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Fuerza Conceptos y Metodos

Total questions: 50

Worksheet time: 25mins

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1.

¿Qué es Fuerza?

a)

Capacidad de un sujeto para soportar o vencer una resistencia

b)

Capacidad de los músculos de realizar contracciones

c)

Capacidad de los músculos del sujeto de hacer fuerza

d)

Capacidad de un sujeto para mover una carga

2.

La Dinámica general de un proceso de entrenamiento según (García Navarro, & Ruiz, 1996) hace referencia al proceso mediante el cual se puede mejorar físicamente. Seleccione el proceso correcto

a)

Estimulo

Fatiga

Recuperación

Supercompensación

Adaptación

b)

Estimulo

Fatiga

Adaptación

Recuperación

Supercompensación

c)

Estimulo

Adaptación

Fatiga

Recuperación

Supercompensación

d)

Estimulo

Fatiga

Recuperación

Adaptación

3.

¿Cuáles son los Tipos de Contracción Musculares que existen?

a)

  1. 1. Heterométrica concéntrica/excéntrica

  2. 2. Isométrica

  3. 3. Auxotonica

  4. 4. Isocinética

b)

  1. 1. Heterométrica

  2. 2. Isométrica

  3. 3. Auxotonica

  4. 4. Concéntrica

c)

  1. 1. Heterométrica concéntrica/excéntrica

  2. 2. Isométrica

  3. 3. Auxotonica

  4. 4. Isocinética

  5. 5. Isotónica

d)

  1. 1. Heterométrica

  2. 2. Isométrica

  3. 3. Auxotonica

  4. 4. Concéntrica

  5. 5. Isotónica

4.

¿Cuáles son los tipos de Fuerza Existentes y vistos en formación?

a)

Maxima

Veloz

Resistencia

b)

Maxima

Hipertrofia

Resistencia

c)

Maxima

Veloz

Hipertrofia

d)

Maxima

Explosiva

Resistencia

e)

Maxima

Potencia

Resistencia

5.

Gracias a las últimas investigaciones se logró determinar y mostrar que la Hipertrofia no es un tipo de fuerza, sino que por el contrario es:

a)

Un resultante del trabajo de cualquier tipo de Fuerza

b)

Un resultante del trabajo con cargas medias

c)

Un resultante del trabajo con cargas altas

d)

Un resultante del trabajo de la fuerza máxima

e)

Un resultante del trabajo de fuerza y consumo de proteina

6.

¿Cuáles son los tipos de Hipertrofia que existen?

Seleccione dos respuestas correctas

a)

Sarcomerica

b)

Sarcoplasmatica

c)

Hiperplasia

d)

Sacomero

e)

Metabólica

7.

¿Cuáles son los mecanismos dentro del ámbito para la salud que permiten tener como resultado del trabajo de fuerza HIPERTROFIA?

a)

Tensión Mecanica

Estrés Metabólico

b)

Tensión Mecanica

Consumo de Proteina

c)

Tension Mecanica

Estrés Metabólico

Daño Muscular

d)

Tensión Mecanica

Anabolicos

e)

Tension Mecanica Estrés Metabólico

Esteroides

8.

La ____________ (STH) o hormona de crecimiento (GH) es una proteína producida por la adenohipófisis que participa en el crecimiento longitudinal del organismo y en el control de varios procesos metabólicos. Estimula el crecimiento de los huesos largos e incrementa el número y tamaño de las células musculares en niños con deficiencia en hormona del crecimiento. En los adultos, incrementa la masa muscular y aumenta la sensación de bienestar

a)

Somatotropina

b)

Somatropina

c)

Somatrotropina

d)

Somapina

e)

Somatrotopinagh

9.

Se produce en nuestro cuerpo gracias al entrenamiento con Sobrecargas siempre y cuando se pase el umbral y haya un volumen elevado, generando un proceso anabólico muscular y catabólico de los lípidos

a)

Somatotropina (STH) Hormona de Crecimiento (GH)

b)

Somatrotropina (STH) Hormona (GH)

c)

Somatotropina (STH) Celulas de Crecimiento (GH)

d)

Somatotropina (STH) Hormona Múscular (GH)

10.

