140-160 ครั้ง/นาที

160-180 ครั้ง/นาที

100-120 ครั้ง/นาที

120-140 ครั้ง/นาที

5 วัน

6 วัน

3 วัน

4 วัน

45 นาที

60 นาที

20 นาที

30 นาที

Stretching – Warm-up – Exercise – Cool Down

Warm-up – Stretching – Exercise - Cool Down

Warm-up – Exercise - Cool Down – Stretching

Warm-up – Exercise – Stretching – Cool Down

เพื่อเตรียมสภาพการทำงานของกระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ

เพื่อนปรับร่างกายให้พร้อมที่จะออกกำลังกาย

คลายกล้ามเนื้อ ปรับอุณหภูมิของร่างกาย

เพื่อให้หัวใจได้ทำงานถึงจุดสูงสุด

220 – อายุ * เปอร์เซ็นต์ที่ต้องการขณะออกกำลังกาย

200 – อายุ * เปอร์เซ็นต์ที่ต้องการขณะออกกำลังกาย

120 – อายุ * เปอร์เซ็นต์ที่ต้องการขณะออกกำลังกาย

100 – อายุ * เปอร์เซ็นต์ที่ต้องการขณะออกกำลังกาย

น้ำหนัก – ส่วนสูง

ไขมัน – กล้ามเนื้อ

รอบเอว – ส่วนสูง

น้ำหนัก – รอบเอว

25 – 30

มากกว่า 30

น้อยกว่า 18.5

18.5 – 25

ม./กก.

กก./ม.