wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

PAT PJok kelas 4

Total questions: 85

Worksheet time: 43mins

Name
Class
Date
1.

Senam yang gerakannya dengan alat dan gerakannya dilakukan di atas matras disebut ....

a)

Irama

b)

Lantai

c)

Perlombaan

d)

Kekuatan

2.

Manfaat gerakan kayang adalah ....

a)

Melatih otot kaki

b)

Melatih otot tangan

c)

Meningkatkan kelentukan/kelenturan leher

d)

Meningkatkan kelentukan/kelenturan pinggang

3.

Ani dan temannya melakukan posisi sikap lilin. Posisi awal sikap lilin adalah ....

a)

Berjongkok

b)

Berdiri tegak

c)

Telentang

d)

Tengkurap

4.

Ketika melakukan gerakan kayang, bagian tubuh yang menjadi pusat tumpuan adalah ....

a)

Dua tangan

b)

Dua kaki

c)

Kepala

d)

Dua tangan dan dua kaki

5.

Aktivitas senam lantai dapat dilakukan dengan alat tertentu. Alat bantu untuk melakukan guling (roll) adalah ....

a)

Tali

b)

Matras

c)

Tongkat

d)

Balok

6.

Dengan melakukan senam berirama secara rutin, tubuh akan ....

a)

Besar

b)

Kekar

c)

Gemuk

d)

Bugar

7.

Sebelum melakukan senam irama, sebaiknya kita melakukan pemanasan dengan cara ....

a)

Melakukan peregangan ringan

b)

Mendengarkan musik dengan irama cepat

c)

Mengelilingi lapangan hingga berkeringat

d)

Mendengarkan musik dengan irama lembut

8.

Berikut ini adalah jenis jenis senam, kecuali ....

a)

Ritmik

b)

Artistik

c)

Kecantikan

d)

Ketangkasan

9.

Posisi awal pada sikap awal saat melakukan guling depan (roll depan) adalah ....

a)

Di samping badan

b)

Bertumpu pada matras

c)

Ditekuk di depan paha

d)

Ditekuk di samping telinga

10.

Jenis kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan senam irama adalah ....

a)

Gerakan yang dilakukan luwes

b)

Gerakan yang dilakukan bersama-sama

c)

Gerak tidak sesuai dengan irama

d)

Gerak yang dilakukan dengan rileks

11.

Senam irama merupakan perpaduan antara gerakan tari dan ....

a)

Musik

b)

Irama

c)

Olahraga

d)

Senam

12.

Dalam senam ritmik, terdapat dua gerakan dasar yaitu ....

a)

Ayunan lengan

b)

Melompat

c)

Melempar

d)

Berguling

13.

Untuk melakukan gerakan berirama, fleksibilitas disebut juga dengan ....

a)

Kekuatan

b)

Kecepatan

c)

Kelenturan

d)

Daya tahan

14.

Cidera dikelompokkan menjadi 2 yaitu ....

a)

Ringan dan sedang

b)

Berat dan sedang

c)

Ringan dan berat

d)

Sedang dan biasa

15.

Lecet pada kaki termasuk dalam cidera ....

a)

Biasa

b)

Berat

c)

Sedang

d)

Ringan

16.

Keluarnya darah akibat luka sayatan disebut ....

a)

Kram

b)

Keseleo

c)

Terkilir

d)

Pendarahan

17.

Berikut ini peralatan yang dibutuhkan untuk menanggulangi luka memar yaitu ....

a)

Air es, air hangat, dan handuk

b)

Handuk dan betadine

c)

Air es, air panas, dan handuk

d)

Antiseptik dan handuk

18.

Perilaku terpuji dalam rangka menjaga kesehatan lingkungan ditunjukkan dengan cara ....

a)

Membersihkan kamar

b)

Membersihkan selokan

c)

Mencuci tangan

d)

Istirahat yang cukup

19.

Abil berlatih lari berkelok-kelok melewati rintangan. Aktivitas berlari berkelok-kelok memerlukan ....

a)

Kerjasama

b)

Kelincahan

c)

Kekuatan

d)

Kecepatan

20.

