חזה עוף

קורנפלקס

עגבניה

אורז

אבוקדו

רסק עגבניות

שוקולד

תפוח

עד חצי ליטר

4-5 ליטר

בין ליטר וחצי לשניים

3 ליטר

4-5

1

2-3

לא צריך לאכול בכלל פירות

טחינה

ריבה

אבוקדו

חמאה

עגבניה

בטטה

תפוח אדמה

גזר

תפוז

פלפל צהוב

קלמנטינה

עגבניה

חומוס

עדשים

אפונה

תירס

חצי מהצלחת ירקות (כולל פירות), רבע מהצלחת מזונות עשירים בפחמימה ורבע עשירים בחלבון

חצי מהצלחת מזונות עשירים בפחמימה, שליש מהצלחת ירקות (כולל פירות) ורבע עשירים בחלבון

חצי מהצלחת מזונות עשירים בחלבון, רבע מהצלחת מזונות עשירים בפחמימה ורבע ירקות (כולל פירות)