wayground logo

Free Printable Worksheets

NEW

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

PJOK

Total questions: 40

Worksheet time: 20mins

Name
Class
Date
1.

Senam yang terdiri atas gerakan tertentu yang dilakukan di atas matras tanpa alat atau menggunakan alat disebut..

a)

Senam Irama

b)

Senam Lantai

c)

Senam Ritmik

d)

Senam Akuatik

e)

Senam Akrobatik

2.

Yang bukan termasuk jenis senam lantai...

a)

Guling Depan

b)

Kayang

c)

Sikap lilin

d)

Meroda

e)

Push Up

3.

Alat-alat senam lantai, kecuali...

a)

Kuda-kuda Pelana

b)

Gelang-gelang

c)

Palang Sejajar

d)

Kuda-kuda Lompat

e)

Ring Stock

4.

Bagian tubuh yang terlebih dahulu mendarat waktu melakukan guling ke depan...

a)

Kepala

b)

Tengkuk

c)

Dahi

d)

Leher

e)

Pundak

5.

Sikap membusur dengan posisi kaki dan tangan bertumpu pada matras dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul...

a)

Meroda

b)

Salto depan

c)

Guling depan

d)

Lenting tangan

e)

Kayang

6.

Sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas bersama-sama adalah...

a)

Meroda

b)

Kayang

c)

Sikap lilin

d)

Hand stand

e)

Head stand

7.

Sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan adalah...

a)

Meroda

b)

Kayang

c)

Sikap lilin

d)

Hand stand

e)

Head stand

8.

Sikap berdiri tegak yang bertumpu pada tangan adalah...

a)

Meroda

b)

Kayang

c)

Sikap lilin

d)

Hand stand

e)

Head stand

9.

Gerakan melompati dengan cara bertumpu pada kuda-kuda lompat adalah....

a)

Lompat jongkok

b)

Lompat kangkang

c)

Lompat harimau

d)

Lompat lenting

e)

Lompat tinggi

10.

Kemampuan seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan tertentu dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berarti disebut...

a)

Kesehatan jasmani

b)

Kekuatan fisik

c)

Weight training

d)

Kebugaran jasmani

e)

Ketahanan fisik

11.

Berikut ini yang bukan termasuk komponen kebugaran jasmani adalah...

a)

Kekuatan

b)

Keseimbangan

c)

Kecepatan

d)

Kelincahan

e)

Kekompakan

12.

Kebugaran jasmani disebut juga dengan...

a)

Physical distancing

b)

Physical fitness

c)

Fisiologycal Fitness

d)

Cardio fisiologycal fitness

e)

Physical endurance

13.

Kemampuan otot dalam melawan tahanan atau beban disebut...

a)

Kekuatan

b)

Kelenturan

c)

Keseimbangan

d)

Kecepatan

e)

Kelincahan

14.

Kemampuan berpindah dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu yang singkat disebut...

a)

Kekuatan

b)

Kelenturan

c)

Keseimbangan

d)

Kecepatan

e)

Kelincahan

15.

Kemampuan mengubah arah dengan cepat disebut....

a)

Kekuatan

b)

Kelenturan

c)

Keseimbangan

d)

Kecepatan

e)

Kelincahan

16.

Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani adalah...

a)

Mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran jasmani

b)

Meningkatkan sirkulasi darah

c)

Keteraturan dalam melakukan gerak

d)

Menghindari obesitas

e)

Meningkatkan sirkulasi otot jantung

17.

Kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tekanan adalah...

a)

Latihan kekuatan (Strength)

b)

Latihan kelenturan (Flexibility)

c)

Latihan keseimbangan (Balance)

d)

Latihan kecepatan (Speed)

e)

Latihan kelincahan (Agility)

18.

Kemampuan seseorang untuk melakukan gerak dalam ruang gerak secara maksimum tanpa hambatan yang berarti disebut...

a)

Latihan kekuatan (Strength)

b)

Latihan kelenturan (Flexibility)

c)

Latihan keseimbangan (Balance)

d)

Latihan kecepatan (Speed)

e)

Latihan kelincahan (Agility)

19.

