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Worksheets動健康02
Total questions: 68
Worksheet time: 34mins
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1.
以下哪一種食物的膽固醇最低？
a)
豬皮
b)
豆腐
c)
豬肝
d)
蛋黃
2.
水果類食物有哪一種營養素，可以讓皮膚變好？
a)
維生素A
b)
維生素K
c)
維生素D
d)
維生素C
3.
下列哪一種健康問題和鈉攝取過多無關？
a)
高血壓
b)
胃癌
c)
洗腎
d)
便秘
4.
下列哪一種食物，和綠豆一樣屬於全榖雜糧類？
a)
玉米
b)
四季豆
c)
甜豌豆
d)
黃豆
5.
下列哪一種乳品不適合經常喝？
a)
100%鮮奶
b)
無糖或低糖優酪乳
c)
保久乳
d)
含糖乳酸飲料
6.
鈉對身體有哪一種功能？
a)
幫助長高
b)
調節體內二氧化碳
c)
控制細胞膜滲透壓
d)
控制呼吸系統
7.
1公克的鹽含有400毫克的鈉，一個人鈉建議的攝取量約為多少公克的鹽？
a)
4
b)
6
c)
8
d)
10
8.
鮮乳離開冷藏後，多久要喝完？
a)
3小時內
b)
4小時內
c)
5小時內
d)
6小時內
9.
國人一天膳食纖維的建議攝取量是多少？
a)
10-20公克
b)
15-25 公克
c)
20-38公克
d)
40-45 公克
10.
下列何者是全穀雜糧類?
a)
毛豆
b)
黑豆
c)
黃豆
d)
紅豆
11.
哪一類別的人是缺乏維生素B12的危險族群？
a)
青少年
b)
素食者
c)
小學生
d)
中壯年
12.
吃魚可以幫助睡眠，因為它含有哪一項營養素？
a)
維生素C
b)
色胺酸
c)
維生素A
d)
鈉
13.
哪一種蔬菜又名長年菜，富含維生素A等營養素？
a)
花椰菜
b)
芥菜
c)
空心菜
d)
高麗菜
14.
下列哪一種食物中鎂含量較少？
a)
堅果類
b)
牛奶
c)
莧菜
d)
豆腐
15.
下列哪一種糖類營養價值較高？
a)
黑糖
b)
白砂糖
c)
果糖
d)
冰糖
16.
水腫有分為短暫型水腫及嚴重型水腫，下列哪一項不是造成水腫的原因?
a)
熬夜
b)
吃太鹹
c)
運動
d)
心臟疾病
17.
下列有哪一種疾病的人不適合喝檸檬水?
a)
高血壓
b)
胃食道逆流
c)
高血脂
d)
痛風
18.
飲食紅綠燈，紅燈停、綠燈行、黃燈停看聽，下列哪一種食物屬於紅燈食物?
a)
蛋糕
b)
紅豆湯
c)
蘿蔔糕
d)
水煮玉米
19.
碘是一種微量元素，是人體必需的營養素，如果缺乏碘對身體會造成何種影響?
a)
甲狀腺腫大
b)
長得過高
c)
近視
d)
彎腰駝背
20.
成人每日鹽量攝取不應超過多少克?
a)
1
b)
2
c)
3
d)
6
21.
碘是一種微量元素，是人體必需營養素，請問透過哪些食物可攝取碘?
a)
雞肉
b)
高麗菜
c)
蘋果
d)
加碘鹽
22.
所謂「三好一巧」飲食原則，不包含下列哪一選項?
a)
吃得對
b)
吃得多
c)
吃得巧
d)
吃得下
23.
下列哪一項不是體適能測驗項目?
a)
立定跳遠
b)
坐姿體前彎
c)
12,000公尺長跑
d)
量身高、體重
24.
下列哪一項不是體適能對學生的重要性?
a)
維持充足體力來學習
b)
身心健康及發育
c)
良好生活方式及習慣
d)
提供刺激的生活
25.
下列哪一項屬於運動處方的要素?
a)
運動環境
b)
運動強度
c)
運動藥單
d)
運動數量
26.
下列哪一項是維持健康體位的方法？
a)
均衡飲食，適量運動
b)
不吃不喝，久坐不動
c)
大吃大喝，瘋狂運動
d)
節食瘦身，稍微運動
27.
健走是簡單又方便進行的運動，下列哪一項不屬於健走法的類型?
a)
基礎健走法
b)
體適能健走法
c)
高級健走法
d)
重量健走法
28.
運動後要吃什麼才能增加肌肉量?
a)
水煮蛋
b)
水
c)
水果
d)
蔬菜
29.
暖身運動的功能不包括下列哪一項?
a)
增加運動時的魅力
b)
提升肌肉彈性
c)
舒展關節
d)
減少運動傷害
30.
肌肉過度伸展或突然扭曲會造成哪一種運動傷害？
a)
擦傷
b)
拉傷
c)
中毒
d)
骨折
31.
運動時可以提供身體充足的活力，有「能量貨幣」之稱的物質為何?
a)
WHO
b)
ATP
c)
AFC
d)
FDA
32.
運動時肌肉會收縮，下列哪一項不是肌肉收縮模式?
a)
等長
b)
等張
c)
等比
d)
等速
33.
下列何者為無氧運動?
a)
舉重
b)
慢跑
c)
游泳
d)
有氧舞蹈
34.
影響柔軟性的因素，並不包括下列何者？
a)
身高
b)
年齡
c)
性別
d)
溫度
35.
