wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

XI AKT 1

Total questions: 100

Worksheet time: 1hrs 4mins

Name
Class
Date
1.

kekuatan artinya.....

a)

kesanggupan otot untuk melakukan tahanan/beban

b)

kesanggupan otot bekerja

c)

kesanggupan mengangkat beban

d)

menarik benda berat

2.

Jenis latihan dengan berat badan kita adalah....

a)

pull up

b)

skipping

c)

lari

d)

angkat barbel

3.

latihan angkat barbel termasuk jenis latihan....

a)

isometrik

b)

isotonik

c)

isokinetik

d)

isotranning

4.

Latihan kekuatan dengan berat badan sendiri adalah...

a)

push up

b)

angkat barbel

c)

angkat dumbell

d)

skiping

5.

Warming up dengan bergerak disebut....

a)

statis

b)

dinamis

c)

apatis

d)

kombinasi

6.

Mampu bergerak dari tempat satu ke tempat yang lain dg waktu singkat disebut....

a)

kekuatan

b)

daya tahan

c)

kelentukan

d)

kecepatan

7.

Latihan sprint untuk meningkatkan....

a)

kekuatan

b)

kelincahan

c)

daya tahan

d)

kecepatan

8.

Pemanasan untuk meningkatkan kemampuan....

a)

kekuatan

b)

kelenturan

c)

daya tahan

d)

kecepatan

9.

Manfaat latihan kebugaran jasmani adalah....

a)

membakar semangat

b)

membuat obesitas

c)

tulang keropos

d)

menghilangkan stress

10.

obesitas artinya....

a)

kekurangan gizi

b)

kelebihan gizi

c)

kegemukan

d)

kurus

11.

hipertensi artinya....

a)

tekanan darah rendah

b)

kurang gizi

c)

kurang berat badan

d)

tekanan darah tinggi

12.

Orang yang gampang melakukan guling depan dan belakang memiliki....

a)

kekuatan

b)

kecepatan

c)

kelenturan

d)

daya tahan

13.

Sesorang dapat melakukan tugas berat tanpa merasa lelah karena memiliki....

a)

daya tahan

b)

kekuatan

c)

obesitas

d)

hipertensi

14.

Latihan pull up untuk melatih otot....

a)

kaki

b)

perut

c)

lengan

d)

jari

15.

Permainan tikus kucing termasuk pemanasan....

a)

dinamis

b)

statis

c)

konstan

d)

stabil

16.

Angkat barbel merupakan latihan untuk melatih....

a)

kecepatan

b)

daya tahan

c)

kekuatan

d)

kelentukan

17.

Lari jarak jauh untuk meningkatkan ....

a)

kekuatan

b)

kecepatan

c)

daya tahan

d)

kelincahan

18.

Latihan kebugaran dapat meningkatkan....

a)

daya tahan jantung

b)

obesitas

c)

hipertensi

d)

anemia

19.

Seseorang yang mudah bergerak karena memiliki....yang baik

a)

kecepatan

b)

kekuatan

c)

kelincahan

d)

daya tahan

20.

kekuatan artinya.....

a)

kesanggupan otot untuk melakukan tahanan/beban

b)

kesanggupan otot bekerja

c)

kesanggupan mengangkat beban

d)

menarik benda berat

21.

Mampu bergerak dari tempat satu ke tempat yang lain dg waktu singkat disebut....

a)

kekuatan

b)

daya tahan

c)

kelentukan

d)

kecepatan

22.

Latihan sprint untuk meningkatkan....

a)

kekuatan

b)

kelincahan

c)

daya tahan

d)

kecepatan

23.

Latihan pull up untuk melatih otot....

a)

kaki

b)

perut

c)

lengan

d)

jari

24.

Kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap pembebasan fisik dari bekerja atau kegiatan yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti disebut ….

a)

Kebugaran jasmani

b)

Daya tahan tubuh

c)

Ketahanan tubuh

d)

Kekuatan tubuh

25.

Latihan kebugaran jasmani berguna untuk ….

a)

Daya tahan tubuh

b)

Kelentukan persendian

c)

Kekuatan otot

d)

Daya tahan, kelenturan, kecepatan

kekuatan dan kelincahan

26.

Latihan push up dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot ….

a)

Tungkai

b)

Lengan

c)

Perut

d)

Bahu

27.

Berikut ini yang tidak termasuk komponen kebugaran jasmani adalah....

a)

kekuatan

b)

keseimbangan

c)

daya tahan

d)

kekompakan

e)

kecepatan

28.

Berikut ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran jasmani adalah....

a)

daya tahan dan stamina tubuh meningkat

b)

kemampuan sirkulasi jantung meningkat

c)

semangat hidup tinggi

d)

kualitas kondisi fisik meningkat

e)

produktivitas kerja menurun

29.

