NEW
Font size
WorksheetsPENJASORKES AKTIVITAS SENAM LANTAI KD. 3.6
Total questions: 70
Worksheet time: 35mins
Sikap kaki pada akhir gerakan guling depan dengan awalan berdiri adalah kedua kaki ….
dirapatkan dengan lutut lurus
rapatkan dengan lutut ditekuk
dibuka ke samping dengan lutut lurus
dibuka ke samping dengan lutut ditekuk
Perhatikan gambar berikut!
Pernyataan yang tepat sesuai dengan gambar adalah ....
kedua kaki jinjit dan tangan diluruskan ke depan
kedua lengan diluruskan ke atas
kedua kaki menapak pada matras
kedua kaki terbuka dan menapak pada matras
Perhatikan urutan gerakan senam lantai berikut!
1) Angkat pinggul ke atas hingga kedua kaki lurus.
2) Masukkan kepala di antara kedua lengan hingga pundak menempel matras.
3) Posisi jongkok menghadap ke matras. Kedua telapak tangan di atas matras.
4) Kembali bersikap jongkok, kedua tangan lurus dan pandangan ke depan.
5) Gulingkan badan ke depan hingga badan mulai dari tengkuk, punggung, dan pinggul menyentuh matras.
Urutan tepat gerakan guling depan dengan awalan jongkok adalah ….
1)-2)-3)-4)-5)
1)-2)-4)-3)-5)
2)-3)-5)-4)-1)
3)-1)-2)-5)-4)
Pada saat melakukan guling depan, kadang badan jatuh ke samping. Kondisi tersebut terjadi karena ….
posisi tangan bertumpu tidak tepat
tumpuan salah satu tangan kurang kuat
kedua tangan tidak ikut menolak
bahu tidak diletakkan di matras
Posisi tangan saat sikap awal guling ke belakang dengan awalan jongkok adalah ….
menghadap ke atas
di samping telinga
memegang lutut
rapat di dada
Anton bersiap melakukan sebuah gerakan. Dia jongkok menghadap matras. Posisi kaki ditekuk, lutut menempel di dada, dan kepala ditundukkan hingga dagu menempel dada. Ia menggulingkan badannya ke depan. Ilustrasi tersebut menunjukkan Anton melakukan Gerakan ….
kayang
guling lenting
guling ke depan
guling ke belakang
Pada saat melakukan gerak kayang, posisi kedua kaki yang tepat adalah ….
dibuka selebar bahu
dirapatkan dan ditekuk
dibuka selebarnya dan lurus
dirapatkan dan lurus
Perhatikan gambar berikut!
Gambar tersebut menunjukkan rangkaian gerak guling depan pada posisi ….
awalan berdiri
siap
awalan jongkok
istirahat
Perhatikan keterangan berikut!
1) Kedua tangan bertumpu pada matras dengan kuat
2) Kepala bertumpu pada matras
3) Kedua kaki terbuka/tidak rapat
4) Sikap tubuh kurang bulat
Kesalahan saat melakukan guling depan ditunjukkan oleh angka ….
1) dan 2)
1) dan 3).
2) dan 4)
3) dan 4)
Pada saat perlombaan, pesenam melakukan rangkaian gerakan senam lantai. Tujuan pesenam melakukan rangkaian gerakan senam lantai adalah ….
menampilkan gerakan yang indah
menambah gaya gerakan senam
mempersulit gerakan senam lantai
meningkatkan kekuatan otot pesenam
Bagi anak-anak yang belum mahir melakukan senam lantai perlu diberikan bantuan. Cara memberikan bantuan berdiri di samping badan, kemudian melingkarkan kedua lengan pada bagian pinggangnya dan turunkan secara perlahan adalah bantuan pada Latihan ….
kayang
guling depan
guling belakang
guling lenting
Rangkaian gerak dominan yang digunakan dalam gerakan berguling ke depan adalah ….
bertumpu, tolakan, lokomotor, dan putaran
menambah gaya gerakan senam
mempersulit gerakan senam lantai
meningkatkan kekuatan otot pesenam
Sikap kayang dapat melatíh … tubuh.
kecepatan
kekuatan
kelentukan
kelincahan
Gerakan rol atau berguling dilakukan melalui berbagai tahap. Saat melakukan gerakan roll belakang kedua tangan di ….
pinggang
samping telinga
lurus ke atas
direntangkan
Induk organisasi senam internasional yaitu ….
