WorksheetsReview FTC#2
Total questions: 12
Worksheet time: 11mins
Kecepatan, kelincahan, kesimbangan, koordinasi, dan reaksi merupakan komponen keterampilan kebugaran jasmani yang menjadi indikator tingkat kemampuan setiap individu. Kelenturan dalam komponen kesehatan dibagi menjadi 2; pasif dan aktif. Jenis kelenturan manakah yang menjadikan ROM lebih terbatas ___
kelenturan aktif
Kelenturan pasif
Regresi-Progresi merupakan prinsip latihan kekuatan untuk menghindarkan klien dari cedera dan meningkatkan kesulitan.
Pengertian: Beban dan repetisi sama tapi RPE menurun
Metode:
Intensity Effort
Range of Motion
Mind Muscle Connection
Intensity Load
Pada umumnya gerakan yang membutuhkan regresi adalah compound exercise.
Pengertian: Volume sama tapi durasi latihan menurun
Metode:
Repetition
ROM
Density
Gerakan dasar: Bodyweight squat
Regresi:
Progresi:
Regresi: Chair/Box Squat
Progresi: Bulgarian Split Squat
Regresi: Machine leg press
Progresi: Goblet Squat
Regresi: Suspended reverse lunges
Progresi: Box Step ups
Regresi: Back Squat
Progresi: Box Squat
Untuk mencapai tujuan dan latihan, baik dalam penyusunan dan pelaksanaan programnya, Pelatih Kebugaran hendaklaha memahami prinsip latihan kekuatan. Stimulus dari mengangkat beban berat secara berulang akan menyebabkan kerusakan halus pada jaringan otot yang nantinya akan diikuti proses superkompensasi.Hal ini merupakan salah satu prinsip latihan kekuatan:
Range of Motion
Progressive Overload
Regresi-Progresi
Perkembangan Multilateral
Prinsip Reversible menunjukkan kemunduran kemampuan yang diakibatkan oleh program latihan yang tidak teratur atau berhenti berlatih secara total.
Penyusutan massa otot akan terjadi akibat ___ , yaitu proses fisiologis organisme multisel untuk menghilangkan sel yang tidak dibutuhkan tubuh.
atrophy
hyperplasia
hypertrophy
apoptosis
Kehilangan sel otot disebut
Atrophy
Sarcopenia
Program yang monoton akan mengakibatkan kebosanan sehingga tujuan latihan pun akan sulit dicapai. Hal ini merupakan prinsip latihan kekuatan:
Variatif
Specificity
Regresi-Progresi compound exercise
Gerakan dasar: barbel/dumbbell Bent Over Row
Regresi: Seated machine cable row, resistance band row
Kategori foundational movement:
Pull (Horizontal)
Pull (Vertical)
Push (Horizontal)
Pull (Verticall)
Kemampuan instruksi (cueing) pelatih kebugaran sangat besar perannya dalam tahapan belajar. Ada 3 tahapan belajar motorik; Beginner, Intermediate, Advance.
Dibawah ini yang merupakan bagian dari proses Intermediate:
menghubungkan dan mencoba memahami informasi. Praktik semakin lancar.
masih berusaha untuk mengumpulkan informasi. Praktik sering keliru.
sudah menguasai informasi. Fasih dalam praktik.
Jenis-jenis cueing.
Instruksi baik lisan/non-lisan dalam penyampaian pesan agar klien dapat membayangkan dibenaknya.
Contoh: Membayangkan gerakannya seperti hendak duduk di kursi
internal verbal cue
motor imagery
proprioceptive
Berikut ini langkah-langkah dalam menjelaskan suatu gerakan:
Mencontohkan cara melakukannya (mirroring)
Menjelaskan alur bernapas saat melakukan gerakan
Tell
Show
Do (mengaplikasikan ilmunya)