Mempertahankan tubuh dari suatu tekanan atau beban dari badan dalam keadaan diam atau sedang bergerak disebut...

a)

Latihan kekuatan (Strength)

b)

Latihan kelenturan (Flexibility)

c)

Latihan keseimbangan (Balance)

d)

Latihan kecepatan (Speed)

e)

Latihan kelincahan (Agility)

20.

Sikap awal tidur telungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang, kedua tangan dengan jari-jari berkaitan diletakkan di belakang kepala, pergelangan kaki dipegang oleh teman, angkat badan ke atas sampai posisi dada dan perut tidak lagi menyentuh lantai, kedua tangan tetap berada di belakang kepala lalu badan diturunkan kembali adalah latihan...

a)

Push-up

b)

Pull-up

c)

Back-up

d)

Sit-up

e)

Shuttle run

21.

Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot perut adalah...

a)

Push-up

b)

Back lift

c)

Sit-up

d)

Squat jump

e)

Squat thrust

22.

Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot punggung adalah...

a)

Push-up

b)

Back-up

c)

Pull-up

d)

Squat thrust

e)

Sit-up

23.

Flexibility di dalam latihan kebugaran jasmani disebut juga dengan...

a)

Kekuatan

b)

Kelenturan

c)

Keseimbangan

d)

Kecepatan

e)

Kelincahan

24.

Salah satu cabang olahraga yang merupakan rumpun dari senam yang dilakukan di lapangan atau di atas permukaan lantai menggunakan matras sebagai alasnya di sebut dengan...

a)

Senam lantai

b)

Senam irama

c)

Senam aerobic

d)

Senam zumba

e)

Senam SKJ

25.

Berikut ini yang bukan termasuk unsur-unsur gerakan senam lantai adalah...

a)

Mengguling

b)

Melompat

c)

Meloncat

d)

Berputar diudara

e)

Berjalan

26.

Gerakan senam lantai lebih menitik beratkan pada faktor...

a)

Kekuatan dan kelentukan

b)

Keseimbangan dan kecepatan

c)

Kecepatan dan kelincahan

d)

Keseimbangan dan kelincahan

e)

Kelemahan dan kecepatan

27.

Berikut ini yang bukan termasuk manfaat melakukan pemanasan sebelum melakukan senam lantai adalah...

a)

Memberikan efek rileks terhadap tubuh dan pikiran

b)

Mempersiapkan tubuh untuk melakukan olahraga

c)

Mengurangi kemungkinan terjadinya cedera

d)

Melancarkan peredaran darah dan memperluas ruang gerak persendian

e)

Menambah terjadinya cedera saat melakukan latihan senam lantai

28.

Berikut ini yang bukan termasuk keterampilan senam lantai adalah...

a)

Keterampilan gerak lompat kangkang

b)

Keterampilan gerak lompat jongkok

c)

Guling ke depan (roll depan)

d)

Guling ke belakang (roll belakang)

e)

Shuttle run dan zig-zag

29.

Berikut ini yang bukan termasuk kesalahan dalam melakukan guling ke depan (roll depan) adalah...

a)

Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat)

b)

Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping

c)

Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan

d)

Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan

berusaha bangun

e)

Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak

30.

Gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke belakang dengan bentuk membulat seperti roda adalah cara melakukan latihan...

a)

Guling ke belakang (roll belakang)

b)

Guling ke depan (roll depan)

c)

Keterampilan gerak lompat kangkang

d)

Keterampilan gerak lompat jongkok

e)

Shuttle run

31.

Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada adalah cara melakukan latihan...

a)

Guling ke belakang (roll belakang)

b)

Guling ke depan (roll depan)

c)

Keterampilan gerak lompat kangkang

d)

Keterampilan gerak lompat jongkok

e)

Shuttle run

32.