FIG
IAAF
FIFA
PRSI
Induk organisasi senam nasional (Indonesia) yaitu ….
Persani
Persari
Perbakin
Pertina
Perhatikan ilustrasi berikut!
Anton melakukan gerak dalam senam lantai. Dia melakukannya dengan sikap awal jongkok. Lalu Anton meletakkan kedua tangan ke matras. Setelah itu menggulingkan tubuhnya ke depan dan dengan sikap akhir jongkok dan kedua tangan diluruskan ke depan.
Berdasarkan ilustrasi di atas, nama gerakan dan fungsi gerak meluruskan kedua tangan ke depan adalah ….
Meroda dan sebagai variasi gerakan
Guling depan dan sebagai menjaga keseimbangan
Guling belakang dan variasi gerakan
Guling lenting dan sebagai menjaga keseimbangan
Perhatikan bambar berikut!
Tumpuan pada gambar nomor 3 adalah ….
Kepala
Tangan
Tengkuk
Punggung
Perhatikan ilustrasi berikut!
Irfan melakukan gerak loncat harimau, saat melakukan gerakan ini, Irfan mengalami kegagalan. Kegagalan terjadi saat dia berguling. Saat berguling dia tidak lurus ke depan namun ke samping.
Berdasarkan ilustrasi di atas, kesalahan yang dilakukan Irfan adalah ….
tumpuan tangan saat pendaratan tidak seimbang
kesalahan saat melakukan lompatan
terlalu cepat saat melakukan pendaratan
tumpuan hanya menggunakan tengkuk tanpa menjaga keseimbangan
Perhatikan tahap gerak berikut!
1) Luruskan tungkai badan condong ke depan tangan menumpu, bahu tarik dagu ke dada, dan meletakkan tengkuk pada lantai lebih baik gunakan matras
2) Letakkan lutut ke dada dan kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
3) Sikap permulaan jongkok dengan kedua kaki rapat.
4) Saat punggung mengenai lantai, bengkokkan tungkai, Tarik paha ke dada tangan menolak, gerakan mengguling diteruskan hingga berakhir pada sikap jongkok, tangan melekat pada tulang kering, serta pandangan lurus ke depan.
5) Gulingkan badan ke depan mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul serta kaki mengikuti gerakan badan.
Langkah melakukan gerak guling depan yang tepat adalah ….
1) – 5) – 4) – 3) – 2)
2) – 1) – 5) – 4) – 3)
3) – 2) – 1) – 5) – 4)
4) – 3) – 2) – 1) – 5)
Perhatikan tahap guling depan berikut!
1) Gerakan menggulingkan ke depan dilanjutkan dengan melemparkan tungkai ke depan diikuti tolakan tangan, tumpuan tangan di samping paha dekat pantat, badan condong ke depan dagu dekat dada berakhir pada sikap berdiri badan bungkuk.
2) Saat punggung mengenai matras, tangan menolak, tungkai lurus, paha dekat dengan dada.
3) Meletakkan kedua telapak tangan pada matras, kedua lutut tetap dipertahankan lurus.
4) Sikap awal berdiri menghadap matras, kedua lengan diluruskan ke atas di samping telinga, pandangan menghadap ke depan.
5) Kepala dimasukkan di antara kedua lengan, kedua sikut ditekuk ke samping, dan pundak menempel matras.
Tahap urutan guling depan adalah ….
1) – 4) – 3) – 5) – 2)
2) – 1) – 4) – 3) – 5)
3) – 5) – 2) – 1) – 4)
4) – 3) – 5) – 2) – 1)
Perhatikan gambar berikut!
Gambar tersebut merupakan salah satu gambar gerak ….