Salah satu bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot lengan adalah....

a)

sit up

b)

squat thrust

c)

push up

d)

back up

e)

squat jump

30.

untuk melatih kecepatan kita dapat melakukan dengan cara

a)

lari 200m

b)

jogging

c)

lari 2,4km

d)

melakukan squat jump

e)

suttle run

31.

olah raga yang memerlukan kekuatan otot lengan adalah

a)

lompat jauh

b)

tinju

c)

berkuda

d)

sepak bola

e)

lompat tinggi

32.

Faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang adalah ....

a)

tinggi badan, berat badan, ekonomi dan keamanan

b)

kesehatan, gizi, latihan fisik dan keturunan

c)

keuangan, lingkungan, cuaca dan budaya

d)

geografis, alam, pendidikan dan populasi penduduk

33.

Kebugaran jasmani disebut juga sebagai ....

a)

physical fitness

b)

physicologi fitness

c)

total fitness

d)

total fitness

34.

Berikut ini yang merupakan komponen-komponen kebugaran jasmani adalah ....

a)

agillity, speed, over load, power dan endurance

b)

agillity, speed, strongh, power dan rotation

c)

agillity, running, strongh, power dan endurance

d)

agillity, speed, strongh, power dan endurance

35.

Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan adalah ....

a)

shuttle-run, push-up dan weight trainnig

b)

sit-up, push-up dan weight trainnig

c)

sit-up, vetical jump dan weight trainnig

d)

shuttle-run, interval trainning dan weight trainnig

36.

Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan adalah ....

a)

interval trainning, lari naik turun bangku dan lari 50 meter

b)

shuttle run, lari naik turun tangga dan lari 1000 meter

c)

interval trainning, push-up dan lari 50 meter

d)

shuttle run, lari naik turun tangga dan lari 50 meter

37.

Kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap pembebasan fisik dari bekerja atau kegiatan yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti disebut ….

a)

Kebugaran jasmani

b)

Daya tahan tubuh

c)

Ketahanan tubuh

d)

Kekuatan tubuh

38.

Latihan kebugaran jasmani berguna untuk ….

a)

Daya tahan tubuh

b)

Kelentukan persendian

c)

Kekuatan otot

d)

Daya tahan, kelenturan, kecepatan

kekuatan dan kelincahan

39.

Tingkat kesegaran/kebugaran jasmani disebut juga ….

a)

Physiological fitness

b)

Fitness

c)

Physical endurance

d)

Physical fitness

40.

Sesorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik maka akan terhindar dari kemungkinan ….

a)

Ketegangan otot

b)

Cidera olahraga

c)

Pingsan akibat olahraga

d)

Gangguan kesehatan

41.

Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh ….

a)

Tingkat kesehatan seseoorang

b)

Derajat kebugaran jasmani

c)

Volume daya tahan yang tinggi

d)

Kemampuan dalam melakukan aktivitas

42.

Latihan push up dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot ….

a)

Tungkai

b)

Lengan

c)

Perut

d)

Bahu

43.

Gerakan squat jump dilakukan dengan posisi awal ….

a)

Duduk

b)

Jongkok

c)

Berdiri

d)

Terletang

44.

Untuk melatih otot bahu dan dada dapat dilakukan dengan bantuan alat ….

a)

Simpai

b)

Gada

c)

Barbel

d)

Terletang

45.

Latihan untuk meningkatkan otot punggung adalah ….

a)

Push up

b)

Back lift

c)

Sit up

d)

Squat jump

46.

Saat melakukan gerakan sit up yang baik, posisi kedua kaki sebaiknya ….

a)

Harus diluruskan

b)

Dibuka lebar

c)

Diangkat tinggi

d)

Dibengkokan sedikit

47.

physical fitness artinya....

a)

kebugaran jasmani

b)

kekuatan fisik

c)

latihan fisik

d)

kebugaran rohani

48.

kekuatan artinya.....

a)

kesanggupan otot untuk melakukan tahanan/beban

b)

kesanggupan otot bekerja

c)

kesanggupan mengangkat beban

d)

menarik benda berat

49.

Jenis latihan dengan berat badan kita adalah....

a)

pull up

b)

skipping

c)

lari

d)

angkat barbel

50.

Latihan kekuatan dengan berat badan sendiri adalah...

a)

push up

b)

angkat barbel

c)

angkat dumbell

d)

skiping

51.

Warming up dengan bergerak disebut....

a)

statis

b)

dinamis

c)

apatis

d)

kombinasi

52.

Mampu bergerak dari tempat satu ke tempat yang lain dg waktu singkat disebut....

a)

kekuatan

b)

daya tahan

c)

kelentukan

d)

kecepatan

53.

