wayground logo

Free Printable Worksheets

NEW

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

PJOK Feb 22

Total questions: 67

Worksheet time: 35mins

Name
Class
Date
1.

kekuatan artinya.....

a)

kesanggupan otot untuk melakukan tahanan/beban

b)

kesanggupan otot bekerja

c)

kesanggupan mengangkat beban

d)

menarik benda berat

2.

Mampu bergerak dari tempat satu ke tempat yang lain dg waktu singkat disebut....

a)

kekuatan

b)

daya tahan

c)

kelentukan

d)

kecepatan

3.

Latihan sprint untuk meningkatkan....

a)

kekuatan

b)

kelincahan

c)

daya tahan

d)

kecepatan

4.

Latihan pull up untuk melatih otot....

a)

kaki

b)

perut

c)

lengan

d)

jari

5.

Kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap pembebasan fisik dari bekerja atau kegiatan yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti disebut ….

a)

Kebugaran jasmani

b)

Daya tahan tubuh

c)

Ketahanan tubuh

d)

Kekuatan tubuh

6.

Latihan kebugaran jasmani berguna untuk ….

a)

Daya tahan tubuh

b)

Kelentukan persendian

c)

Kekuatan otot

d)

Daya tahan, kelenturan, kecepatan

kekuatan dan kelincahan

7.

Latihan push up dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot ….

a)

Tungkai

b)

Lengan

c)

Perut

d)

Bahu

8.

Berikut ini yang tidak termasuk komponen kebugaran jasmani adalah....

a)

kekuatan

b)

keseimbangan

c)

daya tahan

d)

kekompakan

e)

kecepatan

9.

Berikut ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran jasmani adalah....

a)

daya tahan dan stamina tubuh meningkat

b)

kemampuan sirkulasi jantung meningkat

c)

semangat hidup tinggi

d)

kualitas kondisi fisik meningkat

e)

produktivitas kerja menurun

10.

Salah satu bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot lengan adalah....

a)

sit up

b)

squat thrust

c)

push up

d)

back up

e)

squat jump

11.

Latihan yang berguna untuk menguatkan otot perut adalah...

a)

sit up

b)

squat thurst

c)

push up

d)

back up

e)

squat jump

12.

untuk melatih kecepatan kita dapat melakukan dengan cara

a)

lari 200m

b)

jogging

c)

lari 2,4km

d)

melakukan squat jump

e)

suttle run

13.

olah raga yang memerlukan kekuatan otot lengan adalah

a)

lompat jauh

b)

tinju

c)

berkuda

d)

sepak bola

e)

lompat tinggi

14.

Faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang adalah ....

a)

tinggi badan, berat badan, ekonomi dan keamanan

b)

kesehatan, gizi, latihan fisik dan keturunan

c)

keuangan, lingkungan, cuaca dan budaya

d)

geografis, alam, pendidikan dan populasi penduduk

15.

Kebugaran jasmani disebut juga sebagai ....

a)

physical fitness

b)

physicologi fitness

c)

total fitness

d)

total fitness

16.

Berikut ini yang merupakan komponen-komponen kebugaran jasmani adalah ....

a)

agillity, speed, over load, power dan endurance

b)

agillity, speed, strongh, power dan rotation

c)

agillity, running, strongh, power dan endurance

d)

agillity, speed, strongh, power dan endurance

17.

Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan adalah ....

a)

shuttle-run, push-up dan weight trainnig

b)

sit-up, push-up dan weight trainnig

c)

sit-up, vetical jump dan weight trainnig

d)

shuttle-run, interval trainning dan weight trainnig

18.

Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan adalah ....

a)

interval trainning, lari naik turun bangku dan lari 50 meter

b)

shuttle run, lari naik turun tangga dan lari 1000 meter

c)

interval trainning, push-up dan lari 50 meter

d)

shuttle run, lari naik turun tangga dan lari 50 meter

19.

2. Latihan olah raga pada gambar di samping disebut … .

a)

squat jump

b)

push up

c)

sit up

d)

split

20.

2. Latihan olah raga pada gambar di samping disebut … .

a)

squat jump

b)

push up

c)

sit up

d)

split

21.

Kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas penyesuaian pada beban fisik yang dilakukan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebih adalah

a)

olahraga

b)

kesehatan jasmani

c)

senam

d)

kebugaran jasmani

22.

Melatih kemampuan kondisi tubuh untuk tetap melakukan kerja dalam waktu yang lama tanpa rasa lelah adalah

a)

daya ledak

b)

kecepatan

c)

daya tahan

d)

kekuatan

23.

Seseorang yang mempunyai tingkat kebugaran jasmani besar kemungkinan akan terhindari dari

a)

kram saat olahraga

b)

gangguan kesehatan

c)

gangguan jiwa

d)

cidera saat olahraga

24.

Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur maka akan membantu mengurangi kemungkinan terjadi penyakit

a)

jantung

b)

hati

c)

kanker

d)

maag

25.