Guling depan awalan berdiri
Guling belakang awalan berdiri
Guling lenting awalan beridiri
Meroda
Guling lenting merupakan gerak melenting badan ke ….
depan atas
depan bawah
belakang atas
belakang bawah
Perhatikan gambar berikut!
Gambar di atas merupakan gambar kegiatan ….
Guling lenting awalan jongkok
Guling lenting awalan berdiri
Guling depan awalan jongkok
Guling depan awalan berdiri
Sentuhan pertama saat guling depan adalah pada ….
kepala
tengkuk
punggung
pinggul
Dorongan guling depan didapat dari gerakan ….
tangan
kepala
punggung
kaki
Posisi dagu saat melakukan guling depan adalah …
lurus ke depan
ditekuk menempel dada
menengadah
menoleh
Sikap tangan pada gerakan guling depan awalan berdiri adalah ….
lurus di samping kepala
lurus di depan dada
lurus di samping badan
lurus direntangkan
Posisi punggung saat berguling adalah ….
diluruskan
dibulatkan
dimiringkan
ditegakkan
Latihan gerakan senam lantai harus memperhatikan komposisi ….
Berat – sedang – ringan
Sedang – berat – ringan
Sedang – ringan – berat
Ringan – sedang – berat
Sikap akhir saat gerakan guling depan dengan awalan jongkok adalah ….
jongkok
tengkurap
terlentang
berdiri
Senam lantai berguna melatih ….
ketangkasan
keseimbangan
kecepatan
kekuatan
Perhatikan gambar berikut!
Gambar tersebut merupakan gerakan ....
guling depan
guling belakang
Meroda
sikap lilin
Perhatikan bagian-bagian tubuh berikut!
1) Panggul
2) Tangan
3) Punggung
4) Kaki
Urutan anggota badan yang mengenai matras dalam gerakan rol ke belakang yang benar adalah ….
1), 2), 3), dan 4)
2), 1), 4), dan 3)
1), 3), 2), dan 4)
3), 1), 4), dan 2)
Adi adalah orang yang senang melakukan gerak senam lantai. Saat ini Adi sedang melakukan gerakan badan terlentang yang membusur, bertumpu pada kedua tangan dan kaki dengan siku-siku dan lutut lurus. Gerakan Adi disebut ….
Kayang
Sikap lilin
Berguling ke depan
Berguling ke belakang
Sebelum melakukan senam, sebaiknya melakukan ….
Pemanasan
Pendinginan
Pelepasan
Pernapasan
Berikut contoh gerakan yang mengandung pola gerak keseimbangan, berpindah, tolakan, dan mendarat adalah ….
Lompat kangkang
Meniti di atas balok keseimbangan
Bergantung di palang tunggal
Lompat jongkok
Pola gerak yang terkandung dalam gerakan melompati gelang-gelang adalah ….
keseimbangan, berpindah, dan tolakan
bergantung, mengayun, dan mendarat
berguling, keseimbangan, dan mendarat
mengayun dan mendarat
Otot yang dominan digunakan dalam sikap gantung tubuh adalah otot ….
kaki
pinggang
punggung
lengan
Berjalan di atas balok keseimbangan merupakan bentuk gerak ….
lokomotor
nonlokomotor
manipulatif
nonmanipulatif
Toni sedang melakukan gerakan awal berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus. Kedua tangan diletakkan di lantai kira-kira satu langkah dari kaki. Kemudian tengkuk Toni diletakkan di antara kedua tangan sambal mengambil sikap guling depan. Setelah itu Toni menggulingkan badan ke depan. Saat badan sudah berada di atas kepala, kedua kaki segera dilecutkan ke depan lurus dibantu oleh kedua tangan mendorong badan dengan menekan lantai. Gerakan yang dilakukan Toni, yaitu ….
guling belakang
guling depan
guling lenting
headstand
Perhatikan gerakan-gerakan berikut!
1) Buka kaki selebar bahu sementara kedua tangan lurus ke atas membentuk huruf V.
2) Angkat kaki kanan lurus ke atas.
3) Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping tangan kiri.
4) Kemudian, letakkan tangan kanan di samping tangan kiri.
5) Angkat tangan kiri disusul oleh kaki kiri.