Mengakui lawan sebagai pemenang merupakan sikap ....

a)

Tabah

b)

Adil

c)

Sportif

d)

Tercela

21.

Gambar disamping merupakan salah satu gerakan...

a)

Berjalan di atas kayu

b)

Berlari melewati kayu

c)

Melompati Kayu

d)

Berlari bolak balik

22.

Gambar disamping merupakan gerak dasar .....

a)

Berlari

b)

Berjalan

c)

Melompat

d)

Meloncat

23.

Gerakan pada gambar berikut merupakan gerak....

a)

Langkah kaki kedepan

b)

Langkah kaki kesamping

c)

Langkah kaki ke belakang

d)

Melompat ke depan

24.

Pada gambar berikut merupakan gerak...

a)

Lari

b)

Berjalan zigzag

c)

Lari Zigzag

d)

Melompat Zigzag

25.

Pada gambar berikut merupakan salah satu gerakan...

a)

Jalan ditempat

b)

Lari ditempat

c)

Bejalan

d)

Berlar

26.

-Sikap awal badan tegak lurus kedepan

-Mengangkat kaki secara bergantian dengan cepat

-Mengayunkan kedua lengan

Berikut merupakan tahapan melakukan ...

a)

Berjalan

b)

Berlari

c)

lari ditempat

d)

Melompat satu kaki

27.

Pada gambar berikut merupakan gerakan..

a)

Tepuk kedua tangan

b)

locat sambil tepuk kedua tangan (jumping jack)

c)

Meloncat

d)

melompat

28.

-Sikap awal berdiam kedua lengan di samping badan

-Meloncat sambil menepuk kedua tangan

-kaki dibuka selebar bahu

-Meloncat kembali ke sikap awal

-kaki ditutup kembali kembali ke sikap awal

Berikut merupakan tahapan melakukan gerak...

a)

Melompat

b)

Meloncat

c)

Menepuk tangan

d)

Melocat sambil menepuk kedua tangan

29.

Gambar berikut merupakan gerak dasar....pada senam lantai

a)

Sikap lilin

b)

Roll belakang/guling belakang

c)

Roll depan/guling depan

d)

Sikap kayang

30.

Gambar disampingnya merupakan salah satu sikap gerak....

a)

Sikap lilin

b)

Sikap kayang

c)

Sikap kapal terbang

d)

Sikap meroda

31.

Jelaskan langkah-langkah melakukan gerakan pada gambar berikut....

a)

Berdiri, berguling kearah samping

b)

Berdiri, berguling kearah depan

c)

jongkok, berguling kearah depan

d)

Jongkok, berguling kearah samping

32.

Sebelum melakukan olahraga sebaiknya kita melakukan...

a)

Pemanasan

b)

Pendinginan

c)

Berdiam

d)

Peregangan

33.

Sesudah melakukan olahraga sebaiknya kita melakukan...

a)

Pemanasan

b)

Pendinginan

c)

Peregangan

d)

Berdiam

34.

Gambar berikut merupakan contoh pemansan statis dengan cara....

a)

Mencium lutut

b)

Mencium kaki kiri

c)

Mencium kaki kanan

d)

Mencium kedua lutut kaki

35.

Pada gambar berikut Toni sedang melakukan gerak pemanasan dinamis....

a)

Mengangkat kedua tangan keatas

b)

Mengayunkan satu tangan ke samping

c)

Mengangkat kedua tangan keatas

d)

Mengangkat dan memutar tangan kebelakang

36.

Berikut merupakan jenis cedera dalam aktivitas fisik (Olahraga), Kecuali...

a)

Memar

b)

Cedera Otot

c)

Terjatuh

d)

Terkilir

37.

Berikut merupakan contoh jenis-jenis cedera dalam aktivitas fisik (Olahraga0

a)

Memar

b)

Flu

c)

Batuk

d)

Hilang Kesadaran

38.

Cara menanggulangi jenis cedera memar dalam aktivitas sehari-hari adalah..

a)

kompres bagian luka dengan air es

b)

kompres bagian luka dengan air hangat

c)

Dibiarkan begitu saja

d)

Ditutup dengan tangan

39.

