NEW
Font size
WorksheetsKECERGASAN T2
Total questions: 25
Worksheet time: 13mins
" F " merujuk kepada
Kekerapan
Intensiti
Masa
Jenis
Kapasiti Aerobik ialah kemampuan badan untuk melakukan pekerjaan yang bersifat aerobik yang melibatkan penggunaan oksigen yang tinggi.
BETUL
SALAH
Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan otot di bahagian kaki?
Aktiviti naik turun bangku.
Aktiviti lari pecut 30 meter
Melakukan lompat jauh berdiri
Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang
Berikut ialah langkah yang perlu diambil sebelum melakukan aktiviti kecergasan bagi mengelakkan kecederaan KECUALI ?
Membuat regangan.
Pakai baju yang tebal
Kawasan senaman selamat
Periksa alatan yang selamat
Apakah faedah latihan fizikal?
Menambahkan berat badan
Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah
Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi
Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah
Kemampuan otot untuk mengatasi rintangan dan melakukan aktiviti berulang kali dalam jangka masa yang lama merujuk kepada ?
Daya Tahan Otot
Kekuatan Otot
Kardiovaskuar
Kelenturan
Mana satukah aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan kardiovaskular?
Aktiviti di atas bertujuan membina daya tahan otot di bahagian ?
Kaki
Abdomen
Tangan, bahu dan dada
Abdomen dan bahagian punggung
Apakah faedah memiliki kelenturan yang baik?
Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis
Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah
Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi
Menambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah
Berikut adalah komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan
Kapasiti aerobik, kelenturan, keseimbangan
Daya tahan otot, kekuatan otot, kepantasan
Kapasiti aerobik, kelenturan, komposisi badan
Kepantasan, keseimbangan, komposisi badan
Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan kardiovaskular.
Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.
Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.
Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membanarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum
Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.
Yang manakah di antara berikut perlu dilakukan semasa melakukan aktiviti latihan bagi mengelakkan kecederaan?
Menggunakan kawasan berpokok untuk lakukan aktiviti
Melakukan aktiviti mengikut kemampuan dan kecergasan
Membuat aktiviti latihan tanpa melakukan panaskan badan
Melakukan aktiviti mengikut apa sahaja teknik yang diketahui
Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan otot.
Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.
Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali dalam jangka masa yang lama.
Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum.
Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum
Mana satukah aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan kardiovaskular?
Tekan tubi
Dekam lunjur
Aktiviti senamrobik.
Aktiviti bangkit tubi
Aktiviti tekan tubi bertujuan membina daya tahan otot di bahagian .
Kaki
Abdomen
Tangan, bahu dan dada
Abdomen dan bahagian punggung
Apakah faedah memiliki kelenturan yang baik?
Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis
Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah
Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi
Menambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah
Berapakah yang perlu dilakukan bagi ujian SEGAK dalam masa setahun?
1
2
3
4
Kecergasan fizikal terdiri daripada
kecergasan fizikal berdasarkan
______________________ dan kecergasan
fizikal berdasarkan _______________.
kesihatan, perlakuan motor
perlakuan motor, kesihatan
motor, kesihatan
kesihatan, motor
Kapasiti aerobik dikaitkan
dengan pengambilan atau
penggunaan ______________ yang tinggi
ketika melakukan aktiviti fizikal.
oksigen
karbon dioksida
nitrogen
monoksida
Berikut merupakan aktiviti untuk meningkatkan kapasiti aerobik kecuali
berjalan
berlari
tidur
berenang
Denyutan nadi seminit 70-79 ialah tahap kapasiti aerobik bagi
sangat cergas
cergas
sederhana
tidak cergas
Formula _______________ ialah formula
yang dapat membantu anda
menentukan zon latihan.
Karvonen
Aerobik
Matematik
Denyutan Nadi
Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF)
merupakan salah satu cara atau bentuk yang paling
berkesan untuk mengoptimumkan julat pergerakan
otot dan sendi (Rate of Movement/ROM).
BETUL
SALAH
Antara aktiviti PNF yang boleh dilakukan adalah
seperti regangan otot hamstrings, regangan otot
oblique, regangan otot gluteus dan regangan otot
latissimus dorsi.
BETUL
SALAH
Berikut merupakan faedah Latihan Daya Tahan
Otot kecuali
Membentuk postur yang baik
Hipertrofi otot
Melemahkan otot
Mengurangkan stres