Salah satu jenis senam dalam olah raga yang dilakukan dengan bantuan iringan musik dinamakan senam...

a)

Lantai

b)

Ketankasan

c)

Ritmik

d)

Tari

e)

Kekuatan

33.

Hal-hal di bawah ini yang perlu kita ditekankan dalam senam irama antara lain...

a)

kekuatan otot, daya tahan dan irama

b)

irama, kelentukan tubuh, dan keteraturan gerakan

c)

keteraturan gerak, kelentukan tubuh, dan kekuatan

d)

kekuatan, irama, dan kelincahan

e)

kelincahan, keteraturan gerak, dan daya tahan

34.

Komponen fisik di bawah ini yang dihasilkan dari kegiatan senam ritmik antara lain......

a)

daya tahan jantung dan kecepatan

b)

kekuatan dan daya tahan otot

c)

kelincahan dan kelentukan

d)

kekuatan dan kelentukan

e)

kecepatan dan kelincahan

35.

Dalam senam irama, tekanan yang harus diberikan yaitu....

a)

keserasian gerak

b)

kontinuitas gerak

c)

kekompakan gerak

d)

irama yang selalu tepat

e)

ketahanan gerak

36.

Salah satu aliran yang terdapat dalam senam irama atau senam ritmik yang lebih menonjolkan penyampaian suatu rangkaian cerita dengan gerak yaitu aliran senam irama...

a)

seni gerak

b)

seni sandiwara

c)

seni tari

d)

seni musik

e)

seni lukis

37.

Dalam senam irama, tujuan dilakukannya peregangan sebelum melakukan senam yaitu untuk...

a)

kesegaran jasmani

b)

melemaskan otot dan sendi

c)

keseimbangan gerakan

d)

menguatkan tulang

e)

meningkatkan percaya diri

38.

Dalam senam ritmik, tekanan yang harus diberikan yaitu......

a)

kecepatan gerak

b)

kekuatan tubuh

c)

kelenturan tubuh

d)

koordinasi gerak

e)

ketetapan gerak

39.

Kita akan mendapatkan banyak manfaat dari senam irama jika kita lakukan lakukan dengan...

a)

Sistematis

b)

Gembira

c)

Teratur

d)

Efektif

e)

Suka-suka

40.

Dalam senam irama atau senam ritmik terdapat gerakan yang bertujuan untuk menurunkan kondisi tubuh dari kerja dengan intensitas yang tinggi secara bertahap dan teratur, supaya kembali ke keadaan semula. Gerakan yang dimaksud yaitu gerakan....

a)

Peregangan

b)

Pemanasan

c)

Dasar

d)

Inti

e)

pendinginan

Similar Resources on Wayground

Quiz Pengetahuan Al-Qur'an

40 questions

Quiz Pengetahuan Al-Qur'an

quiz

Worksheet

•

11th Grade

Akidah Akhlak kls 9

35 questions

Akidah Akhlak kls 9

quiz

Worksheet

•

9th - 12th Grade

lambang pramuka

45 questions

lambang pramuka

quiz

Worksheet

•

9th - 12th Grade

Lomba Cerda Cermat SMA/MA/SMK [Spektra 2025]

40 questions

Lomba Cerda Cermat SMA/MA/SMK [Spektra 2025]

quiz

Worksheet

•

9th - 12th Grade

Bahasa Indonesia

40 questions

Bahasa Indonesia

quiz

Worksheet

•

9th - 12th Grade

UAS Produk Kreatif Kelas XI SMK

45 questions

UAS Produk Kreatif Kelas XI SMK

quiz

Worksheet

•

11th Grade

Bahasa Indonesia kelas 7 2025

40 questions

Bahasa Indonesia kelas 7 2025

quiz

Worksheet

•

9th - 12th Grade

Soal PAT Seni Budaya Kelas 11 Semester 2 2024-2025

45 questions

Soal PAT Seni Budaya Kelas 11 Semester 2 2024-2025

quiz

Worksheet

•

11th Grade