Latihan sprint untuk meningkatkan....

a)

kekuatan

b)

kelincahan

c)

daya tahan

d)

kecepatan

54.

Manfaat latihan kebugaran jasmani adalah....

a)

membakar semangat

b)

membuat obesitas

c)

tulang keropos

d)

menghilangkan stress

55.

Kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas penyesuaian pada beban fisik yang dilakukan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebih adalah

a)

olahraga

b)

kesehatan jasmani

c)

senam

d)

kebugaran jasmani

56.

Melatih kemampuan kondisi tubuh untuk tetap melakukan kerja dalam waktu yang lama tanpa rasa lelah adalah

a)

daya ledak

b)

kecepatan

c)

daya tahan

d)

kekuatan

57.

Seseorang yang mempunyai tingkat kebugaran jasmani besar kemungkinan akan terhindari dari

a)

kram saat olahraga

b)

gangguan kesehatan

c)

gangguan jiwa

d)

cidera saat olahraga

58.

Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur maka akan membantu mengurangi kemungkinan terjadi penyakit

a)

jantung

b)

hati

c)

kanker

d)

maag

59.

Olahraga mana yang baik untuk meningkatkan daya tahan paru dan jantung adalah

a)

bulu tangkis

b)

silat

c)

joging

d)

berenang

60.

Perubahan yang terjadi disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut

a)

durasi latihan

b)

metode latihan

c)

derajat latuhan

d)

efek latihan

61.

Mengembalikan kondisi tubuh atau rentang waktu pada saat pemulihan setelah latihan adalah

a)

istirahat

b)

recovery

c)

performance

d)

ice breaking

62.

Pengertian dari kelenturan adalah

a)

kemampuan otot menahan berat tubuh

b)

keseimbangan tubuh dalam melakukan Gerakan

c)

kemampuan sendi untuk melakukan  Gerakan secara maksimal

d)

kelincahan seseorang dalam beradaptasi dengan ritme musik

63.

Badan mula-mula telungkup, kaki dirapatkan dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala lalu badan diangkat dengan dada tidak menyentuh ke lantai, adalah latihan

a)
b)
c)
d)
64.

latihan kebugaran jasmani sebaiknya dilakukan

a)

setiap hari

b)

seminggu 1 kali

c)

seminggu 3 kali

d)

sebulan 1 kali

65.

Latihan push up bertujuan untuk menguatkan

a)

otot lengan

b)

otot paha

c)

otot panggul

d)

otot bahu

66.

High pull merupakan bentuk latihan mendorong beban ke

a)

samping

b)

bawah

c)

atas

d)

belakang

67.

Berikut ini yang tidak termasuk komponen kebugaran jasmani adalah

a)

daya tahan

b)

keseimbangan

c)

kelincahan

d)

kekompakkan

68.

Berikut ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran jasmani adalah

a)

daya tahan dan stamina tubuh meningkat

b)

produktivitas kerja menurun

c)

kualitas kondisi fisik meningkat

d)

semangat hidup tinggi

69.

Lari menuruni bukit (down hill) merupakan salah satu latihan kecepatan untuk melatih

a)

kecepatan frekuensi gerak kaki

b)

kecepatan frekuensi gerak tangan

c)

kecepatan frekuensi gerak badan

d)

kekuatan otot

70.

Seorang atlet tolak peluru bernama Parry O’Brien mengenalkan teknik baru dalam olahraga tolak peluru pada tahun ...

a)

1866

b)

1896

c)

1950

d)

1904

71.

Dalam tolak peluru ada berapakah teknik dasar memegang peluru ...

a)

1

b)

2

c)

3

d)

4

72.

Tolak peluru gaya menyamping disebut juga dengan ....

a)

Ortodoks

b)

O'Brian

c)

Ortoudoks

d)

O'Brians

73.

Tolak peluru gaya menyamping disebut juga dengan ...

a)

O'Brian

b)

Ortodoks

c)

O'Brians

d)

Ortoudokz

74.

Berat peluru untuk Senior Putri adalah

a)

7,256 kg

b)

4 kg

c)

5 kg

d)

3 kg

75.

Apabila seorang atlit tolak peluru melakukan kesalahan dalam menolak peluru maka...

a)

tolakan tidak sah

b)

mendapatkan peringatan

c)

dikenakan sanksi

d)

dikeluarkan dari pertandingan

76.

Tolak peluru termasuk olahraga nomor ....

a)

Lari

b)

Lempar

c)

Lompat

d)

Tendang

77.

Berat peluru untuk junior putra adalah ....

a)

3 Kg

b)

4 Kg

c)

5 Kg

d)

7,257 Kg

78.

Berat peluru untuk junior putri ialah ....

a)

3 Kg

b)

4 Kg

c)

5 Kg

d)

7,257 Kg

79.