El incremente de la carga en trabajos de Fuerza con fines de cuidar la salud y siguiendo lineamientos morfo-fisiologicos debe ser:

a)

2.5 kg Brazos

5 kg Pierna

Cada dos semanas

b)

5 kg Brazos

10 kg Pierna

Cada dos semanas

c)

2.5 kg Brazos

2.5 kg Pierna

Cada dos semanas

d)

10 kg Brazos

25 kg Pierna

Cada dos semanas

e)

25 kg Brazos

5 kg Pierna

Cada dos semanas

11.

Dentro del trabajo de fuerza para la salud Juan Ramon Heredia y su equipo de trabajo, establecieron dos maneras de organizar un entrenamiento de la aptitud músculo-esqueletica, estas dos formas son:

a)

Progresión Horizontal

Progresión Vertical

b)

Progresión Horizontal

Progresión Diagonal

c)

Progresión Horizontal

Progresión Cargas

d)

Progresión Horizontal

Progresión Lineal

12.

Los creadores del método Organización Circular General son:

a)

Morgan y Anderson (1953) desarrollado en la Universidad de Leeds (Inglaterra),

b)

Atribuido a Morgan y Anderson (1953) desarrollado en la Universidad de Leeds (Londres),

c)

Atribuido a Morgan y Anderson (1953) desarrollado en la Universidad de Leeds (Estados Unidos),

d)

Atribuido a Morgan y Anderson (1953) desarrollado en la Universidad de Leeds (Francia),

13.

EL Metodo Organización Circular General (Circuito General) tiene como característica principal:

a)

Se trabaja todo el cuerpo, mínimo 6 ejercicios, distinto segmento(hemicuerpo)

b)

Se trabaja todo el cuerpo, mínimo 12 ejercicios, distinto segmento(hemicuerpo)

c)

Se trabaja primero tren inferior, mínimo 6 ejercicios, distinto segmento(hemicuerpo)

d)

Se trabaja todo el cuerpo, mínimo 4 ejercicios, distinto segmento(hemicuerpo)

14.

Entrenamiento en el que se determina/seleccionan un número de ejercicios igual o superior a seis y se organizan garantizando la máxima alternancia de grupos musculares o regiones corporales y/o acciones motrices. Esto hace referencia al Metodo:

a)

Organización Circular General (Circuito General)

b)

Organización Circular en Bloques (Circuito en Bloques)

c)

Organización Circular Concentrado (Circuito Concentrado)

d)

Circuito Circular con Cargas (Circuit Training)

15.

Entrenamiento en el que se siguen las mismas premisas que en la OC general pero en este caso se garantiza que todos los ejercicios de una misma región corporal y/o acción motriz puedan ser agrupados y se realicen de forma consecutiva.

Esto hace referencia al Metodo:

a)

Organización Circular Concentrado (Circuito Concentrado)

b)

Organización Circular en Bloques (Circuito Bloques)

c)

Organización Circular General (Circuito General)

d)

Organización Circular Concentrado (Circuito General)

16.

Entrenamiento que se caracteriza en que todos los ejercicios de la misma región corporal y/o acción motriz se agrupan consecutivamente para constituir un “bloque” y se realiza todo el volumen (series) establecido para el mismo antes de progresar a realizar el siguiente bloque de ejercicios para proceder del mismo modo, manteniendo estables todos los parámetros respecto al resto de variables.

Esto hace referencia al Metodo:

a)

Organización Circular General (Circuito General)

b)

Organización Circular en Bloques (Circuito en Bloques)

c)

Organización Circular Concentrado (Circuito Concentrado)

d)

Organización Circular en Bloques (Circuito General)

17.

¿Cuáles son las dos formas en las que puedo implementar la carga en los Métodos de Organización Circular (General, Bloques, Concentrado)?

a)

Carga Externa

Carga Interna

b)

Carga Fija (Repeticiones)

Carga Variable (Tiempo)

c)

Escala Onmires

Escala Borg

d)

% RM

% Series y Repeticiones

18.

Se refiere a un método de entrenamiento de la fuerza en el que se utiliza una carga o peso constante para realizar una serie de repeticiones específicas.

¿Esto hace referencia a que metodos?

a)

Carga Uniforme Repeticiones I, II, III

b)

Organizacion Circular

General, Bloque, Concnetrado

c)

Carga Uniforme

Repeticiones I, II, IV

d)

Biseries, Triseries, Cuatriseries

19.

