WorksheetsKUIZ KELAB KECERGASAN
Total questions: 20
Worksheet time: 11mins
APAKAH MAKSUD KECERGASAN?
berada
dalam keadaan cergas dari segi
fizikal dan mental, berkeupayaan
melaksanakan tugas harian dengan
efisyen tanpa merasa letih atau
kelesuan
berada dalam keadaan cergas dari segi
fizikal dan mental, tetapi tidak berupaya melaksanakan tugas harian dengan efisyen tanpa merasa letih atau
kelesuan
Senaman adalah satu bentuk aktiviti fizikal atau rekreasi yang menyeronokkan dirancang dan diulangulang,
dilakukan untuk meningkatkan status kesihatan dan tahap kecergasan.
BETUL
SALAH
Berikut merupakan faedah senaman, kecuali
Meningkatkan kecergasan jantung, paru-paru dan memperbaiki sistem dan peredaran darah.
Meningkatkan kecekapan pergerakan dan
kelembutan badan.
Memperbaiki tonus dan postur.
Melemahkan otot-otot badan
Berikut merupakan komponen kecergasan fizikal, kecuali
Dayatahan kardiovaskular
Daya tahan otot
Kesihatan minda
Kekuatan otot
Jenis aktiviti berikut merupakan aktiviti fizikal, kecuali
Bersenam
Berkelah
Bergerak dengan alatan
Bergerak dan beredar
BERSENAM MENGIKUT PRINSIP?
FITT
FITP
FFIT
FTII
BERIKUT MERUPAKAN TIGA TEKNIK SENAMAN, KECUALI
Teknik memanaskan badan (warm up)
Teknik regangan (stretching)
Teknik menyejukkan badan (cool down)
Teknik sedutan udara
Pilih pernyataan yang tepat untuk teknik senaman warm up.
menyejukkan otot-otot dan tendan
melindungi otot, tendan dan ligamen serta meningkatkan pengaliran darah
Apakah jenis aktiviti yang boleh saya pilih untuk meningkatkan kecergasan saya?
Joging
Berjalan kaki
Memasak
Berbual
Berapa kali anda perlu bersenam dalam seminggu?
7 kali seminggu
1 kali seminggu
5-6 kali seminggu
3-5 kali seminggu
Aktiviti berikut dapat menguatkan otot terutama dalam meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot, kecuali
Tekan tubi (Push-ups)
'Curl-ups'
Abdominal crunch (legs on a chair)
Jumping
Tujuan fasa menyejukan badan ialah untuk
menguatkan otot bahagian atas badan terutama deltoids, pectoralis major, dan triceps.
mengurangkan perlahan-lahan denyutan jantung dan suhu
badan.
Senaman Regangan ialah untuk
boleh melembutkan otot
boleh meningkatkan kelembutan
mengurangkan kadar
denyutan jantung
Berikut merupakan teknik senaman regangan, kecuali
regangan muka
regangan leher
regangan badan ke sisi
regangan betis
Senaman aerobik adalah aktiviti yang dilakukan secara berterusan sekurang-kurangnya selama 20 minit
sehingga mencapai degupan jantung tidak kurang dari 120 denyutan seminit.
BETUL
SALAH
Faedah-faedah kekerapan melakukan aktiviti fizikal
Mengurangkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, osteoporosis, diabetes, kanser dan obesiti.
Menambahkan berat badan
Membantu anda tidur dengan baik
Melemahakan tulang dan otot
DENYUTAN NADI SEMINIT SEBANYAK 51-69 MENUNJUKKAN SESEORANG INDIVIDU ITU ?
SANGAT CERGAS
CERGAS
SEDERHANA
TIDAK CERGAS
BERDASARKAN PRINSIP FITT, HURUF "I" MERUJUK KEPADA...
INVENTORY
INTENSITY
IDEAL
IKEA
Kapasiti aerobik boleh ditingkatkan dengan melakukan aktiviti seperti _________________ .
Senamrobik
Mengangkat beban
Melakukan regangan
Kecergasan fizikal terdiri daripada 2, iaitu berdasarkan
Kepantasan dan Perlakuan motor
Kesihatan dan Kekuatan
Kesihatan dan Perlakuan motor
Kekuatan dan Kepantasan
