11

15

20

7

hoki

tenis

voli

bulu tangkis

Pemanasan dapat menyebabkan cedera saat berolahraga

Pemanasan hanya memperlambat waktu berolahraga

Pemanasan tidak berpengaruh pada performa olahraga

Pemanasan membantu meningkatkan performa dan mencegah cedera saat berolahraga.

Tidak perlu menahan gerakan peregangan

Peregangan dilakukan dengan cepat dan kasar

Peregangan setelah berolahraga dilakukan dengan perlahan-lahan, fokus pada otot-otot yang telah bekerja, tahan setiap gerakan minimal 15-30 detik, dan bernapas secara teratur.

Fokus pada otot yang belum bekerja

Meningkatkan risiko penyakit jantung

Manfaat dari berolahraga secara teratur antara lain meningkatkan kesehatan fisik dan mental, meningkatkan stamina, mengurangi risiko penyakit jantung, mengontrol berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur.

Menurunkan kualitas tidur

Mengurangi stamina

Teknik dasar berlari adalah teknik yang digunakan untuk meningkatkan efisiensi gerakan dan kecepatan saat berlari.

Teknik dasar berlari adalah teknik yang digunakan untuk meningkatkan kekuatan otot

Teknik dasar berlari adalah teknik yang digunakan untuk meningkatkan keseimbangan tubuh saat berlari

Teknik dasar berlari adalah teknik yang digunakan untuk meningkatkan fleksibilitas sendi saat berlari

Mulailah dengan posisi tangan selebar bahu di lantai, pastikan tubuh lurus dari kepala hingga kaki, turunkan badan hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong tubuh kembali ke posisi awal dengan kekuatan lengan.

Mulailah dengan posisi tangan selebar bahu di lantai, pastikan tubuh tidak lurus, turunkan badan hingga pinggang menyentuh lantai, lalu dorong tubuh kembali ke posisi awal dengan kekuatan kaki.

Lakukan push-up dengan posisi tangan terlalu dekat, sehingga bahu terangkat dari lantai, turunkan badan hanya sedikit, lalu dorong tubuh kembali ke posisi awal dengan kekuatan punggung.

Mulailah dengan posisi tangan terlalu lebar di lantai, pastikan tubuh membungkuk, turunkan badan hingga kepala menyentuh lantai, lalu dorong tubuh kembali ke posisi awal dengan kekuatan kaki.

Hentikan aktivitas, istirahatkan area yang cedera, berikan kompres es, dan temui dokter jika cedera parah.

Lanjutkan berolahraga tanpa henti

Biarkan cedera sembuh dengan sendirinya

Minum air hangat untuk mengatasi cedera

Karena dapat mengurangi fleksibilitas tubuh

Karena dapat membuat kaki terasa sakit

Karena dapat menambah berat badan

Karena dapat memberikan perlindungan, dukungan, mencegah cedera, meningkatkan performa, dan kenyamanan.