El método de carga uniforme con repeticiones I, II, III fue propuesto por:

a)

González Badillo en 1995.

b)

González Badillo en 1985.

c)

González Badillo en 1975.

d)

González Badillo en 1999

20.

El objetivo de Repeticiones I es:

a)

El objetivo de este método es la mejora en la fuerza máxima, acompañada de hipertrofia media y menor impacto sobre los factores nerviosos.

b)

La finalidad de este método es el incremento de la fuerza máxima, así como una hipertrofia muscular alta.

c)

 El objetivo de este método es el acondicionamiento muscular general con una hipertrofia muscular alta.

d)

Entrenar Fuerza para generar hipertrofia

21.

El objetivo del metodo Repeticiones II es:

a)

La finalidad de este método es el incremento de la fuerza máxima, así como una hipertrofia muscular alta.

b)

El objetivo de este método es el acondicionamiento muscular general con una hipertrofia muscular alta.

c)

 El objetivo de este método es la mejora en la fuerza máxima, acompañada de hipertrofia media y menor impacto sobre los factores nerviosos.

d)

Trabajar la Fuerza con el fin de generar hipertrofia y mantenimiento de la masa muscular.

22.

El objetivo del método repeticiones III es:

a)

El objetivo de este método es el acondicionamiento muscular general con una hipertrofia muscular alta.

b)

La finalidad de este método es el incremento de la fuerza máxima, así como una hipertrofia muscular alta.

c)

El objetivo de este método es la mejora en la fuerza máxima, acompañada de hipertrofia media y menor impacto sobre los factores nerviosos.

d)

Trabajar la fuerza para generar hipertrofia y mantener la masa muscular con buen tono

23.

Seleccione la Intensidad del método según corresponda

REPETICIONES III

a)

60% - 70% RM

b)

65% - 85% RM

c)

70% - 80% RM

d)

80% - 85% RM

24.

Seleccione la Intensidad del método según corresponda

REPETICIONES II

a)

60% - 70% RM

b)

65% - 75% RM

c)

70% - 80% RM

d)

80% - 85% RM

25.

Seleccione la Intensidad del método según corresponda

REPETICIONES I

a)

70% - 85% RM

b)

65% - 75% RM

c)

70% - 80% RM

d)

80% - 90% RM

26.

•Estrategia que combina entrenamiento de fuerza y aeróbico.

• Busca mejorar simultáneamente fuerza muscular y resistencia cardiovascular.

a)

Metodo Concurrente

b)

Metodo Bulgaro

c)

Metodo Cargas Uniformes

d)

Metodo Cargas Variables

27.

INTRA-SESIÓN: Combinación en una Sesión.

INTER-SESIÓN: En el mismo día.

INTRA-CICLO: Días Alternos.

Esta distribución de cargas y entrenamientos corresponde a que método:

a)

Metodo Concurrente

b)

Metodo Bulgaro

c)

Metodo Cargas Uniformes

d)

Metodo Organizaciones Circulares

28.

Intensidades de trabajo del Metodo Concurrente:

a)

Fuerza: 70-85% RM

Cardio: 80% FC max

b)

Fuerza: 60-95% RM

Cardio: 80% FC max

c)

Fuerza: 75-95% RM

Cardio: 80% FC max

d)

Fuerza: 80-95% RM

Cardio: 80% FC max

29.

Desarrollado en Bulgaria por el entrenador Iván Abadjiev en 1968. Transformó al Equipo Nacional de Halterofilia Búlgaro en una potencia, ganando 12 medallas de oro olímpicas y 57 medallas en total.

a)

Metodo Bulgaro

b)

Metodo Concurrente

c)

Metodo Organizaciones Circulares

d)

Metodo Carga Variables

30.

En el trabajo Musculoesquelético para la fuerza este método Trabaja al 90-95% de tu 1RM

a)

Metodo Bulgaro

b)

Metodo Contrastes

c)

Metodo Concurrente

d)

Metodo Cargas Fijas Elevadas

31.

El Metodo Bulgaro se caracteriza porque sus componentes de la carga son:

a)

Intensidad: 90-95% RM

Volumen: 1-3 Series 1-4 Repeticiones.

b)

Intensidad: 80-95% RM

Volumen: 1-3 Series 1-4 Repeticiones.

c)

Intensidad: 90-95% RM

Volumen: 1-3 Series 1 Repetición.

d)

Intensidad: 80-95% RM

Volumen: 1-3 Series 1-4 Repeticiones.