Cara menanggulangi jenis cedera keram otot dalam aktivitas fisik adalah..

a)

Ditekan bagian keram

b)

Dibiarkan begitu saja

c)

Dipijat bagian keram

d)

Dilemaskan sambil di pijat bagian keram

40.

Berikut Merupakan jenis cedera dalam Aktivitas sehari-hari...

a)

Luka memar

b)

Luka Sayatan

c)

Luka bekas operasi

d)

Luka benturan

41.

Pada gambar diatas sedang melakukan gerak dasar…. pada senam lantai

a)

Roll depan

b)

Sikap lilin

c)

Sikap kayang

d)

Roll belakang

42.

Pada gambar diatas sedang melakukan gerak dasar…. pada senam lantai

a)

Roll belakang

b)

Sikap kayang

c)

Sikap lilin

d)

Roll depan

43.

Gerakan Sikap lilin dan sikap kayang adalah salah satu gerakan pada senam….

a)

Senam irama

b)

Senam ritmik

c)

Senam aerobik

d)

Senam lantai

44.

Jelaskan langkah langkah pada gambar diatas….

a)

Jongkok, berguling kedepan, bangun, keseimbangan

b)

Jongkok, bangun, berguling

c)

Berdiri, bangun, keseimbangan

d)

Melihat, bangun, keseimbangan

45.

Salah satu contoh gerakan untuk melatih otot tangan adalah ….

a)

Mengayun kaki

b)

Memutar kepala

c)

Memutar pinggang

d)

Mengayun tangan

46.

Pada gambar diatas sedang melakukan gerakan ….

a)

Mengayun tangan kedepan dan kebelakang

b)

Mengayun tangan kesamping

c)

Mengayun tangan keatas

d)

Mengayun tangan keatas dan kebawah

47.

Berikut ini merupakan gaya yang terdapat dalam renang, kecuali ….

a)

Gaya bebas

b)

Gaya dada

c)

Gaya punggung

d)

Banyak gaya

48.

Gambar diatas menunjukkan renang gaya ….

a)

Punggung

b)

Bebas

c)

Dada

d)

Kupu

49.

Berikut termasuk ke dalam jenis cedera dalam aktivitas fisik atau olahraga, kecuali ….

a)

Memar

b)

Cedera otot

c)

Pendarahan

d)

Demam

50.

Prilaku terpuji dalam olahraga disebut ….

a)

Semangat

b)

Spirit

c)

Euforia

d)

Sportivitas

51.

Gambar diatas merupakan olahraga permainan ….

a)

Bola kasti

b)

Badminton

c)

Bola voli

d)

Sepak bola

52.

Berikut ini merupakan perlengkapan dalam permainan bola voli, kecuali ….

a)

Net

b)

Bola

c)

Lapang

d)

Gawang

53.

Pada sikap kuda – kuda dalam silat, posisi badan kita bertumpu pada ….

a)

Kaki

b)

Tangan

c)

Badan

d)

Kepala

54.

Perhatikan gambar diatas ini adalah bentuk gerakan …. dalam silat

a)

Pukulan

b)

Tangkisan

c)

Tendangan

d)

Kuda- kuda

55.

Berikut yang merupakan nomor pertandingan dalam cabang olahraga atletik, kecuali ….

a)

Lari sprint

b)

Lari gawang

c)

Lari estafet

d)

Berenang

56.

Yang merupakan bagian dari permainan kasti adalah, kecuali ….

a)

Memukul bola

b)

Melempar bola

c)

Menangkap bola

d)

Menendang bola

57.

Gambar diatas merupakan bentuk gerakan …. Bola dalam permainan kasti.

a)

Menangkap

b)

Melempar

c)

Memukul

d)

Mengambil

58.

Anak pada gambar diatas sedang melakukan ….

a)

Lari gawang

b)

Lari zig-zag

c)

Lari bolak-balik

d)

Lari ditempat

59.

