ถั่วเมล็ดแห้ง ธัญพืช เนื้อสัตว์

เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่วเหลือง

ไข่ นม เนื้อสัตว์

นม ถั่วเมล็ดแห้ง ธัญพืช

≥ 120 mg/dL

≥ 122 mg/dL

≥ 124 mg/dL

≥ 126 mg/dL

4.5 – 5.0 %

4.6 – 5.8 %

4.8 – 6.0 %

5.0 – 6.2 %

6.1 %

6.6 %

6.5 %

6.7 %

ลดปริมาณใยอาหาร

เพิ่มการกินไขมันจากสัตว์

เพิ่มการกินผลไม้รสหวาน

ควบคุมปริมาณน้ำตาล ข้าว แป้ง

< 18.5 kg/m²

18.5 – 22.9 kg/m²

20 – 24.9 kg/m²

< 23 kg/m²   

น้ำมันหมู เนยขาว มาการีน

น้ำมันปลา มาการีน น้ำมันปาล์ม

น้ำมันถั่วลิสง เนยขาว น้ำมันรําข้าว

น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันงา

40 Kcal

45 Kcal

50 Kcal

55 Kcal

ข้าวแป้ง 2 ส่วน เนื้อสัตว์ 1 ส่วน ผัก 1 ส่วน เสริมด้วย ผลไม้ 1 ส่วนต่อมื้อ

ผัก 2 ส่วน ข้าว-แป้ง 1 ส่วน เนื้อสัตว์ 1 ส่วน เสริมด้วยผลไม้รสไม่หวานจัด 1 ส่วน ต่อมื้อ นมรสจืด 1 แก้ว ต่อวัน

ผลไม้ 2 ส่วน ผัก 2 ส่วน ข้าวแป้ง 1 ส่วน เนื้อสัตว์ 1 ส่วน เสริมด้วยนมรสจืด 1 แก้ว

นม 2 ส่วน ผัก 2 ส่วน ผลไม้ 1 ส่วน ข้าวแป้ง 1 ส่วน ต่อมื้อ

ข้าวเหนียว 1 ทัพพี

กล้วยน้ำว้า 1 ผล

กล้วยหอม 1 ผล

ข้าวโพด 1 ฝักใหญ่

น้ำตาล 3 ช้อนชา

มะละกอ 3 ชิ้นคํา

ผัก 3 ทัพพี

ถูกทุกข้อ

วุ้นเส้น เม็ดบัว ถั่วลิสง

โดนัท พิซซ่า สลัดกุ้งเผา

เอแคลร์ ครัวซองต์ อมยิ้ม

ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท มันต้ม

ผักสด ผลไม้รสไม่หวานจัด นมสดรสจืด

ต้มยําปลา แอปเปิ้ล นมขาดมันเนย

ปลาหมึกย่าง แกงเลียงกุ้งสด มะม่วงดิบ

ขนมปังทาเนย แซนด์วิชไข่แฮมชีส นมพร่องมันเนย

78 ซม.

79 ซม.

80 ซม.

81 ซม.