32.

Las Series Gigantes son más de tres ejercicios diferentes, completos, sin descanso y seguidos.

Estos ejercicios normalmente se realizan con grupos musculares antagónicos.

a)

Verdadero

b)

Falso

c)

Dios porque no estudie como debía.

d)

Profe Soborno Guiño Manzana Verde me perdona

33.

Las Super-Series son más de dos ejercicios diferentes, completos, sin descanso y seguidos.

Estos ejercicios normalmente se realizan con grupos musculares antagónicos.

a)

Verdadero

b)

Falso

c)

No lei profe Perdon

d)

Profe ayudita y lo invito a comer hamburguesita

34.

Son DOS ejercicios diferentes, completos, sin descanso y seguidos.

Estos ejercicios normalmente se realizan con grupos musculares antagónicos.

Esto hace referencia a:

a)

Biseries

b)

Triseries

c)

Cuatriseries

d)

Series Gigantes

35.

Son TRES ejercicios diferentes, completos, sin descanso y seguidos.

Estos ejercicios normalmente se realizan con grupos musculares antagónicos.

Esto hace referencia a:

a)

Biseries

b)

Triseries

c)

Cuatriseries

d)

SuperSeries

36.

La Característica principal de las Biseries, Triseries, Cuatriseries (Superseries o Series Gigantes) es:

a)

No hay descansos entres los ejercicios (esto corresponden a una serie)

b)

No hay descansos entres las series

c)

No hay descansos nunca

d)

No se no me acuerdo profesorcito no sea malo

37.

Los tipos de Biseries, Triseries, Cuatriseries (Superseries o Series Gigantes) son:

a)

Agonista-Antagonista

Agonista (Mismo Grupo Muscular)

Músculo Grande y Pequeño

b)

Agonista-Antagonista

Agonista - Cinergista

Músculo Grande y Pequeño

c)

Agonista-Antagonista

Agonista (Mismo Grupo Muscular)

Agonista (Diferente grupo muscular)

d)

Agonista-Antagonista

Agonista (Mismo Grupo Muscular)

Músculos Grandes del mismo segmento

38.

Técnica de progresión de carga en la que se incrementa gradualmente el peso levantado mientras disminuye el número de repeticiones en cada serie.” Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004).

a)

Metodo Piramidal

b)

Metodo Bulgaro

c)

Metodo Concurrente

d)

Metodo de Cargas Variables

39.

¿Cuáles son los tipos de Pirámides que se pueden utilizar en las Cargas Variables del Metodo Piramidal en Actividad Física para la Salud?

a)

Piramidal

Ascendente

Descendente

Doble Piramidal
Truncada

b)

Piramidal

Ascendente

Descendente

Doble Piramidal
Egipcia

c)

Piramidal

Ascendente

Descendente

Triple Piramidal
Truncada

d)

Piramidal

Ascendente

Descendente

Doble Piramidal
Troncal

40.

¿Qué debe primar en un entrenamiento de la aptitud Musculoesquelética para la fuerza?

a)

Tecnica

b)

Peso

c)

Repeticiones

d)

Dar una mas

41.

¿Cuál método tiene como finalidad hacer diez repeticiones en cada serie y se hacen en total diez series y es super importante que se mantenga siempre al misma carga y descansos entre series acordes al % de la RM que se realiza?

a)

Metodo 10 x 10

b)

Metodo Bulgaro

c)

Metodo Concurrente

d)

Metodo Superseries

42.

El Metodo Aleman también es conocido como:

a)

Metodo 10 x 10

b)

Metodo Bulgaro

c)

Metodo Concurrente

d)

Metodo Super Series

43.

¿Cuál Metodo Consiste en realizar ejercicios explosivos que pasen de una contracción excéntrica (estiramiento) a una contracción concéntrica (acortamiento)?

a)

Metodo 10 x 10

b)

Metodo Bulgaro

c)

Metodo Pliometrico

d)

Metodo Concurrente

44.

Consiste en realizar un ejercicio de aislamiento para un grupo muscular específico antes de un ejercicio compuesto, ¿Esto hace referencia a que método?

a)

Metodo PreFatiga

b)

Metodo PostFatiga

c)

Metodo Biserie

d)

Metodo Superseries

45.