進行三分鐘登階測驗後，以下何者為評估其心肺耐力的最佳指標
a)
恢復期較短者
b)
上下臺階次數較多者
c)
臺階高度較高者
d)
脈搏數較高者
36.
BMI(Kg/m2)大於多少是肥胖？
a)
>18.5
b)
>20
c)
>24
d)
≥27
37.
下列哪一項不是強化體適能的運動項目?
a)
有氧運動
b)
重量訓練
c)
伸展運動
d)
暖身運動
38.
下列哪一項為影響心輸出量的因素?
a)
身體總血量
b)
血壓
c)
心跳率
d)
活動時間
39.
經過心肺耐力訓練後，不會出現下列哪一種心血管系統的變化?
a)
血壓改變
b)
心輸出量增加
c)
血量增加
d)
安靜心跳率下降
40.
人體運動都需要能量，請問下列哪一項不是提供我們運動時的能量系統?
a)
磷酸系統
b)
乳酸系統
c)
有氧系統
d)
肝醣系統
41.
進行重量訓練時身體反應有五個階段期，哪一個階段可以增加的肌肉量最大?
a)
訓練期
b)
恢復期
c)
超量補償期
d)
消退期
42.
下列對於運動時間的建議哪項最為正確?
a)
每週運動7次
b)
每次運動30分鐘
c)
每次運動越久越好
d)
每週運動不限次數
43.
下列何項不是增加身體柔軟度的好處?
a)
幫助放鬆崩緊的肌肉
b)
減少肌肉痛症
c)
減少運動時受傷的風險
d)
幫助促進食慾
44.
對於運動觀念的描述何者正確?
a)
運動前後應補充水分
b)
運動前應該暖身
c)
應穿著合適的運動衣物
d)
以上皆是
45.
下列何項不是處理急性運動傷害的四大原則?
a)
休息
b)
熱敷
c)
壓迫
d)
抬高
46.
下列何者不是訓練肌肉耐力的運動?
a)
伸展拉筋
b)
引體向上
c)
伏地挺身
d)
仰臥起坐
47.
下列何項不是規律運動的好處?
a)
促進食慾
b)
提升睡眠品質
c)
改善情緒
d)
增強體力
48.
健康體能的四大要素，不包含下列何者?
a)
心肺耐力
b)
肌力與肌耐力
c)
柔軟度
d)
身高體重
49.
使用運動器材進行運動應注意什麼?
a)
不需注意什麼事項
b)
睡眠不足避免使用
c)
睡眠不足避免使用
d)
穿著拖鞋也能使用
50.
加強心肺耐力的運動類型，下列何者不正確?
a)
游泳
b)
慢跑
c)
登山
d)
重訓
51.
加強肌耐力的運動類型，下列何者不正確?
a)
伏地挺身
b)
舉啞鈴
c)
健走
d)
爬樓梯
52.
運動時肌肉收縮模式共有幾種?
a)
2種
b)
3種
c)
4種
d)
5種
53.
為了保護我們的腸胃，運動前後過多少小時以上才能吃東西。
a)
2小時
b)
1.5小時
c)
1小時
d)
0.5小時
54.
伸展運動能有什麼好處?
a)
增加關節活動度
b)
減少肌肉肌腱的傷害
c)
增加肌肉強度
d)
減少肌肉的酸痛
55.
為了國人健康，建議成年腰圍大小，下列何者正確?
a)
男性腰圍80公分以下
b)
女性90公分以下
c)
男性腰圍100公分以下
d)
女性80公分以下
56.
下列哪種運動可以長時間持續進行，且具有節律性與有氧型態的身體活動？
a)
慢跑
b)
保齡球
c)
仰臥起坐
d)
伏地挺身
57.
運動強度分為幾種類型?
a)
2種
b)
3種
c)
4種
d)
5種
58.
健康好體位是指BMI在什麼範圍內?
a)
20<BMI<26
b)
18.5<BMI<24
c)
18.5<BMI<28
d)
20<BMI<30
59.
有什麼方法能提高基礎代謝率?
a)
均衡飲食
b)
重量訓練
c)
有氧運動
d)
以上皆是
60.
下列哪一項不是造成運動傷害主要原因?
a)
熱身運動不足
b)
運動過度
c)
心情過度緊張
d)
運動後做緩和運動
61.
下列哪項屬於熱身運動?
a)
100公尺賽跑
b)
游泳
c)
快走
d)
拉單槓
62.
規律體能活動和運動有什麼好處?
a)
促進心血管與呼吸功能
b)
降低罹病率及死亡率
c)
降低心血管疾病的危險因子
d)
以上皆是
63.
運動時不小心拉傷，立刻要做的事不包含下咧哪一項目?
a)
停止運動
b)
冰敷
c)
熱敷
d)
固定傷處
64.
運動前先做暖身運動至少要多少分鐘?
a)
1~3分鐘
b)
5~10分鐘
c)
15~20分鐘
d)
30分鐘以上
65.
重量訓練好處很多，但不包含下列哪一項?
a)
提升心肺功能
b)
提高靈活度和平衡感
c)
提高新陳代謝
d)
更強壯的骨骼
66.
運動比賽前比較不宜吃何種食物?
a)
水果類
b)
地瓜
c)
雞排
d)
礦泉水
67.
急性運動傷害冰敷處理的黃金時間?
a)
1小時內
b)
2小時內
c)
8小時內
d)
24小時內
68.
柔軟度的好壞，應以下列何者作判斷為佳？
a)
運動技術
b)
全身關節、肌肉活
動能力
c)
坐姿體前彎
d)
身材胖瘦
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