WorksheetsPRESCRIPCIÒN DE LA ACTIVIDAD FÌSICA
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Worksheet time: 18mins
¿Cuál sería la definición que se ajusta más al concepto de " Prescripción del ejercicio " ?
Es un proceso sistemático dirigido al perfeccionamiento deportivo, que pretende desarrollar óptimamente la capacidad y disposición de juego y de rendimiento de todos los jugadores y del equipo, teniendo en cuenta conocimientos teóricos, experiencia práctica y todos condicionamientos personales, materiales y sociales.
Es la orientación sistémica y progresiva del entrenamiento deportivo y la actividad física, que busca generar fatiga progresiva en los usuarios, para el mejoramiento de sus condiciones generales
Es el proceso por el que se recomienda
un régimen de actividad física de manera sistemática e individualizada,
según sus necesidades y preferencias, con el fin de obtener los
mayores beneficios con los menores riesgos.
Es cualquier movimiento del cuerpo que hace trabajar los músculos y requiere más energía que el reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, hacer yoga y hacer trabajos de jardín son algunos ejemplos de actividad física.
Son objetivos de la prescripción del ejercicio, excepto:
Mejorar la forma física.
Mejorar la salud, mediante la reducción de los factores de riesgo.
Realizar la actividad fìsica, más sano y seguro.
Mejorar los niveles de competencia y exigencia motriz, en los distintos escenarios del contexto.
Son componentes de la carga en la actividad física y el ejercicio, excepto:
Intensidad y Volumèn
Densidad
Frecuencia
Fatiga
La OMS habla de la actividad fìsica, con objetivos de salud integral, refiriéndose al bienestar psicológico, físico y social del ser humano. Esta afirmaciòn aplica directamente al principio del entrenamiento de:
Unidad Funcional
Ppio Progresiòn
Ppio Individualidad
Ppio de conciencia
Determina la FC Max de una persona de 58 años de edad, segun la formula de Karbonen
170 p/m
200 p/m
162 p/m
190 p/m
Determina la FC Max de una persona de 60 años de edad, según la formula de Tanaka
140 p/m
166 p/m
150 p/m
200 p/m
La Ecuación F.I.T.T. hace referencia a:
Los factores de riesgo que estàn expuestas las personas sedentarias .
La "dosis" de Actividad Física que cada persona puede implementar en su vida cotidiana, para controlar su peso y mejorar su salud.
La frecuancia semanal recomendada para realizar actividad fìsica.
El volumen recomendado para hacer actividad fìsica
Cúal es la diferencia mas significativa, entre los conceptos de Actividad física, Deporte y Entrenamiento deportivo:
Los protocolos que miden el esfuerzo y ejecución de cada una de las tareas motrices que se prop
El nivel de motivación, disciplina y compromiso que se muestra
El nivel de complejidad de las cargas y propuestas que se determinan en cada una de las propues
El objetivo que se propone y la carga que se estructura dentro de la ejecución de las tareas motrices
F O V: En el momento de establecer la carga en un entrenamiento con pesas, las series y repeticiones pueden determinar el Volumen del ejercicio.
F, ya que muestran el tiempo de recuperación y el momento indicado de iniciar otra vez
V, ya que marcan los tiempos y espacios de recuperaciòn, establecidos para la ejecución del ejercicio
F, ya que orientan las pautas de la carga rápida y moderada durante la ejecuciòn del ejercicio
V, ya que muestran la capacidad de contracción muscular, evidenciada en el momento del ejercicio
F O V: En un test de abdominales de 1 min, el usuario realiza 28 repeticiones, estas repeticiones obedecen al parámetro de la carga de intensidad
V, Ya que es el tiempo de ejecución realizado y el esfuerzo constante
F, Ya que fundamenta en trabajo semanal y las pausas de recuperaciòn.
V, Responde a la pregunta: Còmo? y el nivel de esfuerzo del usuario
F, ya que se orienta desde la carga y los principios del entrenamiento deportivo.
Que le recomendarias desde la actividad física, en cuanto a la dosificaciòn de la carga, a un usuario de condición sedentaria, para iniciar su rutina de ejercicios?
Trabajar mediante una intensidad y volumèn que el mismo pueda controlar, permitiendo niveles de fatiga, ya que son importantes para mejorar su rendimiento.
Realizar esfuerzos por encima de su capacidad, ya que la fatiga le puede proporcionar resultados importantes
Ejecutar Ejercicios variados con una intensidad del 87%-90% de su capacidad cardiopulmonar
Realizar una anamnesis previa a la pràctica y realizar ejercios variados de bajo nivel y progresivos, adaptados a su condiciòn inicial.
Son principios del entrenamiento, excepto:
Individualización
Fundamentación
Progresión
Super-compensación
¿Qué es la Condición Física?
Es la capacidad de ejecutar actividades de alto rendimiento, produciendo fatiga musculoesquelética
Es la capacidad de realizar esfuerzos físicos con vigor y efectividad, retardando la aparición de la Fatiga, Ràpida recuperaciòn y previniendo las lesiones.
Es la capacidad de soportar una acción motriz , con disminución progresiva de la recuperación
Es la capacidad anaeróbica, de contracción muscular, con disminución de la recuperación
la evaluación integral y su participación dentro de la planificación, para el usuario, es muy importante en el desarrollo de un programa de actividad física, porque:
La Evaluación inicial, puede brindar datos básicos para iniciar un proceso adecuado de acondicionamiento
La evaluación inicial y final son la única base necesaria, de la que podemos partir
La evaluación inicial, procesal y final pueden ofrecer datos reales de un desarrollo musculo/Esquelético y aeróbico adecuado y progresivo
Es la evaluación final la que puede permitir reunir datos reales, los cuales nos permiten iniciar rutinas de actividad física apropiada.
¿Cuáles son los parámetros que componen la prescripción del ejercicio para el usuario?
Tipo de ejercicio más apropiado, intensidad, duración, frecuencia y ritmo de progresión.
Activación general, parte central y vuelta a la calma
Nivel de progresión, recuperación y estabilización
Caracterización, frecuencia y ejecución
Que es una prueba de condición física ?
Son fundamentos que establecen parámetros funcionales para el alto rendimiento
Son procesos que se relacionan con el rendimiento específico y se utilizan para medir la eficacia de los procesos de entrenamiento y el grado de evolución individual en un rendimiento motor concreto.
Son principios que facilitan el desarrollo de las condiciones físicas del deportista
Son procesos que mejoran las capacidades condicionales y coordinativas del deportista
Es una prueba física para evaluar la capacidad condicional de la fuerza, EXCEPTO:
Abdominales
Flexo-extensiones de codo
Salto vertical
La milla
Es una prueba para evaluar la capacidad condicional de la flexibilidad
Cooper
20mts
Salto largo
Kraus Weber
El test del Vo2Max se implementa para medir
Resistencia Aérobica
Resistencia Anaeróbica
Resistencia Aeróbica/Anaeróbica
Resistencia Potencial y recuperación
Frecuencia cardiaca + Series-Repeticiones, esta descripción del ejercicio hace referencia a:
La densidad del ejercicio
El volumen y la recuperación en el ejercicio
La intensidad y el Volumen en el ejercicio
La frecuencia semanal del ejercicio.
