Melakukan peregangan hanya pada satu sisi tubuh tanpa melakukan pada sisi yang lain

Melakukan peregangan dengan gerakan cepat dan kasar

Melakukan peregangan otot-otot utama secara perlahan, tahan selama minimal 15-30 detik, dan bernapas secara teratur.

Tidak perlu menahan napas saat melakukan peregangan

Posisi tubuh yang benar membantu mencegah cedera, memastikan gerakan dilakukan dengan benar, dan meningkatkan efektivitas latihan.

Posisi tubuh yang salah lebih efektif dalam senam lantai

Posisi tubuh yang benar hanya penting untuk penampilan visual

Posisi tubuh yang benar tidak berpengaruh pada senam lantai

lunges

push-up, sit-up, plank, burpees, mountain climbers

bicep curls

jumping jacks

Pemanasan tidak memiliki manfaat kesehatan

Pemanasan tidak diperlukan untuk senam lantai

Pemanasan membantu mempersiapkan tubuh secara fisik dan mental serta mengurangi risiko cedera otot.

Pemanasan hanya membuang waktu

Squat, Jumping Jacks, Burpees

Plank, Side Plank, Bird Dog

10

4

6

8

Tidak perlu melakukan peregangan sebelum senam lantai

Melakukan peregangan otot-otot utama seperti punggung, kaki, dan lengan dengan menahan setiap posisi minimal 15-30 detik secara rutin setiap hari.

Menggunakan beban berat saat melakukan peregangan

Melakukan peregangan hanya selama 5 detik setiap hari

Ya, posisi yang memberikan tekanan berlebih pada leher dan punggung sebaiknya dihindari.

Posisi yang memberikan tekanan pada pinggul

Posisi yang memberikan tekanan pada bahu

Posisi yang memberikan tekanan pada pergelangan kaki

Menurunkan berat badan secara instan

Manfaat dari melakukan gerakan senam lantai secara rutin adalah meningkatkan fleksibilitas tubuh, kekuatan otot, keseimbangan, dan koordinasi gerak.

Meningkatkan kecepatan lari

Meningkatkan kemampuan berenang

Berlari sejauh mungkin

Tidur

Mengangkat beban berat

Peregangan ringan

Menggunakan alat bantu seperti tali atau tongkat

Fokus pada titik tengah tubuh, pernapasan teratur, dan latihan kekuatan inti.

Mengabaikan posisi tubuh yang benar

Menarik napas secara tidak teratur

Tergantung

Ya

Mungkin

Tidak

Instruksi tidak relevan dengan gerakan senam lantai

Tidak penting, instruksi hanya menghambat latihan

Lebih baik mengandalkan insting daripada mengikuti instruksi

Penting untuk mencegah cedera dan memastikan manfaat maksimal dari latihan.

Melakukan pendinginan atau stretching

Berjemur di bawah sinar matahari langsung

Mengonsumsi makanan berlemak tinggi

Minum minuman berenergi

Bernapas dengan cepat dan dangkal

Tidak perlu mengatur napas saat melakukan gerakan senam lantai

Mengatur napas dengan bernapas secara teratur dan dalam, serta fokus pada pernapasan saat melakukan gerakan senam lantai.

Mengatur napas dengan menahan napas selama mungkin

Ya, gerakan senam lantai seperti cobra stretch, cat-cow stretch, dan seated forward bend dapat membantu meningkatkan fleksibilitas punggung.

Squats

Jumping jacks

Plank hold

Push up

Sit up, plank, leg raise

Squat

Burpee

Agar terlihat lebih keren, mengikuti tren, dan mendapatkan perhatian.

Untuk membuat gerakan lebih sulit, mengurangi efektivitas gerakan, dan melemahkan otot inti.

Untuk mencegah cedera, meningkatkan efektivitas gerakan, dan memperkuat otot inti.

Karena postur tubuh tidak berpengaruh pada senam lantai.

Berhenti dan istirahat, konsultasikan dengan instruktur senam atau tenaga medis jika perlu

Tidak perlu berhenti, lanjutkan senam lantai sampai selesai

Minum obat pereda nyeri sebelum melanjutkan senam lantai

Lanjutkan gerakan senam lantai tanpa memperhatikan rasa sakit