^{此治療方法有兩個面向：透過「接受」，減少因痛苦的想法和感覺對一個人的影響；透過謹守對自己的「承諾」，實踐合乎自己價值觀的行為。 這使人在面對人生種種障礙的同時，可以活得有意義及豐盛。}

^{此治療方法能協助你去改變你的想法（「認知」）和行為（「行為」）。這些改變可以令你感到好一些。有別於其他傾談式治療。這種治療協助你去尋求方法，改善現時的心理狀態，而非針對過往引致困擾或病徵的起因}

^{此治療方法鼓勵人去述說自己的故事，透過不同的技巧，協助受助者尋找新的生命意義與力量，進而「改寫」自己的生命，重新建構個人的生活故事。}

_{此治療方法是提供空間使參加者從自己的領域，以至能與外界產生聯繫，並且讓參加者有參與 (participate) 的機會及獲得體驗 (experience)，在安全的情況下健康成長。}

留意自己的衣著

_{把注意力集中於當下的經歷，因應不同情況而縮窄或放寬專注的範圍，維持或轉移專注的目標。 這是讓自己充分有意識地與當刻身處的環境、內在的心靈連結，全然投入當下。}

自己的想法和決定不會受過往的經驗以及未來的事情所影響。

留意當下自己銀行戶口的結餘

強逼自己一定要心無雜念地進行思考。

專注地進行藝術創作。

用日記記錄自己的想法並投入於記錄的過程當中。

一邊步行，一邊留意自己身邊的反應和聲音。

自己的感受並不重要，別人的感受才是最重要。

_{要覺知到自己的內在有一個超自然的意識，這個意識是一直不變的，不受來來去去的思想、 情緒和記憶所影響。 在任何時間裏，我們都可用這覺知留意自己的思想、感知和行為。}

做任何事只想著自己

要讓自己的利益最大化

_{由於每個人的特質都是獨一無二，因此每個人的價值觀都是不一樣的，確認價值就是根據自己的特質，找出自己著重的價值觀。}

確認自己今個月有幾多零用錢。

確認自己波鞋的價值

_{確認到自己的價值觀，就像找到人生的指南針，自己能根據認為重要的概念，去努力從而找出適合自己的方向。}

財富

肌肉

關節

視覺

當被朋友開玩笑後，一直想辦法報復。

當要進行一些新的嘗試時，接納自己的不足，並願意去學習新的事物。

_{被別人指出自己的不足後，會不斷責怪自己，覺得自己一無是處。}

當知道自己成績未如理想，當下會接納這個結果，並會檢視自己的不足，去找方法改善。

擔憂

力量

對抗

幸福

_{學習退後一步思考，把自己跟思想、影像、回憶分開。只需觀看自己的思考，而不被自己的想法纏繞糾結。}

封閉自己，留在家中看電視劇。

與外界斷開聯絡，不再與他人接觸。

_{可以視自己的想法就只是那些想法，就只是一些圖像和文字，而自己可以不受自己的想法控制和支配。}

_{感激你的大腦}

_{「你真係關心我喇，多謝你！」}

_{將大腦當成一個人}

_{「佢又來喇！」}

_{多向自己發問}

_{「我真係咁樣咩？」}

_{大腦不是你人生的話事人}

_{「你只係我嘅大腦！」}

依據價值觀設定具體可行長期的目標，並且實行他們。

承諾完但不去行動

參考組員的承諾行動，並跟從他們的做法。

不承諾也不行動。