กล้ามเนื้อมีการหดตัวและคลายตัวตลอดเวลา

เป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงระดับปานกลาง

มีความต่อเนื่องในการออกกำลังกาย

ไม่มีการใช้พลังงานจากออกซิเจนในขณะออกกำลังกาย

จังหวะเพลงและเสียงดนตรี

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหว

ท่าทางการเคลื่อนไหวพื้นฐาน

ท่าทางการเต้นรำ

ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย

ระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจ

ระบบกล้ามเนื้อและระบบประสาท

ระบบต่อมไร้ท่อและระบบสืบพันธุ์

ความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจ

ความอ่อนตัว

การประสานสัมพันธ์

พลังกล้ามเนื้อ

เลือกกิจกรรมการออกกำลังกายที่ทำให้

เกิดความสนุกสนาน เพลิดเพลิน

มีความสามารถที่จะปฏิบัติกิจกรรม

การออกกำลังกายรูปแบบที่เลือกได้

ควรทราบถึงประโยชน์ที่จะได้รับจากการทำกิจกรรมนั้นๆ

เลือกกิจกรรมที่ทำได้ง่าย แต่ต้องใช้อุปกรณ์มาก

ขั้นอบอุ่นร่างกาย

ขั้นออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ขั้นบริหารกายเฉพาะส่วน

ขั้นคลายอุ่นร่างกาย

ขั้นอบอุ่นร่างกาย

ขั้นออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ขั้นบริหารกายเฉพาะส่วน

ขั้นคลายอุ่นร่างกาย

กล้ามเนื้อสะโพกด้านหลังและด้านนอก

กล้ามเนื้อกลุ่มสะโพก ต้นขาด้านหน้า

สะโพกด้านหลังและน่อง

กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน ขาหนีบ ลำตัว และหลังส่วนล่าง

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ขาหนีบ ลำตัวด้านข้าง และหลังส่วนล่าง

อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น

เพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกาย

ลดความเสี่ยงที่เกิดจากการ

บาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ลดอัตราการถ่ายเทออกซิเจนไปสู่กล้ามเนื้อ

การเต้นแอโรบิคแบบไม่มีแรงกระแทก

การเต้นแอโรบิคแบบแรงกระแทกปานกลาง

การเต้นแอโรบิคแบบแรงกระแทกต่ำ

การเต้นแอโรบิคแบบแรงกระแทกสูง

120 – 130 BPM

125 - 135 BPM

130 – 140 BPM

135 – 145 BPM

10 - 20 นาที

20 - 30 นาที

30 - 40 นาที

40 - 50 นาที

35% - 45% ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ

45% - 65% ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ

65% - 85% ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ

75% - 85% ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ

การย่ำเท้า (Marching)

การก้าวแตะ (Step Touch)

เตะ (Kick)

การแตะปลายเท้า (Toe Touch)

