Los métodos continuos invariables, permiten un desarrollo de la capacidad aeróbica, por tanto tienden a ser cíclicos donde la intensidad llega a ser mayor del 180 lpm

Los métodos utilizados para el desarrollo de zonas mixtas (aerobio-anaerobio) son de tipo continuo variable, por tanto, la intensidad del ejercicio abarca de 140 a 190 lpm

El uso de métodos discontinuos logra en cada sistema biológico un estado de adaptación que se encuentra en un equilibrio dinámico, por tanto, los procesos homeostáticos se ven alterados y como mecanismo de protección se genera una adaptación que es traducida en supercompensación

Los métodos discontinuos a repeticiones son utilizados para la dirección de acciones motrices de tipo anaerobio láctico, por tanto los periodos de reposo entre series y repeticiones son completo y/o asegurando un retorno a una zona de entrenamiento de entre 120-140 lpm

El desarrollo de la fuerza de resistencia y a la velocidad se ejecutan con niveles altos de fatiga e incluso de lactacidemia. Debido a ello los descansos deben ser amplios, de forma que, se asegure una recuperación completa

Los métodos combinados, progresivos repetidos se ejecutan con una disminución de las micro pausas pero con aumento en la velocidad de ejecución

El uso de los métodos combinados de carga estable variable se ejecutan alternando los ejercicios con respecto a su intensidad

La disminución de los volúmenes con respecto al tiempo de ejecución de los ejercicios, son de tipo regresivo repetidos, por tanto, la intensidad aumenta con respecto a la ejecución

Llevar a cabo acciones motrices haciendo uso de métodos combinados, multi seriados a intervalos, permite realizar varias sesiones de entrenamiento en un microciclo (semana) completo

1La duración de este método esta en un rango de 30 min a 2 horas, la intensidad corresponde a la eficiencia aerobia, entre el umbral aeróbico y el anaeróbico.

Las características de este método son: duración larga 30 a 1 hora, pudiéndose prolongar hasta 90 min para casos especiales. La intensidad corresponde al ámbito de la eficiencia aerobia en el umbral anaeróbico, lo que supone aproximadamente un 90-95% de la velocidad de competición.

Este método se caracteriza por los cambios de intensidad durante la duración total de las cargas aplicadas, las variaciones del esfuerzo se reflejan en factores externos e internos como el perfil del terreno, la voluntad o trabajo planificado

Este método aplicado al desarrollo de la resistencia se aplica con cargas de una duración de entre 2 y 15 minutos con una intensidad media y volumen alto.

La aplicación de este método al desarrollo de la resistencia abarca un tiempo de 1 a 3 min, con una intensidad media sub máxima y con un volumen elevado de trabajo. Su aplicación incrementa la posibilidad de la capacidad de producción de lactato de las fibras lentas

La aplicación de este método consigue el aumento de la potencia anaeróbica lactácidas, crecimiento de la capacidad anaeróbica láctica a través de la tolerancia al lactato y el incremento de la capacidad aeróbica por medio del aumento del VO_2máx.