Olahraga mana yang baik untuk meningkatkan daya tahan paru dan jantung adalah

a)

bulu tangkis

b)

silat

c)

joging

d)

berenang

26.

Perubahan yang terjadi disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut

a)

durasi latihan

b)

metode latihan

c)

derajat latuhan

d)

efek latihan

27.

Mengembalikan kondisi tubuh atau rentang waktu pada saat pemulihan setelah latihan adalah

a)

istirahat

b)

recovery

c)

performance

d)

ice breaking

28.

Pengertian dari kelenturan adalah

a)

kemampuan otot menahan berat tubuh

b)

keseimbangan tubuh dalam melakukan Gerakan

c)

kemampuan sendi untuk melakukan  Gerakan secara maksimal

d)

kelincahan seseorang dalam beradaptasi dengan ritme musik

29.

Badan mula-mula telungkup, kaki dirapatkan dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala lalu badan diangkat dengan dada tidak menyentuh ke lantai, adalah latihan

a)
b)
c)
d)
30.

latihan kebugaran jasmani sebaiknya dilakukan

a)

setiap hari

b)

seminggu 1 kali

c)

seminggu 3 kali

d)

sebulan 1 kali

31.

Latihan push up bertujuan untuk menguatkan

a)

otot lengan

b)

otot paha

c)

otot panggul

d)

otot bahu

32.

High pull merupakan bentuk latihan mendorong beban ke

a)

samping

b)

bawah

c)

atas

d)

belakang

33.

Berikut ini yang tidak termasuk komponen kebugaran jasmani adalah

a)

daya tahan

b)

keseimbangan

c)

kelincahan

d)

kekompakkan

34.

Berikut ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran jasmani adalah

a)

daya tahan dan stamina tubuh meningkat

b)

produktivitas kerja menurun

c)

kualitas kondisi fisik meningkat

d)

semangat hidup tinggi

35.

Lari menuruni bukit (down hill) merupakan salah satu latihan kecepatan untuk melatih

a)

kecepatan frekuensi gerak kaki

b)

kecepatan frekuensi gerak tangan

c)

kecepatan frekuensi gerak badan

d)

kekuatan otot

36.

Dari gambar diatas urutan yang benar dalam gerak langkah kaki jumping jack ditunjukan pada nomor ….

a)

1 dan 2

b)

1 dan 4

c)

3 dan 2

d)

2 dan 4

37.

Gambar diatas merupakan gerakan jogging dalam senam irama ditunjukan pada nomor ….

a)

1

b)

2

c)

3

d)

4

38.

Gerakan kaki dengan melangkahkan kaki dua langkah ke kanan dan dua langkah ke kiri merupakan pengertian dari....

a)

single step

b)

double step

c)

v-step

d)

mambo

39.

Gerakan menyentuhkan tumit kaki ke kanan, ke kiri atau ke depan dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan berada pada kaki tumpu. adalah merupakan pengertian dari gerakan….

a)

leg curl

b)

heel touch

c)

toe touch

d)

single lunge

40.

Gerakan jalan di tempat dengan mengangkat kira-kira setinggi betis, lutut ditekuk 90 derajat, setiap kaki yang menyentuh lantai dimulai dari ujung kaki dan berakhir di tumit. Pernyataan tersebut merupakan pengertian dari gerakan….

a)

jogging

b)

kicking

c)

marching

d)

skipping

41.

Gerakan diatas merupakan gerakan lengan dalam senam irama yaitu ....

a)

open the window

b)

tricep curl

c)

bicep curl

d)

chest pres

42.

Gerakan diatas merupakan gerak lengan dalam senam irama yaitu ....

a)

pumping

b)

tricep curl

c)

bicep curl

d)

chest pres

43.

Dari pernyataan diatas gerak lengan yang sesuai pada nomor ....

a)

2b dan 4a

b)

1a dan 2b

c)

3c dan 4b

d)

4c dan 3b

44.

Dari gambar diatas urutan yang benar dalam gerak lengan pumping ditunjukan pada nomor ….

a)

1 dan 2

b)

2 dan 3

c)

3 dan 1

d)

2 dan 4

45.

Dari gambar diatas urutan yang benar dalam gerak lengan shoulder press up ditunjukan pada nomor ….

a)

1 dan 2

b)

2 dan 3

c)

3 dan 4

d)

4 dan 2

46.

Gerakan kaki dengan melangkahkan kaki dua langkah ke kanan dan dua langkah ke kiri merupakan pengertian dari....

a)

single step

b)

double step

c)

v-step

d)

mambo

47.

Gerakan menyentuhkan tumit kaki ke kanan, ke kiri atau ke depan dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan berada pada kaki tumpu. Adalah merupakan pengertian dari gerakan….

a)

leg curl

b)

heel touch

c)

toe touch

d)

single lunge

48.

Senam irama dilakukan dengan

a)

Sedih dan santai

b)

Santai dan lemas

c)

Terpaksa dan marah

d)

Gembira dan semangat

49.