Bentuk latihan kebugaran jasmani, kecuali….

a)

Latihan daya tahan

b)

Latihan kecepatan

c)

Latihan kekuatan

d)

Istirahat

60.

Push-up merupakan salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani yang berguna untuk melatih ….

a)

Kecepatan dan daya tahan

b)

Kecepatan dan kelincahan

c)

Kekuatan dan daya tahan

d)

Kekuatan dan kelincahan

61.

Dalam senam lantai terdapat variasi tolakan dengan kombinasi mendarat dan keseimbangan. Variasi tolakan tersebut adalah ....

a)

melompat dengan kedua kaki

b)

menolak dengan salah satu tangan

c)

tolakan kaki kanan dan kiri bergantian

d)

tolakan kaki kanan dan kiri bersamaan

62.

Manfaat yang diperoleh dengan melakukan variasi tolakan dengan kombinasi mendarat dan keseimbangan, yaitu ....

a)

melatih keseimbangan

b)

tubuh lebih lentur

c)

kekuatan tangan meningkat

d)

lebih mudah konsentrasi

63.

Dalam variasi tolakan dengan kombinasi mendarat dan keseimbangan

kedua tangan selalu direntangkan ke samping. Hal ini bertujuan ....

a)

dapat bergerak maju ke depan

b)

memperkuat kaki

c)

meluruskan tubuh

d)

menjaga keseimbangan

64.

Variasi langkah dengan kombinasi bertumpu dapat dilakukan dalam gerak guling depan. Tumpuan yang digunakan saat berguling adalah ....

a)

kedua kaki dan tangan

b)

pinggang dan panggul

c)

kepala dan kaki

d)

kedua tangan dan pundak

65.

Dalam guling depan terdapat variasi langkah dan kombinasi bertumpu. Agar dapat berguling sempurna dapat dilakukan dengan cara ....

a)

menjaga keseimbangan kaki

b)

latihan berguling dengan rutin

c)

latihan melompat-lompat

d)

meningkatkan kekuatan tubuh

66.

Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut.

1) Hitungan 1–2, melangkah dua langkah ke kanan.

2) Hitungan 3–4, melangkah dua langkah ke kiri.

3) Hitungan 5–6, melangkah dua langkah ke depan.

4) Hitungan 7–8, melangkah dua langkah ke belakang.

Variasi gerak dasar langkah tersebut terdiri atas ....

a)

langkah samping, depan, dan belakang

b)

langkah cepat dan lambat

c)

satu langkah dan dua langkah

d)

langkah panjang dan pendek

67.

Variasi langkah serong depan kanan-kiri dan langkah belakang dilakukan dengan cara ....

a)

melangkah ke depan dan belakang

b)

melangkah serong ke kanan dan kiri kemudian ke belakang

c)

bergerak maju mundur

d)

langkah lurus dan langkah serong

68.

Pada hitungan 1 melangkah ke kanan. Hitungan 2 kaki kiri disilangkan ke belakang kaki kanan. Variasi langkah tersebut adalah ....

a)

variasi langkah ke samping

b)

variasi langkah kaki dan ayunan lengan

c)

variasi langkah ke samping silang

d)

variasi langkah lurus dan pendek

69.

Langkah biasa dilakukan dengan melangkahkan kaki seperti jalan. Variasi langkah biasa di antaranya ....

a)

berjalan lurus ke depan

b)

melangkahkan kaki secara bergantian

c)

berjalan diikuti lompatan kecil

d)

dua langkah serong kiri ke depan dan dua langkah ke belakang

70.

Variasi langkah lompat silang dilakukan dengan cara ....

a)

menyilangkan kaki kanan dan kiri bergantian

b)

melangkah diikuti lompatan kecil kemudian menyilangkan kaki

c)

kaki kiri disilangkan ke kanan

d)

kedua kaki saling disilangkan

71.

Sebelum berenang alangkah baiknya melakukan pengenalan air. Hal ini bertujuan agar ....

a)

menghilangkan rasa takut dan membiasakan diri

b)

terhindar dari cedera

c)

mematuhi peraturan

d)

otot-otot tubuh lebih siap berenang

72.

