Sort de son couloir de saut

Le sauteur mord la planche d'appel

Enchaîne 5 bonds où le premier est un cloche pied suivi de 3 foulées bondissantes et 1 saut dans le sable

Revient vers l'arrière à la suite de sa réception dans le sable

je m'active par une course d'au moins 1 minute et je réalise quelques mouvements

je m'active par une vingtaine de minutes de footing et je réalise un bon échauffement spécifique

je m'active par un échauffement en 3 étapes : général / activo-dynamique/gammes athlétiques

je m'active en réalisant directement des gammes athlétiques

5s d'étirement + contraction des muscles puis 5s d'activation dynamique

7s d'étirement + contraction des muscles puis 7s d'activation dynamique

10s d'étirement + contraction des muscles puis 10s d'activation dynamique

15s d'étirement + contraction des muscles puis 15s d'activation dynamique

Repère visuel me permettant de prendre mon impulsion et débuter mon Cloche-pied

Repère visuel me permettant de débuter mes bonds

Repère visuel sur lequel si mon pied d'impulsion franchi la ligne d'appel le saut est invalide

Repère visuel que le juge prend en considération

démarre à partir du repère du début de ma course d'élan

démarre de la planche blanche choisie jusqu'à la 1ère marque dans le sable

démarre du début du bac à sable à la 1ère marque dans le sable

je dois accélérer progressivement ma course tout en ayant une vitesse optimale

prendre un peu d'élan

je pose mon pied d'appui sur la planche

faire un grand cloche pied et on verra pour les autres bonds

À prendre de la vitesse maximale

À créer et conserver une vitesse optimale

je réalise ma course depuis la planche à l'envers j'identifie mon pied d'appui, et je cours le plus vite possible sur 6 à 12 appuis

mon partenaire me pousse dans le dos

je regarde à peu prés d'où je pars

je fais comme mon pote Oscar, il est trop fort

La phase d'appui de la dernière foulée avant de sauter dans le sable

La phase d'appui de la dernière foulée avant de réaliser son cloche pied

1- Appui bref et plat

2- Phase de gravité

3- Retour sur un appui bref et plat

1- Appui bref et griffé

2- Phase de suspension

3- Retour sur un appui bref et griffé

1- Appui bref et sur la pointe de pied

2- Phase de suspension

3- Retour sur un appui bref et sur la pointe de pied

1) Utiliser mes bras pour m'équilibrer

2) Avoir le buste droit

3) Fixer le genou haut

4) Armer mon pied

1) Utiliser mes bras pour me propulser

2) Avoir le buste penché vers l'avant

3) Fixer le genou haut

4) Avoir mon pied plat

1) Ne pas utiliser mes bras

2) Avoir le buste penché vers l'arrière

3) Fixer le genou haut

4) Armer mon pied

Pousser fort sur mon dernier appui

Regrouper ses jambes vers l'avant

Chercher à se grandir au maximum

Sortir de la zone de réception vers l'arrière