6) Jatuhkan badan kea rah kiri seraya meletakkan telapak tangan kiri ke atas matras.
7) Angkat kaki kiri lurus ke atas, sementara kaki kanan mulai turun kembali.
Urutan yang benar saat melakukan gerakan meroda, yaitu ….
1), 2), 3), 4), 5), 6), dan 7)
2), 4), 6), 1), 7), 5), dan 3)
3), 1), 6), 2), 4), 7), dan 5)
4), 3), 5), 6), 2), 1), dan 7)
Saat berlatih senam lantai, Anwar memegangi kedua sisi panggul Dino dari belakang pada latihan meroda. Tujuan Anwar dalam latihan tersebut untuk membantu memutar panggul ke samping dan menjaga ….
keseimbangan
kelentukan
kekuatan
keluwesan
Perhatikan manfaat-manfaat berikut!
1) Membentuk dan mengembangkan otot tubuh
2) Mengembangkan kualitas fisik
3) Membentuk keindahan tubuh
4) Melemahkan otot tubuh
Manfaat senam lantai ditujukkan pada nomor ….
1), 2), dan 4)
1), 2), dan 3)
1), 3), dan 4)
2) dan 3)
Ardian hendak melakukan olahraga senam lantai yakni gerak guling belakang. Sebelum melakukan gerakan, Ardian dan teman-teman melakukan pemansan dengan bimbingan guru. Ketika melakukan gerakan guling depan, Ardia mengalami kesulitan yakni selalu jatuh miring dan tidak lurus. Hal yang menyebabkan Ardian jatuh miring adalah ….
tumpuan tidak pada tengkuk
ada rasa takut ketika melakukan guling depan
tumpuan kedua tangan tidak seimbang
dorongan terlalu lemah
Perhatikan tahapan berikut!
1) Leher rileks dan pandangan kea rah depan
2) Berdiri dengan sikap menyamping arah gerakan
3) Kedua kaki dibuka selebar bahu
4) Kedua tangan dibuka membentuk huruf “V”.
Tahapan melakukan gerak meroda yang tepat adalah ….
1) – 2) – 4) – 3)
2) – 4) – 3) – 1)
3) – 1) – 2) – 4)
4) – 3) – 1) – 2)
Perhatikan tahapan guling lenting berikut!
1) Bergulinglah ke depan.
2) Kombinasi gerakan ini akan membuat tubuh melenting ke depan.
3) Angkat kedua tangan ke depan dan bungkukkan badan, lalu letakkan telapak tangan di atas matras.
4) Saat tubuh sudah berada di atas kepala, lesatkan kedua kaki ke depan dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras.
5) Sentuhkan bahu ke matras.
6) Tengkuk kedua siku agak ke samping, lalu masukkan kepala di antara dua tangan.
Tahapan melakukan gerak guling lenting yang tepat adalah ….
1) – 4) – 2) – 3) – 6) – 5)
2) – 3) – 6) – 5) – 1) – 4)
3) – 6) – 5) – 1) – 4) – 2)
4) – 2) – 3) – 6) – 5) – 1)
Perhatikan tahapan gerak berikut!
1) Putar tubuh hingga menghadap lintasan matras, kemudian melakukan guling lenting dari sikap jongkok.
2) Sikap awal berdiri menyamping lintasan matras.
3) Lakukan gerakan meroda dengan benar.
4) Kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua lengan direntangkan seperti huruf “V”.
Tahapan melakukan rangkaian meroda dan guling lenting yang tepat adalah ….
1) – 2) – 4) – 3)
2) – 4) – 3) – 1)
3) – 1) – 2) – 4)
4) – 3) – 1) – 2)
Perhatikan tahapan melakukan rangkaian guling depan dan guling lenting berikut!
1) Letakkan tengkuk pada matras, kemudian lakukan gerakan guling depan dan mendarat dengan sikap jongkok.
2) Luruskan tungkai hingga pantat terangkat.
3) Lakukan gerakan guling lenting dengan sikap awal jongkok dan pendaratan berdiri.
