WorksheetsKrafttraining KAL Q-Phase
Total questions: 36
Worksheet time: 42mins
Wie nennt man die muskulären Arbeitsweisen?
Konzentriert, exzentriert, isometrisch
Extrovertiert, konzentriert, isometriert
Konzentrisch, exzentrisch, isometrisch
Kontrovers, extravagant, isoterisch
Wodurch kann die Absolutkraft freigesetzt werden?
Durch maximales Krafttraining.
Durch leistungserweiternde Substanzen (Doping).
Durch gravierende Grenzsituationen (z.B. Unfälle).
Durch körpereigene Stresshormone wie beispielsweise Adrenalin.
Was bedeutet "konzentrisch"?
Abstand zw. Ursprung & Ansatz des Muskels bleibt trotz Spannung gleich
Annährung von Ursprung & Ansatz des Muskels, dabei Verkürzung.
Verlängerung des Abstandes zw. Ursprung & Ansatz vgl. mit Ausgangsposition
Maximalkraft = höchste Kraft, die ein Muskel in einer bestimmten Bewegung ausüben kann, unabhängig v. d. Anzahl an Wdh.
Richtig
Falsch
Was versteht man unter dem Begriff "Stiffness"?
Durchhaltevermögen während einer Kraftübung
Steifheit
Der Begriff ist ausgedacht
Elastizität
Aus was bestehen Sehnen?
Aus straffem Bindegewebe (Kollagenfasern)
ST- und FT-Fasern
Überwiegend Wasser
Knorpel
Bänder sind elastischer als Sehnen.
Richtig
Falsch
Woraus setzt sich die Absolutkraft zusammen?
Willkürliche Maximalkraft und Leistungsreserven
Beweglichkeit und Reaktionsfähigkeit
Willkürliche Schnellkraft und Leistungsreserven
Willkürliche Reaktivkraft und Beweglichkeit
Was bedeutet "isometrisch"?
Annährung von Ursprung & Ansatz des Muskels, dabei Verkürzung.
Abstand zw. Ursprung & Ansatz d. Muskels bleibt trotz hoher Spannung gleich
Verlängerung des Abstandes zw. Ursprung & Ansatz vgl. mit Ausgangsposition
Welche gesundheitsorientierten Ziele können durch Krafttraining erreicht werden?
Gute Noten in der Schule
Verbesserung des Selbstbewusstseins
Verbesserung der inter- und intramuskulären Koordination
Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit
Vergrößerung des Muskelquerschnitts (Hypertrophie)
Welche Funktion erfüllt der Muskel "Hamstrings"?
Beugen des Kniegelenks
Anspannen der Gesäßmuskulatur
Aufrichten der Wirbelsäule
Strecken und Drehen des Hüftgelenks
Was bedeutet "exzentrisch"?
Verlängerung des Abstandes zw. Ursprung & Ansatz vgl. mit Ausgangsposition
Annährung von Ursprung & Ansatz des Muskels, dabei Verkürzung.
Abstand zw. Ursprung & Ansatz des Muskels bleibt trotz Spannung gleich
Wofür steht "DVZ"?
Dynamischer Verkürzungs-Zyklus
Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus
Dehnung-Versus-Zuckung
Der Deltamuskel liegt über dem Hüftgelenk.
Falsch
Richtig
Wozu dienen Schleimbeutel?
Als Flüssigkeitsspeicher
Als Energiespeicher für die Muskulatur
Als Muskelersatz bei Unsportlichkeit
Als Gleitlager und Druckverteiler
Explosivkraft = Fähigkeit, in einem schnell ablaufenden DVZ einen möglichst hohen Kraftstoß zu erzeugen.
Richtig
Falsch
Wie hängen Maximalkraft und Kraftausdauer zusammen?
Je höher die zu hebende Last, …
...desto niedriger die zu erwartende Kraftausdauerleistung.
...desto schneller zucken die Muskelfasern.
...desto exzentrischer die Arbeitsform.
...desto höher die erwartende Kraftausdauerleistung.
Wie hängen Maximalkraft und Kraftausdauer zusammen?
Je niedriger die zu bewältigende Last, …
...desto konzentrischer die Arbeitsweise.
...desto höher der Einfluss der Maximalkraftkomponente.
