เบาะ

เสื่อ

ไม้กระดาน

เชือก

ยกมือขวาชูขึ้น

ยืนตรงห่างจากเบาะเล็กน้อย

ยืนตรงกลางเบาะแล้วมองกรรมการ

ก้มลงโค้งตัวอยู่ในท่าเตรียมพร้อม

หน้าผาก

ท้ายทอย

ต้นคอ

ด้านหลัง

ลืมตาขณะทำ

เก็บคางชิดอก

งอตัวตลอดเวลา

แขนเหยียดตรงตลอดเวลา

คอ

ไหล่

เท้า

ศีรษะ

เข่า

ลำตัว

เท้าทั้ง 2 ข้าง

มือทั้ง 2 ข้าง

หกกบ

หกสูง

ม้วนหน้า

ม้วนหลัง

หกกบ

หกสามเส้า

ต่อตัว 2 คน

ต่อตัว 3 คน

เลี้ยงตัวให้ตั้งอยู่ได้บนแขนทั้งสองข้างให้ได้

การตั้งศีรษะกับพื้น เท้าทั้งสองข้างชี้ขึ้นข้างบน เป็นการฝึกกล้ามเนื้อให้ทำงานแบบเกร็งอยู่กับที่

แขนทั้ง 2 ข้าง ตั้งตรงกับพื้นราบ รับน้ำหนักตัวทั้งหมดแทนขา และหลังตรง ขาชี้ขึ้นท้องฟ้า

ไม่มีข้อถูก

เกร็งกล้ามเนื้อ

ลำตัวตั้งตรง

ขาเหยียดตรง

วางมือทั้ง 2 ข้างเหลื่อมกัน

แขนทั้ง 2 ข้าง ตั้งตรงกับพื้นราบ รับน้ำหนักตัวทั้งหมดแทนขา

หลังตรง ขาชี้ขึ้นท้องฟ้า

ตั้งศีรษะกับพื้น

ไม่มีข้อถูก

ด้านข้าง

กลาง

ยอด

ฐาน

สะโพก

ต้นคอด้านหลัง

ฝ่ามือทั้งสองข้าง

ไหล่ทั้งสองข้าง

ระดับสะโพก

ระดับคอ

ระดับคอ

ระดับศีรษะ

กล้ามเนื้อขาด้านหลังของขาซ้าย

กล้ามเนื้อขาด้านหลังของขาขวา

กล้ามเนื้อต้นหาด้านในของขาซ้าย

กล้ามเนื้อต้นขาด้านในของขาขวา

ยืนเอามือสองข้างจับสะโพกเอนตัวไปด้านหน้า เงยหน้าขึ้นด้านบน

ยืนเอามือสองข้างจับเอวด้านหลัง แอ่นตัวไปด้านหลัง เงยหน้าไปด้านหลัง

นั่งเหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้า พับตัวหลังเหยียดตรง

ยืนบนปลายเท้าข้างใดข้างหนึ่ง เกร็งหน้าท้อง

ยกขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหน้า

ยกขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านข้าง

กางแขนทั้งสองข้างออกด้านข้างลำตัว

ชูแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ

ตั้งใจดูการสาธิตของครู

ให้เพื่อนคอยช่วยเหลือ

ฝึกกิจกรรมบนเบาะ

ฝึกซ้อมสม่ำเสมอ

มีความคล่องแคล่วว่องไว

ทำให้ร่างกายแข็งแรง

เป็นคนขยันหมั่นเพียร

มีความกล้าตัดสินใจ