Untuk membuat tubuh lebih lelah

Hanya untuk menunjukkan kekuatan otot

Untuk mengurangi risiko cedera otot.

Tidak penting, bisa langsung lari tanpa pemanasan

Melakukan peregangan otot, lari pelan, dan gerakan pemanasan lainnya seperti skipping dan high knees.

Berbaring dan tidur sebentar

Makan makanan berat

Minum air dingin dalam jumlah banyak

Bernafas dengan lambat dan dalam

Melakukan gerakan melompat saat mendekati garis finis

Pemanfaatan kekuatan otot, posisi tubuh yang tegak, dan langkah yang cepat dan kuat

Mengurangi kecepatan saat mendekati garis finis

Untuk menambah berat badan

Hanya untuk gaya saja

Agar terlihat lebih keren

Untuk memaksimalkan kecepatan dan efisiensi gerakan.

Posisi tengah yang diambil oleh pelari sebelum start

Posisi akhir yang diambil oleh pelari setelah start

Posisi miring yang diambil oleh pelari sebelum start

Posisi awal yang diambil oleh pelari sebelum start

10-15 menit

5-7 menit

30-45 menit

1-2 menit

Memanaskan otot dan meningkatkan fleksibilitas

Membuat otot kaku

Mengurangi kecepatan lari

Tidak ada manfaatnya

Mengatur irama napas dan mengambil napas dalam-dalam melalui hidung dan mengeluarkannya melalui mulut

Mengatur napas dengan menahan napas sebentar-sebentar

Mengatur napas dengan mengambil napas melalui mulut dan mengeluarkannya melalui hidung

Mengatur irama napas dan mengambil napas pendek-pendek

Mengangkat bahu saat berlari

Membiarkan tubuh condong ke depan

Mengayuh tangan ke samping saat berlari

Pengaturan posisi tubuh dan postur yang benar

Drive phase adalah fase di mana pelari berjalan dengan santai sebelum mempercepat

Drive phase adalah fase di mana pelari berhenti sejenak sebelum melanjutkan lari

Drive phase adalah fase di mana pelari berlari dengan posisi tubuh tegak

Drive phase adalah fase awal dari start lari jarak pendek di mana pelari menggunakan kekuatan kaki untuk mendorong tubuh maju.

Meningkatkan risiko cedera otot

Tidak ada manfaat untuk postur tubuh saat lari

Mencegah cedera dan meningkatkan efisiensi gerakan

Mengurangi kecepatan dan stamina

Melambatkan langkah untuk menghemat tenaga

Membungkuk saat mendekati garis finis

Mempercepat langkah dan memastikan tubuh tetap tegak

Berhenti sejenak untuk istirahat

Mengonsumsi makanan berlemak, minum minuman bersoda, dan tidak beristirahat

Minum kopi, minuman berenergi, dan minuman beralkohol

Istirahat yang cukup, peregangan otot, dan pijat

Tidak melakukan peregangan otot, minum air dingin, dan tidur terlalu lama

Gerakan mengangkat tumit ke arah atas saat kaki berada di udara

Gerakan meluruskan kaki saat kaki berada di tanah

Gerakan menekuk lutut saat kaki berada di tanah

Gerakan mengangkat ujung kaki ke arah atas saat kaki berada di tanah