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WorksheetsUnidad 1 Ciencias del ejercicio físico y deportivo
Total questions: 27
Worksheet time: 22mins
¿Cuál de estas no pertenece a las fases de una sesión de entrenamiento?
Calentamiento
Fuerza Articular
Elongación final
Desarrollo del objetivo
En esta fase del calentamiento los ejercicios se caracterizan por ser de alta intensidad y baja duración, nos referimos:
Oxigenación
Movilidad articular
Fuerza articular
Elongación
La fuerza y resistencia se diferencian en la planificación en la carga, la fuerza es___ y la resistencia___.
Peso - tiempo
Tiempo - Peso
Libras - Kilogramos
Repeticiones - Resistir
El calentamiento previene futuras lesiones y ayuda a mejorar el rendimiento durante la sesión de entrenamiento.
Verdadero
Falso
Escriba en orden las fases del calentamiento:
¿Cuál es la menor unidad de organización de entrenamiento que conocemos?
Mesociclo
Micro Ciclo
Macro ciclo
Sesión de entrenamiento
¿Cuál de estos ejercicios es de resistencia muscular?
Carrera lenta a un 60% por 30'
Flexo-extensión de brazos 4 series de 20 repeticiones
Sentadilla 4 series, 12 repeticiones con una mochila de 10 k
Abdominales + giro 4 series de 1'
La atleta esta haciendo un ejercicio de fuerza, en donde levanta una sola repetición el máximo que peso que puede, esta relacionado con:
Resistencia
Resistencia muscular
Fuerza - Tonificación
Fuerza - Hipertrofia muscular
Para lograr una hipertrofia optima debo realizar:
Repeticiones entre 8 a 15.
Intentar llegar al fallo muscular con una carga moderada
Trabajar de manera concéntrica rápida y excéntrica lenta
Todas son correctas
¿Cómo puedo medir la fuerza?
A través del peso.
A través del tiempo.
A través de la frecuencia cardiaca.
A través de la distancia del movimiento.
Beneficios del ejercicio constante son:
Aumenta la probabilidad de tener una enfermedad.
Baja la posibilidad de mantener el peso adecuado.
Ayuda a mejorar la circulación sanguínea.
No aporta en nada al cuidado del cuerpo.
El atleta de la imagen ejecuta: 4 series de 12 repeticiones, carga 20 k y descanso de 90". La descripción se refiere a:
Tonificación muscular
Hipertrofia muscular
Resistencia muscular
Fuerza explosiva
Realizar ejercicio en bicicleta a un 60% de exigencia por 90 minutos corresponde a:
Fuerza muscular
Resistencia muscular
Resistencia cardiovascular
ninguna de las anteriores.
Un ejercicio de optima tonificación es:
cuando se realizan pocas repeticiones con mucho peso
cuando realizan repeticiones basadas en el tiempo
cuando no hay descanso entre serie y serie
cuando realizamos muchas repeticiones con una carga liviana
Organelo donde ocurre la respiración celular es la:
Sistema energético que se recupera inmediatamente y es ocupada para comenzar un ejercicio, su estanque es pequeño.
ATP -PC
GLUCOLITICO
OXIDATIVO
PROTEICO
La energía proviene de los alimentos ricos en carbohidratos, de que sistema estamos hablando:
ATP-PC
GLUCOLITICO
OXIDATIVO
PROTEICO
Los ejercicios aeróbicos tienen predominancia en este tipo de MACRO nutrientes, ya que necesitan sacar energía de ahí
Azucares
Carbohidratos
Proteina
Grasas
Ordene los sistemas energéticos de acuerdo a un persona que correrá 42 k en 4 horas, manteniendo siempre una intensidad media o media baja.
"Realizar ejercicio constante", esta frase puede ser atribuida a:
Principio de la alternancia muscular
Principio de la progresión
Principio de la individualidad
Principio de la continuidad
Cada persona es la misma pero en momentos distintos, la imagen puede ser atribuida a:
Progresión de las cargas
Principio de la individualidad
Alternancia muscular
Continuidad
Teniendo en cuenta la alternancia muscular, ¿Cuál de estos músculos no tienen relación con lo mencionado anteriormente?
Biceps - Triceps
Cuadriceps - Isquiotibiales
Pectoral - Gastrocnemio
Tibiales - Trapecio
Una adaptación aguda es cuando usted realiza ejercicio, por ejemplo: el aumento de frecuencia cardiaca
Verdadero
Falso
El ejercicio, el descanso y una alimentación equilibrada son la base para una vida activa y saludable
Verdadero
Falso
Juanita decidió comenzar a entrenar, durante la primera semana 1 realizó 4 sesiones, durante la semana 2 realizo 1 sesión, semana 3 realizó 2 sesiones y en la semana 4 no entreno. Juanita desiste de realiza ejercicio por que no obtiene resultados. ¿Cuál fue el principio al que falló?
Progresión de las cargas
Individualidad
Alternancia Muscular
Continuidad
Diego decide tener una vida más activa y saludable, su objetivo es aumentar masa muscular, ¿Cuáles serían los tips que le recomendaría a esta persona para que obtenga resultados?
(a)
Pedro desea bajar su porcentaje de grasa, cuales serían los tipos de ejercicio que le recomendaría y por qué?
