Font size
WorksheetsUT4. PROGRESIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
Total questions: 28
Worksheet time: 19mins
“Todos los sistemas del cuerpo humano se encuentran relacionados y conectados” hace referencia al principio de:
(a)
Cuando hablamos de “cantidad de trabajo realizado en un entrenamiento” nos referimos a:
DENSIDAD
INTENSIDAD
VOLUMEN
FRECUENCIA
"La ausencia de estimulación provoca la pérdida de las adaptaciones conseguidas" hace referencia al principio de:
(a)
"Cada deportista es único, de modo que requiere de su propia adaptación a una determinada rutina deportiva" hace referencia al principio de:
(a)
Cuando nos referimos al efecto que tiene un estímulo de entrenamiento sobre el organismo del deportista, nos referimos a:
Carga Externa
Carga Interna
¿Cómo llamamos a la relación entre volumen y descanso según los parámetros de la carga?
(a)
Respecto a la relación entre los parámetros de la carga, indica la FALSA
La intensidad aumenta y el volumen disminuye
El volumen aumenta y la densidad aumenta
La intensidad aumenta y la recuperación aumenta
El volumen disminuye y la intensidad aumenta
Cuando decimos "Componente CUANTITATIVO de la carga", nos referimos a
INTENSIDAD
VOLUMEN
CARGA DE ENTRENAMIENTO
FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO
EL "volumen de trabajo donde el deportista obtiene las mayores ganancias de masa muscular y de rendimiento" se denomina
VOLUMEN MÁXIMO ADAPTATIVO
VOLUMEN DE MANTENIMIENTO
VOLUMEN MÁXIMO RECUPERABLE
VOLUMEN MÍNIMO EFECTIVO
La "cantidad mínima de entrenamiento que incrementa el rendimiento" se denomina
VOLUMEN MÁXIMO RECUPERABLE
VOLUMEN MÍNIMO EFECTIVO
VOLUMEN MÁXIMO ADAPTATIVO
VOLUMEN DE MANTENIMIENTO
El "volumen máximo que podemos tolerar, a partir del cual se empeora el rendimiento" se denomina
VOLUMEN DE MANTENIMIENTO
VOLUMEN MÍNIMO EFECTIVO
VOLUMEN MÁXIMO ADAPTATIVO
VOLUMEN MÁXIMO RECUPERABLE
Un deportista hace una serie con 85 kg de peso, ¿en qué términos estoy expresando la intensidad?
En valor absoluto
En valor relativo
Indica una forma de expresar intensidad en valor relativo
(a)
Un atleta con 100 kg de 1RM en un ejercicio realiza una serie de 4 repeticiones con 85 kg.
Exprésalo en RIR
(a)
Un atleta con 80 kg de 5RM hace 3 repeticiones con un RPE de 8.
Exprésalo en %RM
(a)
Un atleta con 100 kg de 1RM hace 4 repeticiones con un RIR -3.
Expresa la intensidad en kg
(a)
¿Cómo llamamos a las estructuras temporales intermedias de entrenamiento que tienen como finalidad lograr objetivos parciales del proceso de entrenamiento?
(a)
¿Cómo llamamos al tipo de microciclo cuyas cargas son más altas para producir adaptaciones agudas?
(a)
De las siguientes afirmaciones sobre la periodización de microciclos, indica la FALSA
Se deben programar sesiones menos intensas tras aquellas más exigentes
Se deben distribuir las diferentes cualidades físicas en la misma sesión
Se deben distribuir los diferentes grupos musculares de forma alterna
No hay ninguna falsa
MÚLTIPLE. ¿Cuál de los siguientes es un principio para asegurar la progresión en el entrenamiento?
Aumento progresivo del volumen y la intensidad entre ciclos y dentro de los ciclos
El paso gradual de la aplicación de ejercicios más específicos a los más generales.
Disminución progresiva de la frecuencia de entrenamiento a lo largo de los ciclos
La introducción progresiva de nuevos métodos de entrenamiento (pliométricos, isométricos, excéntricos, etc.) a través de los años
¿Qué forma de periodización se representa en la imagen?
PROGRAMACIÓN DE INTENSIDAD ESTABLE
PROGRAMACIÓN DE INTENSIDAD PROGRESIVA MIXTA
PROGRAMACIÓN DE ACENTUADAS OSCILACIONES
PROGRAMACIÓN DE INTENSIDAD PROGRESIVA
¿Qué forma de periodización se representa en la imagen?
PROGRAMACIÓN DE INTENSIDAD ESTABLE
PROGRAMACIÓN DE INTENSIDAD PROGRESIVA
PROGRAMACIÓN DE INTENSIDAD PROGRESIVA MIXTA
PROGRAMACIÓN DE ACENTUADAS OSCILACIONES
¿Qué forma de periodización recomendarías a una persona que acaba de empezar a entrenar?
PIP
PIE
PAO
PIPM
¿Qué forma de periodización recomendarías a una persona intermedia?
PIP
PIE
PIPM
PAO
Pepita es una mujer que no hace deporte desde hace años y quiere ponerse en forma, ¿qué distribución de entrenamiento le recomendarías?
WEIDER x6
TORSO-PIERNA x4
HÍBRIDA x5
FULL BODY x2
Tomasín es un joven que lleva un tiempo entrenando Full-Body x3, ha llegado al punto que debe aumentar el número de series semanales por grupo muscular, ¿qué distribución de entrenamiento le recomendarías?
FULL BODY x4
WEIDER x6
HÍBRIDA x5
TORSO-PIERNA x4
El objetivo de Lola es aumentar su fuerza muscular de cara a preparar unas oposiciones a policía nacional, ¿qué tipo de ejercicios debería tener un papel prioritario en sus rutinas?
EJERCICIOS ESPECÍFICOS
EJERCICIOS BÁSICOS
EJERCICIOS AUXILIARES
MÚLTIPLE. Un entrenador plantea la siguiente rutina FULL-BODY, indica los errores.
Días de entrenamiento - Lunes, Martes y Miércoles
Distribución
Lunes: Empuje
Martes: Tracción
Miércoles: Empuje
Ejercicios Utilizados:
Aperturas, Elevaciones laterales, Curl bíceps, Curl femoral, Elevación de talones en máquina.
