
