ทำให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน

ทำให้มีหน้าตาสวยงาม

ทำให้เลือกซื้ออาหารได้ง่าย

ทำให้มีรูปร่างดี

หมู่​ 1​ โปรตีน

หมู่​ 2​ คาร์โบไฮเดรต

หมู่​ 3​ เกลือแร่

หมู่​ 5​ ไขมัน

อาหาร คือ สิ่งที่มีชีวิตบริโภคเพื่อให้สามารถดำรงชีวิตอยู่ได้

อาหาร คือ สิ่งที่มาจากสิ่งไมีไม่ชีวิต

อาหาร คือ สิ่งที่มาจากสิ่งไม่มีชีวิต

อาหาร คือ สิ่งที่บริโภคได้

วิตามิน เกลือแร่

คาร์โบไฮเดรท

โปรตีน

ไขมัน

ผัก

ผลไม้

ข้าวมัน

ถั่วเหลือง

หมู่พืชผักต่างๆ

หมู่ไขมันจากสัตว์

หมู่ไขมันจากพืช

หมู่น้ำมันพืช

ช่วยให้ร่างการเจริญเติบโต

ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

ช่วยรักษาอาการป่วยให้กลับมามีสภาพดี

ให้พลังงานและความอบอุ่นแก่ร่างกาย

ข้อปฏิบัติของคนไทยในการดูแลสุขภาพ

แนวทางการปฏิบัติเพื่อความปลอดภัยในการดำรงชีวิต

ข้อเสนอแนะในการรักษาสุขภาพให้สมบูรณ์แข็งแรงของคนไทย

ข้อปฏิบัติในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพดีของคนไทย

สิ่งที่กินเข้าไปแล้วก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย

สารเคมีที่ประกอบอยู่ในอาหารที่ให้คุณค่าต่อร่างกาย

สารอนินทรีย์ที่มีประโยชน์ที่ร่างกายกสร้างขึ้นเพื่อการเจริญเติบโต

สารเคมีที่ร่างกายผลิตเพื่อหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย

ข้าว แป้ง

ผัก ผลไม้

เนื้อสัตว์ นม

เกลือ น้ำตาล น้ำมัน

ข้าว แป้ง

ผัก ผลไม้

เนื้อสัตว์ นม

เกลือ น้ำตาล น้ำมัน

ข้าว แป้งควรกินวันละ 8-12 ทัพพี

ผลไม้วันละ 3-5 ทัพพี

นม วันละ 1-2 แก้ว

เนื้อสัตว์ วันละ 6-12 ช้อนกินข้าว

1,600 กิโลแคลอรี่

2,000 กิโลแคลอรี่

2,200 กิโลแคลอรี่

2,400 กิโลแคลอรี่

นมแม่

ไข่ต้มบด

เนื้อปลาสับละเอียด

กล้วยและข้าวบดผสมผักต้ม

ร้อยละ 10-12

ร้อยละ 20-25

ร้อยละ 25-35

ร้อยละ 45-65

รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

รับประทานอาหารที่ย่อยง่าย เช่นปลา

รับประทานเนื้อหรือปลาที่ติดมัน เพื่อเพิ่มพลังงานแก่ร่างกาย

รับประทานอาหารที่มีแคลเซียม เพื่อเสริมสร้าความแข็งแรงของกระดูก

อาหารทะเล

ข้าวกล้อง และธัญพืช

ผักใบเขียวต่างๆ

ปลาเล็ก ปลาน้อย

1-2 ฟอง

2-3 ฟอง

3-4 ฟอง

4-5 ฟอง

โปรตีน วิตามิน

คาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ

วิตามิน แร่ธาตุ

โปร ไขมัน