...desto länger der Energiebedarf.
...desto höher der Einfluss der Ausdauerkomponente.
Wie hängen Schnellkraft und Explosivkraft zusammen?
SK ist die Fähigkeit, EXK die Ausprägung
EXK und SK sind trainierbar.
Alle genannten Punkte treffen zu.
SK und EXK bedürfen einer schnellen Muskelkoordination.
Eine Motorische Einheit wird gebildet aus
dem zentralen Nervensystem und den Muskeln.
einem Motoneuron und seinen angesteuerten Muskelfasern.
dem peripheren Nervensystem und den Muskeln.
den Gelenken, Muskeln, Sehen und Bändern.
Krafttraining bewirkt nicht
die Veränderung von Muskelfasertypen.
die Zunahme der Muskeldicke.
die Ansteuerungsfähigkeit von Muskeln.
nichts von alledem.
Bänder und Sehnen unterschieden sich durch
ihre Elastizität.
Ihre Energiebereitstellung.
Ihre Funktionalität.
Eine Bänderverletzung (z.B. Kreuzbandriss) entsteht v.a. durch
muskuläre Überbeanspruchung bei zu hohen Gewichten/Kräften.
Kraftwirkung entgegen der normalen Bewegungsrichtung.
muskuläre Überbeanspruchung bei zu langanhaltenden Gewichten/Kräften.
Gewalteinwirkung/Schlagstöße auf Gelenke.
Umknicken/Verdrehen von Gelenken.
„M. Biceps“ ist der Name von
einem Oberarmmuskel.
einem Oberschenkel-muskel.
einem Bauchmuskel.
einem Rückenmuskel.
Folgende Muskeln befinden sich im Torso des Menschen:
M. biceps brachii.
M. trapezius.
M. biceps femoris.
M. pectoralis major.
Der Mensch hat einen aufrechten Oberkörper. Dies verdankt er:
M. trapezius.
M. deltoideus.
M. erector spinae.
M. rectus abdominis.
Die Kraft ist eine (a) Fähigkeit.
Die Kraft ist definiert als Masse x (a) .
Für ein Maximalkrafttraining eignen sich
Squad-Jumps mit Gewichten
Liegestütze
800m-Streckenläufe
75m-Sprints
Für ein Reaktivkrafttraining eignen sich
Einbeinige Kniebeugen
Aufeinander-folgende Hürdensprünge
Hock-Strecksprünge
Bizeps-Curls Flexion zu Extension
"Crunches"
Für ein Kraftausdauertraining eignen sich
Sit-Ups
Liegestütze
Streckenläufe
"Supermans"
Unterarmstütz
Für ein (a) eignen sich v.a. Sprint-Starts, Blocksprung-Reihen und Skippings.
Eine Sehnenverletzung (z.B. Patellasehnenreizung o. Achillessehnenriss) entsteht v.a. durch
muskuläre Überbeanspruchung bei zu hohen Gewichten/Kräften.
Kraftwirkung entgegen der normalen Bewegungsrichtung.
muskuläre Überbeanspruchung bei zu langanhaltenden Gewichten/Kräften.
Gewalteinwirkung/Schlagstöße auf Muskeln.
Umknicken/Verdrehen von Gelenken.
Eine Muskelverletzung (z.B. Bauchmuskelanriss) entsteht v.a. durch
muskuläre Überbeanspruchung bei zu hohen Gewichten/Kräften.
Kraftwirkung entgegen der normalen Bewegungsrichtung.
muskuläre Überbeanspruchung bei zu langanhaltenden Gewichten/Kräften.
Gewalteinwirkung/Schlagstöße auf Muskeln.
Umknicken/Verdrehen von Gelenken.
Einen Muskel(an)riss erkennt man häufig durch folgende Symptome:
Schwellung der betroffenen Region.
Hämatom (Bluterguss) der betroffenen Region.
Dellen/Löcher in bzw. unter der Haut.
Schmerzen und Dysfunktionalität in der betroffenen Region.
Einen Bänder(an)riss erkennt man häufig durch folgende Symptome:
Schwellung der betroffenen Region.
Hämatom (Bluterguss) der betroffenen Region.
Dellen/Löcher in bzw. unter der Haut.
Schmerzen und Dysfunktionalität in der betroffenen Region.
