Esta técnica consiste en hacer frases breves o palabras dirigidas a uno mismo para frenar pensamientos negativos o de tensión

Esta técnica consiste en que cada vez que te des cuenta que tienes un pensamiento negativo, lo cambies a positivo.

Esta técnica se usa cuando te das cuenta que estás subiendo tu tono de voz y empiezas a gritar, entonces bajas tu voz y te quedas en volumen normal para que la otra persona también baje su voz.

Esta técnica trata de cuando estás en tensión, darte un tiempo para respirar. Inhalas en 4 tiempos, mantienes el aire en 4 tiempos y exhalas en 8 tiempos.

Cuando estás en una situación demasiado tensa y crees que puedes perder el control fácilmente, porque pudieras herir u ofender a la otra persona, lo mejor es usar esta técnica para evitar fatales consecuencias:

De las siguientes estrategias para manejar los sentimientos/emociones negativas, señala la que NO es acertada:

La técnica de "irse del lugar" en realidad implica que perdiste el control, al querer evitar un desastre y querer resolverlo después

Estás muy enojado(a) con tus papás porque no te dejaron ir a la fiesta que se ha estado organizando en tu generación desde hace tiempo, donde ya habías quedado con tus mejores amigos para ir. Les has pedido varias veces, pero tus papás se niegan a dejarte porque quieren que te sigas cuidando en esta contingencia. ¿Cuál técnica de autocontrol aplicarías en este momento? que consideras que puede ser lo más acertado.

Tuviste una discusión con un maestro(a) porque te puso una amonestación que consideras injusta, asegura que copiaste en el examen (pero no lo hiciste). Trataste de hablar con él/ella y sigue en su postura, por lo que empiezas a alterarte más y más. ¿Qué técnica de autocontrol usarías en este momento que consideras es la más acertada?