Latihan menggerakkan lengan di kolam dilakukan dengan cara ....

a)

menepuk-nepuk air

b)

menggerakkan lengan naik turun

c)

memukul-mukul air

d)

memasukkan tangan ke air

73.

Perhatikan pernyataan berikut.

1) Diawali dengan duduk di tepi kolam.

2) Kedua kaki dimasukkan ke dalam kolam dan digerakkan ke atas dan ke bawah.

3) Dapat juga berpegangan di dinding kolam.

4) Kedua kaki digerakkan naik turun secara bergantian.

Pernyataan tersebut berguna untuk melatih ....

a)

membuat tubuh mengapung

b)

membuat tubuh bergerak ke belakang

c)

melatih gerakan kaki

d)

agar dapat bernapas dengan baik

74.

Keseimbangan tubuh saat di dalam air perlu dilatih supaya ....

a)

mudah dalam mengambil napas

b)

bergerak dengan cepat

c)

tangan mudah bergerak

d)

tubuh dapat bergerak dengan seimbang

75.

Posisi tubuh renang gaya bebas harus sejajar permukaan air supaya ....

a)

hambatan air lebih kecil

b)

kaki mudah bergerak

c)

tangan mudah mengayuh

d)

kepala berada di atas permukaan air

76.

Aktivitas fisik yang berlebihan dapat berisiko cedera, karena ....

a)

menyenangkan dan menyehatkan

b)

dilakukan dengan istirahat

c)

otot terlalu lelah

d)

aktivitas yang mudah dilakukan

77.

Aktivitas fisik sebaiknya dilakukan dari gerakan ringan terlebih dahulu supaya ....

a)

otot bekerja secara bertahap

b)

ringan dalam beraktivitas

c)

tidak berkeringat

d)

tidak mudah lelah

78.

Perhatikan pernyataan berikut.

1) Melakukan pemanasan.

2) Tidak melakukan pendinginan.

3) Aktivitas terlalu ringan.

4) Terus banyak melakukan aktivitas.

Penyebab cedera saat aktivitas fisik ditunjukkan oleh nomor ....

a)

1) dan 2)

b)

2) dan 3)

c)

2) dan 4)

d)

3) dan 4)

79.

Aktivitas fisik yang dilakukan tanpa pemanasan dapat mengakibatkan cedera, karena ....

a)

jantung berdetak cepat

b)

otot terlalu banyak gerak

c)

menggunakan otot yang sama

d)

otot masih kaku

80.

Mendarat atau jatuh pada posisi yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera ....

a)

memar

b)

keseleo

c)

lebam

d)

pingsan

81.

Membeda-bedakan teman menunjukkan sikap tidak terpuji. Contoh membeda-bedakan teman adalah ....

a)

hanya berteman dengan orang kaya saja

b)

berteman dengan siapa saja

c)

berbuat adil kepada semua teman

d)

tidak memilih teman

82.

Manfaat sikap saling menolong dengan teman sebaya adalah ...

a)

saling curiga

b)

tercipta hidup rukun

c)

tidak peduli dengan masalah teman

d)

lingkungan kurang kondusif

83.

Menyapa jika bertemu di jalan merupakan contoh perilaku ....

a)

berkata jujur

b)

bertutur kata sopan

c)

saling menasihati

d)

bersikap ramah

84.

Menghormati teman ditunjukkan dengan cara ....

a)

membantu pekerjaan rumah

b)

belajar bersama

c)

tidak mencela dan mengolok-olok

d)

meminta tolong dengan sopan

85.

Pentingnya menasihati teman ketika melakukan kesalahan bertujuan ....

a)

agar memiliki teman bermain

b)

agar teman tidak melakukan kesalahan lagi

c)

peduli terhadap keselamatan teman

d)

teman mengulangi kesalahan lagi

Similar Resources on Wayground

SENAM LANTAI DAN LOMPAT KANGKANG III

80 questions

SENAM LANTAI DAN LOMPAT KANGKANG III

quiz

Worksheet

•

4th Grade