Wasserlage & Körperspannung

Allein mit der Kondition eines Michael Phelps gewinnst du beim Kraul-Schwimmen keine Medaille – nur mit der richtigen Wasserlage erreichst du Geschwindigkeit. Auch die Körperspannung ist von Bedeutung. Im Physik-Unterricht haben wir alle gelernt, dass sich der Widerstand mit Körperfläche und Geschwindigkeit erhöht. Im Alltag spüren wir das kaum, im Wasser macht sich dieser Effekt überdeutlich bemerkbar.

Häufig scheitert die Wasserlage an der Beinarbeit. Anfänger schenken dem Beinschlag keine große Beachtung und konzentrieren sich zu stark auf den Armzug. Selbst erfahrene Triathleten sparen sich die Arbeit unter der Gürtellinie gerne aus, um Kraft für das Fahrrad-Fahren und Laufen zu sparen. Das ist ein Zirkelschluss. Schließlich dient der Beinschlag auch als Heckantrieb, um dich so schnell wie möglich nach vorne zu peitschen.

Als zweite Fehlerquelle lässt sich der Kopf ausmachen, der stets unter das Wasser gehört, Gesicht nach unten. Lediglich beim Atmen hebst du den Kopf kurz seitlich an. Kraul-Anfänger halten unter Wasser des Öfteren die Luft an – das ist ein Fehler. Unter Wasser musst du bereits ausatmen. Ansonsten bleibt dir bei einer gesunden Schwimm-Frequenz keine Zeit, um wieder einzuatmen. Zur Atmung & Kopfhaltung ist ein Technik-Artikel verfügbar.

Teilweise kann auch eine zu schwache Muskulatur die Wasserlage beeinträchtigen – in dem Fall hilft nur Muskelarbeit. Tatsächlich ist das selten der Fall – die meisten Krauler müssen zuallererst an ihrer Technik feilen. Wer alle Technik-Grundlagen verinnerlicht, entwickelt schon von allein die optimale Wasserlage.

Mit den folgenden Tipps liegst du besser denn je im Wasser: