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第五部分︰運動與訓練的生學基礎

Total questions: 35

Worksheet time: 35mins

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1.

1RM是代表什麼意思

a)

最小肌力

b)

最小肌耐力

c)

最大肌力

d)

最大爆發力

2.

何者方法不能增加肌肉量

a)

彈力帶阻力訓練

b)

徒手肌力訓練

c)

機械式重量訓練

d)

節食

3.

被罰半蹲時，請問肌肉使用的是哪一種收縮型態？

a)

離心收縮

b)

向心收縮

c)

等張收縮

d)

等長收縮

4.

以下哪項可增加訓練強度？

(1) 增加訓練重量

(2) 增加休息時間

(3) 增加訓練組數

a)

只有(2)

b)

只有(3)

c)

只有(1) 及 (2)

d)

只有(1) 及 (3)

5.
心肺適能是指身體為肌肉提供氧氣及送走_________ 的能力。
a)
水份
b)
二氧化碳
c)
氧氣及水份
d)
廢物
6.
最高心率的計算方法是?
a)
220-靜止心率
b)
220-年齡-靜止心率
c)
220-年齡
d)
220-年齡+靜止心率
7.
以下哪一項不是男性的生理特徵?
a)
身體脂肪較少
b)
骨質密度較低
c)
關節活動範圍較少
d)
重心較高
8.
在高山環境中因氧氣含量較稀薄，人體攝取氧的能力便會降低，形成高山缺氧情況；以下哪一項不是在高山環境訓練後的身體反應?
a)
增加紅血球數目
b)
增加血紅蛋白
c)
提升人體帶氧能力
d)
提升人體的柔韌度
9.
要改善一名學生的攝氧能力，訓練的「目標心率」應為多少?
a)
最大心率的60-85%，訓練的時間不少於30分鐘
b)
最大心率的50%，訓練的時間不少於60分鐘
c)
最大心率的60-85%，訓練的時間不少於60分鐘
d)
最大心率的90%，訓練的時間不少於30分鐘
10.
以下哪一項/些關於肌力訓練的描述是正確的?  
(1)  使用緩慢動作為負重的訓練  
(2)  90% 1RM 的阻力訓練  
(3)  長時間的低強度訓練    
a)
只有 (1)
b)
只有 (2)
c)
只有 (3)
d)
(1)、(2) 及 (3)
11.

一個推鉛球運動員應達到以下哪一項訓練效果﹖

a)

增強肌耐力

b)

提高乳酸閾

c)

增強白肌力量

d)

提高最大攝氧量

12.

以下哪一個指標最能反映最大肌力的程度﹖

a)

臥推舉一下的最高重量

b)

掌上壓40下

c)

引體上升10次

d)

屈臂懸垂1分鐘

13.

下列哪項是在設計間歇訓練時應考慮的主要因素

I. 間歇訓練時間的運動強度

II. 恢復時間的長短

III. 重覆次數

IV. 參與訓練的人數

a)

I. , II.&III

b)

I, II. & IV.

c)

I, III. & IV.

d)

II., III.& IV.

14.

受過有系統訓練的長跑運動員，其靜止心跳率會( I )；而最大換氣率會( II )。

a)

I : 上升 ; II 上升

b)

I : 下降 ; II 上升

c)

I : 上升 ; II 下降

d)

I : 下降 ; II 下降

15.

運動員進行下列哪一種運動動作時肌肉會處於等長收縮的狀態﹖

a)

扣殺排球

b)

搶截籃球

c)

拔河

d)

跳遠時的助跑

16.

下表的訓練計劃主要應用了哪一個訓練原則﹖

a)

獨特性

b)

還原

c)

多變

d)

超負荷

17.

一個花式滑冰選手最需要的是下面哪項身體素質﹖

I. 柔韌度

II. 身體協調性

III. 有氧運動的能力

IV. 爆發力

a)

I. , II. & III.

b)

I. , II. & IV.

c)

II., III. & IV.

d)

I., II., III. & IV.

18.

以下哪一個方法最適合訓練一個推鉛球手四頭肌的爆發力?

a)

A

b)

B

c)

C

d)

D

19.
以下哪一項是運動員在比賽前減量訓練的主要目的?
a)
加強肌肉耐力
b)
加強心肺耐力 
c)
保持運動員在最佳比賽狀態 
d)
預防停止訓練的效應出現
20.

以下哪一項是長時間進行有氧運動後會出現的效果?

a)

A

b)

B

c)

C

d)

D

21.
以下哪些不是有氧訓練帶來的生理轉變?
a)
增加肌紅蛋白含量
b)
增加乳酸產生的速度
c)
 增加線粒體數目
d)
增加微血管數目
22.

一個運動員計畫利用重量訓練器械改善其大腿肌肉的最大肌力。他大腿肌肉的一次極限次數(1RM)是100公斤，他應選用以下哪一項訓練計畫？

a)

A

b)

B

c)

C

d)

D

23.

以下哪一種模式的間歇訓練對提高短跑手的速度最有效?

a)

A

b)

B

c)

C

d)

D

24.

以下哪些關於間歇訓練的描述是正確的？

(1) 間歇訓練適合改善無氧代謝能力

(2) 運動時間通常少於20秒，運動與休息的比例為1：3

(3) 長時間中強度的訓練能改善無氧代謝能力

(4) 間歇訓練適合改善無氧代謝能力

a)

只有(1) 及 (2)

b)

只有(1) 及 (3)

c)

(1)、(2) 及 (4)

d)

(2)、(3) 及 (4)

25.
女性的_________一般比男性為佳。
a)
肌力
b)
柔韌度
c)
爆發力
d)
有氧耐力
26.
以下哪些是老年人的一般生理特徵?
(1) 攝氧量較低
(2) 肌肉纖維較粗
(3) 關節活動能力較弱
a)
只有(1)及(2)
b)
只有(1)及(3)
c)
只有(2)及(3)
d)
(1)、(2)及(3)
27.
下列哪項是兒童不適宜經常進行高強度重量訓練的原因？
(1) 消化系統未充分成長發展  
(2) 骨骼未完全成長發展  
(3) 肌肉未完全成長發展
a)
只有(1)和(2)
b)
只有(1)和(3)
c)
只有(2)和(3)
d)
(1)、(2)和(3) 
28.
一個400米跑運動員應達到以下哪一項訓練效果？
a)
增加慢肌纖維數量
b)
提高乳酸閾
c)
增加快肌纖維數量
d)
增加線粒體數量
29.
 一名高乳酸閾值的運動員在以下哪一項運動中有最大優勢？
a)
劍擊
b)
1500米跑 
c)
50米游泳
d)
舉重 
30.
高原訓練常用於以下哪一項運動？

a)
公路單車
b)
乒乓球
c)
推鉛球
d)
50米游泳 
31.
以下哪一個指標最能反映心肺耐力的程度？
a)
最大攝氧量
b)
最高心率
c)
靜止心率
d)
血乳酸濃度
32.
以下哪一項最不能夠充分反映一個人在運動時的運動強度？
a)
心率
b)
血乳酸水平
c)
最大攝氧量百分比
d)
出汗率
33.
一個二百米短跑手應比較注重以下哪些能量系統的訓練?
(1)  三磷酸腺苷 – 磷酸肌酸(ATP-PC)系統
(2)  乳酸系統
(3)  有氧系統
a)
只有(1) 及 (2) 
b)
只有(1) 及 (3)
c)
只有(2) 及 (3) 
d)
(1)、(2) 及(3)
34.
 上表的訓練計劃主要應用了哪一個訓練原則？

a)
獨特性
b)
還原
c)
多變 
d)
超負荷 
35.
下列哪項是短跑運動員在訓練計劃的季後期中經常以球類作為訓練的原因？
(1) 可保持身體有氧適能  
(2) 可保持身體肌力  
(3) 可使運動員舒緩心理壓力
a)
只有(1)和(2)
b)
只有(1)和(3) 
c)
只有(2)和(3)
d)
(1)、(2)和(3)

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