WorksheetsStep - A aula
Total questions: 20
Worksheet time: 11mins
Quantas sessões por semana são recomendadas para obter benefícios da prática do STEP?
2
4
1
3
Qual é a duração e intensidade recomendadas de uma aula de STEP de acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM)?
60-75 minutos, 40-55% da reserva de frequência cardíaca
20-30 minutos, 70-90% da reserva de frequência cardíaca
45-60 minutos, 60-85% da reserva de frequência cardíaca
30-45 minutos, 50-65% da reserva de frequência cardíaca
Qual das seguintes opções é uma maneira de aumentar a intensidade de uma aula de STEP?
Diminuir o bpm da música
Diminuir a altura da plataforma
Diminuir o nível de impacto dos passos
Adicionar movimentos com os membros superiores
Qual é o objetivo principal da fase de aquecimento numa aula de STEP?
Aumentar a intensidade do treino
Realizar movimentos de alto impacto
Preparar o corpo para o exercício e prevenir lesões
Aumentar a frequência cardíaca
Qual é a duração recomendada da fase principal de uma aula STEP para participantes avançados?
35-45 minutos
25-35 minutos
20-25 minutos
45-55 minutos
Qual é o objetivo da fase de reforço muscular opcional numa aula de STEP?
Reduzir a frequência cardíaca
Aumentar a flexibilidade
Fortalecer grupos musculares que não são adequadamente exercitados durante a fase aeróbica
Melhorar a aptidão cardiovascular
Qual é o objetivo principal da fase de relaxamento numa aula de STEP?
Para aumentar a intensidade do treino
Para realizar movimentos de alto impacto
Para relaxar e alongar os músculos utilizados
Para aumentar a frequência cardíaca
Qual é a diferença entre liderança simples e liderança alternada nos movimentos STEP?
Liderança simples envolve movimentos de alto impacto, enquanto liderança alternada envolve movimentos de baixo impacto
Liderança simples envolve movimentos de baixo impacto, enquanto liderança alternada envolve movimentos de alto impacto
Liderança simples envolve movimentos bilaterais, enquanto liderança alternada envolve movimentos unilaterais
Liderança simples envolve movimentos unilaterais, enquanto liderança alternada envolve movimentos bilaterais
Qual é a ferramenta fundamental neste tipo de aula que influencia o estado de espírito e proporciona sensações de maior ou menor euforia?
Pesos
Plataforma
Música
Bandas de resistência
Como são as frases musicais compostas numa aula de STEP?
16 batidas
32 batidas
64 batidas
48 batidas
Qual é a importância de manter a postura correta durante uma aula de STEP?
Para aumentar a intensidade do treino
Para prevenir lesões e garantir a eficácia dos movimentos
Para diminuir a frequência cardíaca
Para adicionar variedade aos exercícios
Quais são os benefícios de incluir movimentos com os membros superiores numa aula de STEP?
Aumentar a resistência cardiovascular
Melhorar a coordenação e o equilíbrio
Diminuir a intensidade do treino
Reduzir a flexibilidade dos participantes
Por que é importante variar a coreografia numa aula de STEP?
Para manter os participantes entretidos
Para aumentar a frequência cardíaca
Para desafiar diferentes grupos musculares
Para diminuir a intensidade do treino
Qual é a postura correta no step?
Manter os ombros curvados para a frente
Manter o alinhamento dos segmentos corporais
Manter os glúteos relaxados
Colocar apenas a ponta do pé no step
Como deve ser feita a técnica de subida no step?
Primeiro contato com a ponta do pé seguido do calcanhar
Manter uma distância grande até ao step
Manter os joelhos retos durante a subida
Manter os ombros curvados para a frente
Quais são as aproximações direcionais ao step?
Pelo início, pelo lado, a cavalo
Pelo fim, pelo canto, a cavalo
Pela frente, pelo lado, pelo topo
Pelo fim, pelo lado, pela base
Como garantir a segurança dos alunos durante a aula de step?
Não se preocupar com a hidratação antes, durante e após o esforço físico
Garantir um bom aquecimento na fase inicial da aula e alongamento no final da aula
Usar roupa e calçado inadequados à prática desportiva
Não se preocupar com o aquecimento inicial da aula
Como garantir a acessibilidade de todos às aulas de step?
Adaptar cargas e intensidade do exercício e proporcionar o acesso a populações com mobilidade reduzida
Não adaptar cargas e intensidade do exercício
Não proporcionar o acesso a populações com mobilidade reduzida
Escolher horários inadequados
Qual é a importância de manter a hidratação antes, durante e após uma aula de STEP?
Para aumentar a intensidade do treino
Para prevenir lesões e garantir a eficácia dos movimentos
Para diminuir a frequência cardíaca
Para adicionar variedade aos exercícios
Por que é crucial realizar um bom aquecimento antes de uma aula de STEP?
Para aumentar a intensidade do treino
Para prevenir lesões e preparar o corpo para o exercício
Para diminuir a frequência cardíaca
Para adicionar variedade aos exercícios