Unsur yang harus diperhatikan dalam senam irama

a)

Ketepatan, keluwesan dan koordinasi

b)

Keluwesan, kekuatan dan kecepatan

c)

Kecepatan, kekuatan dan koordinasi

d)

Keluwesan, power dan koordinasi

50.

Tahapan gerakan dalam melakukan senam irama

a)

Awalan, inti, dan akhiran

b)

Awal, pertengahan, dan akhir

c)

Pemanasan, inti, dan pendinginan

d)

Pendahuluan, inti, dan penenangan

51.

Faktor terpenting dalam Senam irama secara berkelompok

a)

Kecepatan

b)

Kekompakan

c)

Kekuatan

d)

Ketukan

52.

Jenis senam Irama

a)

SKJ, lantai, dansa

b)

SKJ, dansa, aerobik

c)

SKJ, dansa, pramuka

d)

SKJ, aerobik, pramuka

53.

Senam irama tanpa musik dapat dilakukan dengan cara

a)

Memberikan hentakan

b)

Memberikan intruksi

c)

Memberikan hitungan

d)

Memberikan teriakan

54.

Gerakan senam irama

a)

Jalan di tempat, langkah ke kanan ke kiri, langkah maju dan mundur

b)

Push up, jalan di tempat, langkah ke kanan ke kiri, langkah maju dan mundur

c)

Push up, jalan di tempat, langkah ke kanan ke kiri, sit – up

d)

Push up, sit – up, langkah maju dan mundur

55.

Gerakan awal dalam melakukan senam irama

a)

Berputar di tempat

b)

Berjalan di tempat

c)

Lompat di tempat

d)

Berlari di tempat

56.

Untuk mengiringi senam irama

a)

Musik, teriakan, tepukan tangan

b)

Musik, hitungan, kedipan

c)

Musik, teriakan, kedipan

d)

Musik, hitungan, tepukan tangan

57.

Gerakan koordinasi tangan dan kaki mengikuti alunan musik

a)

Senam alat

b)

Senam lantai

c)

Senam irama

d)

Senam matras

58.

Senam irama dilakukan dengan

a)

Sedih dan santai

b)

Santai dan lemas

c)

Terpaksa dan marah

d)

Gembira dan semangat

59.

Unsur yang harus diperhatikan dalam senam irama

a)

Ketepatan, keluwesan dan koordinasi

b)

Keluwesan, kekuatan dan kecepatan

c)

Kecepatan, kekuatan dan koordinasi

d)

Keluwesan, power dan koordinasi

60.

Tahapan gerakan dalam melakukan senam irama

a)

Awalan, inti, dan akhiran

b)

Awal, pertengahan, dan akhir

c)

Pemanasan, inti, dan pendinginan

d)

Pendahuluan, inti, dan penenangan

61.

Faktor terpenting dalam Senam irama secara berkelompok

a)

Kecepatan

b)

Kekompakan

c)

Kekuatan

d)

Ketukan

62.

Jenis senam Irama

a)

SKJ, lantai, dansa

b)

SKJ, dansa, aerobik

c)

SKJ, dansa, pramuka

d)

SKJ, aerobik, pramuka

63.

Senam irama tanpa musik dapat dilakukan dengan cara

a)

Memberikan hentakan

b)

Memberikan intruksi

c)

Memberikan hitungan

d)

Memberikan teriakan

64.

Gerakan senam irama

a)

Jalan di tempat, langkah ke kanan ke kiri, langkah maju dan mundur

b)

Push up, jalan di tempat, langkah ke kanan ke kiri, langkah maju dan mundur

c)

Push up, jalan di tempat, langkah ke kanan ke kiri, sit – up

d)

Push up, sit – up, langkah maju dan mundur

65.

Gerakan awal dalam melakukan senam irama

a)

Berputar di tempat

b)

Berjalan di tempat

c)

Lompat di tempat

d)

Berlari di tempat

66.

Untuk mengiringi senam irama

a)

Musik, teriakan, tepukan tangan

b)

Musik, hitungan, kedipan

c)

Musik, teriakan, kedipan

d)

Musik, hitungan, tepukan tangan

67.

Gerakan koordinasi tangan dan kaki mengikuti alunan musik

a)

Senam alat

b)

Senam lantai

c)

Senam irama

d)

Senam matras

Similar Resources on Wayground

BASKET 2

70 questions

BASKET 2

quiz

Worksheet

•

9th - 12th Grade

Ulangan Permainan Olahraga Bola Besar

68 questions

Ulangan Permainan Olahraga Bola Besar

quiz

Worksheet

•

10th Grade

PT PJOK SM 2

62 questions

PT PJOK SM 2

quiz

Worksheet

•

10th Grade

Soal Ujian PJOK Kelas 1

65 questions

Soal Ujian PJOK Kelas 1

quiz

Worksheet

•

10th Grade

Aikido Vocab

63 questions

Aikido Vocab

quiz

Worksheet

•

KG - Professional Dev...