Consiste en realizar un ejercicio compuesto primero, seguido de un ejercicio de aislamiento para el mismo grupo muscular. ¿Esto hace referencia a que método?

a)

Metodo PreFatiga

b)

Metodo PostFatiga

c)

Metodo Biserie

d)

Metodo Concurrente

46.

Si usted es contratado como entrenador de planta del Gimnasio Salud y Vida y le asignan varios usuarios a quienes usted debe programar y dirigir las sesiones del día siguiente, y el objetivo de los usuarios es hacer un trabajo de fuerza resistencia usted planifica una sesión de fuerza con algunos de los métodos más adecuados para el trabajo de la fuerza resistencia que serían:

a)

1- Organizaciones Circulares (Circuitos general, bloque o concentrado)

2- Repeticiones III

3- Pliométrico

b)

1- Organizaciones Circulares (Circuitos general, bloque o concentrado)

2- Piramidales

3- Bulgaro

c)

1- Organizaciones Circulares (Circuitos general, bloque o concentrado)

2- Repeticiones II

3- Cluster

d)

1- Organizaciones Circulares (Circuitos general, bloque o concentrado)

2- Repeticiones I

3- Biseries y Triseries

47.

Si usted es contratado como entrenador de planta del Gimnasio BodyHealth y le asignan varios usuarios a quienes usted debe programar y dirigir las sesiones del día siguiente, y el objetivo de los usuarios es hacer un trabajo de Fuerza Submáxima con generación muy alta de hipertrofia usted planifica una sesión de fuerza con algunos de los métodos más adecuados para el trabajo de la fuerza resistencia que serían:

a)

1- Repeticiones II

2- Biseries y Triseries

3- Piramidales

b)

1- Repeticiones I

2- Bulgaro y 10x10

3- Piramidales

c)

1- Repeticiones III

2- Biseries y Triseries

3- Concurrente

d)

1- Repeticiones II

2- Biseries y Triseries

3- Organizaciones Circulares (Circuitos)

48.

Si usted es contratado como entrenador personalizado del Gimnasio BodyHealth y le asignan varios usuarios a quienes usted debe programar y dirigir un plan de entrenamiento de la aptitud musculo-esqueletica (fuerza), y los usuarios no han hecho ejercicio planificado, usted debe realizar un proceso de adaptación mucho más consciente y perfecto, por lo cual usted planificará sesiones con los métodos que se usan en un proceso de adaptación que son:

a)

1- Organizacion Circular General

2- Organización Circular Bloque

3- Organización Circular Concentrado

4- Repeticiones III

b)

1- Organizacion Circular General

2- Organización Circular Bloque

3- Organización Circular Concentrado

4- Repeticiones II

c)

1- Organizacion Circular General

2- Organización Circular Bloque

3- Organización Circular Concentrado

4- Repeticiones I

d)

1- Organizacion Circular General

2- Organización Circular Bloque

3- Organización Circular Concentrado

4- Biseries y Piramidales

49.

Si usted es contratado como entrenador personalizado del Gimnasio BodyHealth y le asignan varios usuarios a quienes usted debe programar y dirigir un plan de entrenamiento de la aptitud musculo-esqueletica (fuerza), y los usuarios ya llevan un año entrenando con otro entrenador y ahora quieren ganar mas masa muscular (generar mas hipertrofia) usted debe realizar planificar y dirigir sesiones para una fase de avance y desarrollo con los métodos mas adecuados para este estadio que serian:

a)

Cualquier método menos circuitos ya que son para el estadio de adaptación

b)

1- Pliometrico

2- Repeticiones I,II y III

3- Biseries/Triseries

4- Piramidales

5- Concurrente

6- PreFatiga y PostFatiga

c)

1- Circuitos

2- Repeticiones II

3- Biseries/Triseries

4- Piramidales

5- Concurrente

d)

1- Pliometrico

2- Repeticiones III

3- Biseries/Triseries

4- Piramidales

5- Prefatiga y PostFatiga

6- Cluster

50.

En una sesión de fuerza y sin importar el método y los componentes de la carga es importante que la fase central tenga un mínimo de _______________ estímulo muscular para que se generen adaptaciones fisiológicas.

a)

Dos ejercicios para cada

b)

Un ejercicio para cada

c)

Tres ejercicios para cada

d)

Todos los musculos y

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