ได้รับสารอาหารอย่างหลากหลาย

ใช้จัดเป็นอาหารมื้อเย็นโดยเฉพาะ

อาหารมีรสชาติอร่อย

ได้รับประทานอาหารที่ชอบ

ลือกซื้อผักผลไม้ที่ไม่มีรอยแมลงกัด

เลือกซื้อผักผลไม้หลากสีและสด

เลือกซื้อผักผลไม้ที่มีขนาดใหญ่

เลือกซื้อผักผลไม้ที่สดและสะอาด

เก็บทั้งชิ้นใหญ่ ๆ โดยไม่ต้องล้าง

ล้างทั้งชิ้นใหญ่ ๆ แล้วเก็บโดยไม่ต้องหั่น

หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ นำไปล้างก่อนบรรจุถุง

ล้างทั้งชิ้นใหญ่ ๆ หั่นแยกใส่ถุงเล็ก ๆ แล้วเก็บ

ใช้น้ำเย็นจัดซาวข้าว ๒–๓ ครั้ง

ซาวข้าวโดยใช้น้ำน้อย ซาวเร็ว ๆ เพียงครั้งเดียว

ซาวข้าวเอาเศษผงออกให้หมดหรือจนน้ำซาวข้าวใส

แช่ข้าวในน้ำสะอาด ๑๕ นาที รินน้ำส่วนที่เป็นแป้งออก

ล้าง หั่น และปรุงอาหารไปพร้อม ๆ กัน

ใส่เครื่องปรุงทุกอย่างลงไปในกระทะแล้วผัดพร้อม ๆ กัน

เตรียมเครื่องปรุงจัดใส่ถ้วยวางไว้ใกล้เตา

ขณะปรุงอาหารบนเตาควรเก็บอาหารสดไว้ในตู้เย็นก่อน

แกงป่าไก่–ไข่ต้ม–ผัดวุ้นเส้น–กุนเชียงทอด

แกงป่าไก่–ไข่ต้ม–กุนเชียงทอด–ผัดวุ้นเส้น

ไข่ต้ม–กุนเชียงทอด–แกงป่าไก่–ผัดวุ้นเส้น

ไข่ต้ม–กุนเชียงทอด–ผัดวุ้นเส้น–แกงป่าไก่

ให้สารอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง

ย่อยง่ายและรับประทานง่าย

ปรุงง่ายและใช้เวลาน้อย

จัดอาหารให้ครบ ๕ หมู่

ไก่ทอด

ต้มยำปลา

ผัดผักรวมมิตรกับกุ้ง

หมูทอดกระเทียมพริกไทย

เลือกผักที่มีลักษณะรูปทรงที่ต่างกัน มีสีตัดกัน

จัดผักให้อยู่ภายในภาชนะ

จัดผักให้เป็นหมวดหมู่ อย่าจัดให้มากเกินไป

เลือกผักให้เหมาะสมกับชนิดของอาหาร