WorksheetsPJPK Tingkatan 2 Kecergasan Fizikal
Total questions: 20
Worksheet time: 10mins
Maksud F.I.T.T ialah Frequency, Intencity, Time, Type
Benar
Palsu
Apakah yang mempengaruhi keupayaan individu untuk melakukan aktiviti secara berterusan dalam jangka masa yang lama?
kekuatan otot dan tahap ketangkasan
kepantasan dan masa tindak balas
Tahap fleksibility yang cemerlang
Tahap kapasiti aerobik yang tinggi
Tandakan lebih dari satu jawapan.
Antara komponen yang terdapat dalam kecergasan berlandaskan kesihatan ialah:
Komposisi badan
Fleksibiliti atau kelenturan
Masa bertindak balas
Kekuatan dan daya tahan otot
Bagaimanakah aktiviti regangan dapat membantu dalam pergerakan harian.
Meningkatkan julat pergerakan yang maksimum
Menguatkan otot rangka dan jantung
Meningkatkan jangka masa yang lama melakukan aktiviti
Tiada peningkatan dalam berat badan
Apakah kegunaan alat di bawah dalam ujian kecergasan fizikal.
Menguji tahap kelenturan badan
Menguatkan kekuatan otot dan tangan
Mengukur peratusan lemak badan
Meningkatkan daya tahan otot kaki
*Meningkatkan prestasi atlet
*Mengurangkan risiko kecederaan otot
*Melakukan aktiviti atau bekerja dalam masa yang lama.
Pernyataan di atas merujuk kepada faedah komponen __________________________ kecergasan fizikal.
Komposisi badan
Kelenturan
Kekuatan otot
Daya tahan otot
Mengapakah ujian SEGAK perlu dijalankan dua kali setahun?
Meningkatkan kemahiran murid
Mencungkil bakat murid
Memantau tahap kecergasan murid
Tindakan susulan pemeriksaan kesihatan.
Memilih atau menamakan jenis aktiviti fizikal atau senaman untuk dilakukan mengikut keupayaan dan minat merupakan prinsip__________________ dalam latihan berlnadaskan prinsip F.I.T.T.
Frequency(kekerapan)
Intensity (Intensiti)
Time (Masa)
Type (Jenis)
Ahmad perlu melakukan senaman secara konsisten sekurang-kurangnya lima kali seminggu untuk meningkatkan tahap kecergasan fizikalnya.Ini merupakan prinsip __________________ dalam rancangan latihan.
Frequency (Kekerapan)
Intencity (Intensiti)
Time (Masa)
Type (Jenis)
Kenal pasti jenis aktiviti regangan ini.
Latissimus Dorsi
Hamstring
Quadriceps
Oblique
Rajah menunjukkan _________
Regangan Gluteus
Regangan Quadriceps
Regangan Oblique
Regangan Hamstrings
Berikut ialah kekuatan dan daya tahan otot kecuali ____
Tekan tubi
Bangkit tubi
Mendagu
Joging
Faedah melakukan aktiviti kecergasan ialah
Mengurangkan stres
Menambahkan stres
Bersedih
Mendapat penyakit
Apakah kepentingan memanaskan badan
menurunkan suhu badan
melancarkan pengaliran darah
mengurangkan risiko kecederaan sebelum melakukan aktiviti
mampu melakukan aktiviti sesuatu dalam jangka masa yang lama
Sebelum melakukan aktiviti sukan,seseorang itu perlu melakukan aktiviti __________
memanaskan badan
menyejukkan badan
mandi dengan segera
Seseorang atlet itu perlu_______ selepas melakukan aktiviti sukan
memanaskan badan
menyejukkan badan
makan dengan segera
Aktiviti bersenam perlu dilakukan bagi _______
menambahkan berat badan
membolehkan tidur dengan nyenyak
mengelakkan daripada terdedah kepada penyakit berbahaya
meningkatkan daya tumpuan dan pembelajaran dengan lebih mendalam
Apakah yang dimaksudkan dengan penyalahgunaan bahan
mengambil dadah dalam kuantiti yang banyak
mengambil dadah dalam kekerapan yang tinggi
mengambil dadah atau ubatan bukan tujuan perubatan
Apakah yang dimaksudkan kehormatan diri
menjaga kebersihan,keselamatan dan kesihatan diri
menjaga keselamatan ,kesihatan dan kekuatan diri
menjada kesihatan,kekuatan dan kerberanian diri
Mengapakah ujian SEGAK perlu dijalankan dua kali setahun
meningkatkan kemahiran murid
mencungkil bakat murid
memantau tahap kecergasan murid
tindakan susulan pemeriksaan kesihatan