อคินนำทักษะการเต้นแอโรบิคมาประกอบกับ

ท่าทางของตาราง 9 ช่อง

มินนี่นำทักษะการตีลูกเทนนิส

มาใช้ในการดีลูกแบดมินตัน

สายน้ำนำทักษะแม่ไม้มวยไทย

ประกอบเพลงประเภท EDM

นิทานนำทักษะการเคลื่อนไหวพื้นฐาน

มาเต้นในน้ำ

ต่อว่า ตำหนิ และติเตียนด้วยน้ำเสียงดูถูก

แนะนำถึงวิธีการปฏิบัติท่าทางที่ถูกต้องด้วยการพูด

ให้กำลังใจในหลังเต้นว่าสามารถปรังปรุงข้อผิดพลาดได้

ปฏิบัติท่าทางที่ถูกต้องเป็นตัวอย่างด้วยความจริงใจ

ความซื่อสัตย์

ความมีวินัย

ความมีน้ำใจนักกีฬา

ความรับผิดชอบ

นนท์มีความเห็นว่าจะออกกำลังกายเมื่อใดก็ได้

เพราะเป็นเรื่องที่ยังไม่สำคัญ

มายด์คิดว่าถึงออกกำลังกายมากเท่าไร

ก็ไม่สามารถทางลดน้ำหนักได้

นรินทร์ฝึกการเป็นผู้นำออกกำลังกาย

เพราะต้องการแบ่งปันการมีสุขภาพดีให้กับผู้อื่น

ภีมออกกำลังกายอย่างหักโหม

เพราะต้องการมีร่างกายที่สมส่วน

บีมเล่นบาสเกตบอลเพราะต้องการชื่อเสียง และเงินทอง

นีลแข่งขันฟุตซอลอย่างตั้งใจเต็มที่ร่วมกับเพื่อนๆ ในทีม

วายเล่นกีฬาว่ายน้ำเพราะต้องการพัฒนาบุคลิกภาพของตนเอง

ไนซ์ฝึกฝนทักษะมวยไทยเพราะต้องการอนุรักษ์และสืบสานศิลปวัฒนธรรมไทย

การได้รับสินค้าที่มีคุณภาพ

การได้รับข้อมูลเกี่ยวกับสินค้า

การได้รับสิทธิซื้อสินค้าราคาพิเศษ

การได้รับค่าชดเชยจากการซื้อสินค้าหรือบริการ

สิทธิที่จะได้รับข่าวสาร สรรพคุณของสินค้า

สิทธิที่จะได้รับความเป็นธรรมในการทำสัญญา

สิทธิที่จะมีอิสระในการเลือกซื้อสินค้าหรือบริการ

สิทธิที่จะได้รับความปลอดภัยจากการใช้สินค้า

ผู้บริโภคทุกคนมีสิทธิได้รับการคุ้มครอง

อย่างเท่าเทียมกัน

ผู้บริโภคมีสิทธิที่จะตรวจค้น

สถานที่ผลิตสินค้าที่ไม่ได้มาตรฐาน

ผู้บริโภคมีสิทธิที่จะเลือกซื้อสินค้าและบริการต่างๆ

ได้อย่างมีอิสระ

ผู้บริโภคมีสิทธิร้องเรียนเพื่อให้ได้รับการเยียวยา

ความเสียหายจากการใช้สินค้าหรือบริการ

ซื้อรองเท้ามาใช้แล้วส้นรองเท้าหลุด

สั่งอาหารมารับประทานแล้วรู้สึกว่าไม่อร่อย

พัดลมซื้อมาใหม่ เสียบปลั๊กแล้วไฟช็อต

นำอาหารใส่จานอุ่นในไมโครเวฟแล้วจานแตก

สิทธิที่จะได้รับข่าวสาร สรรพคุณของสินค้า

สิทธิที่จะได้รับความเป็นธรรมในการทำสัญญา

สิทธิที่จะมีอิสระในการเลือกซื้อสินค้าหรือบริการ

สิทธิที่จะได้รับความปลอดภัยจากการใช้บริการ

สิทธิจะได้รับความปลอดภัยจากการใช้สินค้า

สิทธิในการพิจารณาความถูกต้องของสินค้า

สิทธิที่จะได้บริโภคสินค้าที่มีคุณภาพ

สิทธิในการรับข้อมูลข่าวสาร

ให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิทธิผู้บริโภคแก่บุคคลอื่น

มีความรู้ที่ถูกต้องในการเลือกซื้อสินค้าและบริการ

มีความรู้และเข้าใจกลวิธีในการผลิตสินค้า

และบริการของผู้ประกอบการ

มีความรู้และเข้าใจถึงสิทธิผู้บริโภคที่บัญญัติไว้

ในกฎหมายคุ้มครองผู้บริโภค

สิทธิที่จะมีอิสระในการเลือกซื้อสินค้าหรือบริการ

สิทธิที่จะได้รับการประกันสินค้าเสียหาย

ตลอดการใช้งาน

สิทธิที่จะได้รับความปลอดภัยจากสินค้าหรือบริการ

ในการใช้งานปกติ

สิทธิที่จะได้รับข่าวสารเกี่ยวกับสรรพคุณ

ตามความเป็นจริงของสินค้าหรือบริการ

นักเรียนควรจะได้รับทราบราคาอาหาร

และมีอิสระในการซื้อ

เมื่อนักเรียนรับประทานอาหารแล้วท้องเสีย

มีสิทธิจะได้รับค่าชดเชยเป็นค่ารักษาพยาบาล

สามารถจัดตั้งชมรม “อย. น้อย” เพื่อตรวจสอบ

ความสะอาดในโรงเรียน

ร้านค้าสามารถเปิดรายการอาหารเฉพาะ

ได้เพียงร้านเดียว

เพื่อให้ผู้บริโภคได้รับความปลอดภัย

เพื่อให้ผู้บริโภคมีโอกาสเลือกซื้อสินค้าในราคาถูก

เพื่อให้ผู้บริโภคได้รับความพึงพอใจในการบริโภค

เพื่อให้ผู้บริโภคได้รับความปลอดภัย

ความเป็นธรรมและประหยัด