Berat peluru untuk senior putri adalah ...

a)

3 Kg

b)

4 Kg

c)

5 Kg

d)

7,257 Kg

80.

Berat peluru untuk senior putra adalah ....

a)

3 Kg

b)

4 Kg

c)

5 Kg

d)

7,257 Kg

81.

Saat ingin menolak peluru, peluru diletakkan diantara ...

a)

Belakang Kepala

b)

Belakang telinga

c)

Dibawah telinga

d)

Depan dada

82.

Perry Obrien adalah nama seorang atlet tolak peluru yang pertama kali menggunakan gaya ....

a)

Menyamping

b)

Depan

c)

Orthodok

d)

Membelakangi

83.

Gaya o'brien di sebut juga gaya ....

a)

Depan

b)

Samping

c)

Menyerong

d)

Membelakangi

84.

Cara memegang peluru yang benar ialah ....

a)

peluru digenggam dengan semua jari

b)

peluru diletakkan pada pangkal jari-jari di telapak tangan dengan jari-jari terbuka

c)

peluru diletakkan di ujung jari

d)

peluru diletakkan pada punggung telapak tangan

85.

Untuk melempar peluru sejauh mungkin para peserta harus meningkatkan kekuatan tubuh yaitu ....

a)

kekuatan lengan

b)

pernafasan

c)

keseimbangan

d)

Jari tangan

86.

Saat peluru dilemparkan, posisi tangan adalah ....

a)

ditolak ke belakang

b)

ditolak ke depan

c)

lurus ke belakang

d)

lurus kesamping

87.

Tujuan permaianan tolak peluru adalah ....

a)

menolak peluru sejauh mungkin

b)

melempar peluru ke lubang

c)

melempar peluru dengan gaya yang indah

d)

melempar bola kedalam ring

88.

Selain meningkatkan kekuatan lengan para atlet tolak peluru juga harus menjaga ....

a)

kekuatan kaki

b)

kesimbangan

c)

pernafasan

d)

otot perut

e)

otot jari

89.

Induk organisasi Atletik Indonesia adalah.....

a)

PSSI

b)

PBVSI

c)

PASI

d)

PERCASI

90.

Induk organisasi Atletik Internasional/dunia adalah....

a)

IAAF

b)

IOF

c)

WWF

d)

FIBA

91.

Ketika melakukan tolak peluru fungsi tangan kiri yang tidak memegang tolak peluru yaitu untuk....

a)

Menambah kekuatan

b)

Menjaga keseimbangan

c)

Melindungi peluru

d)

Variasi gaya

92.

Salah satu nomor lempar dalam cabang olahraga atletik adalah....

a)

Lompat tinggi

b)

Lari 100 m

c)

Lompat jauh

d)

Tolak peluru

93.

Berat tolak peluru untuk senior putra adalah...

a)

8,257 kg

b)

7,257 kg

c)

5 kg

d)

6,257 kg

94.

Berasal dari negara manakah olahraga tolak peluru....

a)

Amerika

b)

Indonesia

c)

Skotlandia

d)

Saudi arabia

95.

Selain meningkatkan kekuatan tangan para atlet tolak peluru juga harus menjaga....

a)

Keseimbangan

b)

Kekuatan otot kaki

c)

pernafasan

d)

kekuatan otot bahu

96.

Saat ingin menolak peluru, sikap badan yang benar adalah.....

a)

Badan sedikit membengkuk

b)

Badan miring kesamping

c)

Bahu kanan diputar kebelakang

d)

Badan agak tegak

97.

Seorang atlet keluar garis lingkaran di daerah lemparan (Area tolakan) dalam pertandingan tolak peluru maka atlet tersebut dinyatakan....

a)

Dilanjutkan melakukan tolakan

b)

Diberi kartu kuning

c)

Diulangi

d)

Diskualifikasi

98.

Peserta gagal melempar setelah 2 kali lemparan dalam pertandingan tolak peluru maka seorang atlet......

a)

Diskualifikasi

b)

Dapat peringatan

c)

Masih bisa melanjutkan karena masih ada 1 kali kesempatan lagi

d)

Diulangi

99.

Gaya tolak peluru dengan awalan membelakangi tolakan adalah....

a)

Gaya Depan

b)

Gaya berputar/ floop

c)

Gaya gravitasi bumi

d)

Gaya belakang

100.

Atletik merupakan olahraga yang lahir di Yunani. Namanya pun di ambil dari bahasa Yunani yaitu

a)

Atlet

b)

Athon

c)

Athlos

d)

Athlon

Similar Resources on Wayground

MATERI RUANGAN

99 questions

MATERI RUANGAN

quiz

Worksheet

•

11th Grade