4) Sikap awal jongkok menghadap matras, kedua lengan diletakkan pada matras, dan pandangan ke depan.
Tahapan melakukan rangkaian guling depan dan guling lenting adalah ….
1) – 3) – 4) – 2)
2) – 1) – 3) – 4)
3) – 4) – 2) – 1)
4) – 2) – 1) – 3)
Perhatikan tahapan berikut!
1) Kedua lengan diletakkan pada matras, dan pandangan ke depan.
2) Sikap awal jongkok menghadap matras.
3) Letakkan tengkuk pada matras, kemudian lecutkan kedua tungkai ke depan atas hingga tubuh mendarat dengan berdiri.
4) Luruskan tungkai hingga pantat terangkat.
Tahapan melalukan gerak guling lenting dari sikap jongkok adalah ….
1) – 4) – 3) – 2)
2) – 1) – 4) – 3)
3) – 2) – 1) – 4)
4) – 3) – 2) – 1)
Arya melakukan sikap lilin di atas matras. Gerakan yang dilakukan Arya termasuk dalam senam ….
artistik
lantai
irama
akrobatik
Amati gambar berikut!
Gerakan sikap kayang dengan awalan ….
berdiri tegak
bantuan teman
tidur terlentang
bantuan dinding
Sikap seperti kapal terbang berguna untuk melatih ….
kekuatan
kelentukan
daya tahan
keseimbangan
Otot yang dominan digunakan dalam sikap gantung tubuh yaitu otot ….
kaki
pinggang
punggung
lengan
Pendaratan sikap gantung tubuh menggunakan ….
kaki terkuat
kaki kanan
kaki kiri
kedua kaki
Posisi kaki saat melakukan gerakan sikap lilin adalah ….
kangkang
ditekuk
lurus ke atas
mengayun
Amati gambar berikut!
Posisi tangan saat melakukan gerakan pada gambar di atas adalah ….
bertumpu
menyangga panggul
menyangga di punggung
memegang kaki
Perhatikan bentuk senam kebugaran berikut!
1) Pull up
2) Squat jump
3) Push up
4) Back up
Jenis senam kebugaran pada kekuatan otot lengan dan otot dada ditunjukkan pada nomor …
1) dan 2)
2) dan 3)
1) dan 3)
1) dan 4)
Tumpuan melakukan sikap lilin adalah ….
kaki
tangan
pundak
kepala
Gerakan mengguling ke depan diawali dengan sikap ….
duduk
telungkup
jongkok
telentang
Melompat dilakukan untuk melatih ….
kelenturan otot
daya tangan tubuh
kekuatan kaki
kecepatan tangan
Gerakan kedua kaki diangkat lurus ke atas dan kedua tangan menahan di pinggang disebut ….
Back up
Sit up
Sikap lilin
Guling depan
Perhatikan gambar berikut!
Olahraga pada gambar tersebut dapat melatih kekuatan …
bergantung
keseimbangan
tolakan
kecepatan
Pada gerakan sikap lilin, setelah posisi badan berbaring dilanjutkan kedua kaki dalam posisi ….
ditekuk
diangkat lurus ke atas
selunjur
jongkok
Perhatikan gerakan berikut!
1) Guling depan
2) Guling belakang
3) Guling samping
4) Meroda
Gerakan tersebut yang memiliki arah gerakan ke samping ditunjukkan pada nomor ….
1) dan 2)
2) dan 3)
3) dan 4)
2) dan 4)
Prinsip yang harus dipegang agar latihan dapat berhasil adalah ….
pengulangan
kebersamaan
kemandirian
kemenangan
Berikut yang harus disiapkan sebelum melakukan senam lantai adalah ….
membersihkan lantai
berganti baju
langsung melakukan senam
melakukan pemanasan dan menyiapkan alat
Kediatan senam lantai sebaiknya dilakukan di atas ….
rumput
kasur
matras
tanah liat
Pendaratan pada loncat jongkok dilakukan dengan menggunakan ….
satu kaki
dua kaki
bantuan tangan
paha
Sikap akhir dalam guling belakang adalah ….
miring
berdiri
tidur
telungkup
