WorksheetsSzczegółowo moduł I-IV
Total questions: 22
Worksheet time: 11mins
Jakie są najważniejsze cechy komunikacji empatycznej stosowanej przez instruktora siłowni?
Umiejętność słuchania, dostosowanie języka do klienta, unikanie krytyki bez konstruktywnego feedbacku
Jednostronne komunikowanie zaleceń, motywacja poprzez rywalizację
Wydawanie poleceń, ograniczenie emocji w rozmowie
Zmuszanie klienta do osiągania celów za wszelką cenę
Podczas pierwszej pomocy w przypadku złamania otwartego należy:
Unieruchomić miejsce złamania, zdezynfekować ranę, nałożyć opatrunek uciskowy
Próbować nastawić kość, owinąć bandażem elastycznym, kontynuować ćwiczenia
Oczyścić ranę, założyć jałowy opatrunek, unieruchomić dwie sąsiednie kości
Nie podejmować działań i natychmiast wezwać pomoc
Który z poniższych etapów protokołu RAMP nie jest realizowany prawidłowo, jeśli osoba nie czuje poprawy zakresu ruchu w stawach?
Raise - podniesienie temperatury ciała
Activate - mobilizacja kluczowych grup mięśniowych
Mobilize - dynamiczne rozciąganie stawów, które będą używane podczas treningu
Potentiate - aktywacja układu nerwowego
Który z poniższych mięśni zaangażowany jest podczas ćwiczeń na klatkę piersiową jako mięsień stabilizujący?
Mięsień czworoboczny
Mięsień zębaty przedni
Mięsień prosty brzucha
Mięsień dwugłowy ramienia
W którym z poniższych przypadków najprawdopodobniej dojdzie do skręcenia stawu skokowego?
Podczas lądowania na powierzchni nierównej, gdy stopa ulega inwersji
Podczas wykonywania przysiadu bez odpowiedniego rozgrzewania
Podczas wyprostu stawu kolanowego przy maksymalnym obciążeniu
Przy wykonywaniu skoków w miejscu na miękkim podłożu
Faza "Potentiate" w protokole RAMP koncentruje się na:
Zwiększeniu temperatury ciała poprzez dynamiczne ćwiczenia
Przygotowaniu układu nerwowego do maksymalnego wysiłku poprzez dynamiczne ruchy przypominające ruchy właściwego treningu
Zmniejszeniu intensywności ćwiczeń w celu uniknięcia kontuzji
Relaksacji mięśni poprzez statyczne rozciąganie
Które ćwiczenie najbardziej angażuje dolną część klatki piersiowej?
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
Rozpiętki na ławce poziomej
Wyciskanie hantli na ławce
Które mięśnie są zaangażowane jako synergiczne podczas wykonywania wyciskania sztangi na ławce poziomej?
Mięsień dwugłowy ramienia, mięsień naramienny tylni
Mięsień trójgłowy ramienia, przedni akton mięśnia naramiennego
Mięsień czworogłowy uda, mięsień prosty brzucha
Mięsień najszerszy grzbietu, mięsień zębaty przedni
W protokole RAMP, która z poniższych aktywności najlepiej opisuje fazę 'Raise'?
Dynamiczne rozciąganie mięśni przednich uda
Skakanie na skakance lub lekki trucht w celu zwiększenia przepływu krwi i temperatury ciała
Wykonywanie rozpiętek na ławce skośnej
Relaksacyjne oddychanie brzuchem
Jaka jest różnica między rozciąganiem statycznym a dynamicznym w kontekście efektywności przed treningiem siłowym?
Rozciąganie statyczne zwiększa moc mięśniową, a dynamiczne obniża
Rozciąganie dynamiczne przygotowuje mięśnie do wysiłku, statyczne natomiast może obniżyć ich moc wyjściową
Oba rodzaje rozciągania są równie skuteczne
Statyczne rozciąganie poprawia siłę bardziej niż dynamiczne
Które mięśnie są kluczowe dla retrakcji łopatki podczas ćwiczeń na grzbiet?
Mięsień czworoboczny oraz równoległoboczny
Mięsień zębaty przedni i prostownik grzbietu
Mięsień trójgłowy ramienia i czworogłowy uda
Mięsień naramienny przedni i dwugłowy ramienia
Które z poniższych ćwiczeń szczególnie aktywuje mięsień pośladkowy średni?
Wykroki boczne z hantlami
Martwy ciąg klasyczny
Przysiady z obciążeniem nad głową
Unoszenie nóg w leżeniu
W jakim celu stosuje się periodyzację objętości i intensywności w długoterminowym planie treningowym?
Aby zapobiec przetrenowaniu, zoptymalizować adaptacje treningowe i zapewnić progresję
Aby zwiększyć zmęczenie układu nerwowego
Aby wyłącznie poprawić kondycję układu sercowo-naczyniowego
Aby skrócić czas regeneracji
Prawda/Fałsz: W treningu hipertroficznym przerwy między seriami powinny być krótsze niż 30 sekund dla maksymalnego wzrostu mięśni.
Prawda
Prawda/Fałsz: W treningu hipertroficznym przerwy między seriami powinny być krótsze niż 30 sekund dla maksymalnego wzrostu mięśni.
Prawda
Fałsz
Które z poniższych objawów może wskazywać na umiarkowane naciągnięcie mięśnia?
Ból umiarkowany, obrzęk, ograniczony zakres ruchu, wyczuwalne zgrubienie w obszarze urazu
Krwiak na całej długości mięśnia
Deformacja kończyny i całkowita niemożność poruszania
Brak jakichkolwiek objawów bólu
W treningu bicepsów, jakie tempo fazy ekscentrycznej będzie najbardziej efektywne dla hipertrofii?
2-4 sekundy kontrolowanego opuszczania obciążenia
1 sekunda szybkiego opuszczania
6-8 sekund bardzo wolnego opuszczania
Tempo nie ma wpływu na hipertrofię
W jaki sposób wzmocnienie mięśni grzbietu wpływa na stabilność kręgosłupa?
Stabilizuje kręgosłup poprzez wzmacnianie mięśni przykręgosłupowych, co zmniejsza ryzyko urazów
Zwiększa elastyczność lędźwiowego odcinka kręgosłupa
Ogranicza mobilność odcinka piersiowego
Nie wpływa na stabilność kręgosłupa
Która z poniższych metod najlepiej ocenia siłę mięśniową bicepsa?
Test uginania ramion ze sztangą z maksymalnym obciążeniem
Test na ławce skośnej
Pomiar obwodu ramienia w spoczynku
Skok dosiężny
Prawda/Fałsz: Rozciąganie statyczne przed treningiem siłowym może zmniejszyć zdolność do generowania maksymalnej siły.
Prawda
Fałsz
Które ćwiczenie najefektywniej angażuje mięsień dwugłowy uda?
Martwy ciąg na prostych nogach, szczególnie w fazie ekscentrycznej
Przysiady z obciążeniem
Wyciskanie nogami na suwnicy
Unoszenie łydek na maszynie
Dlaczego różnicowanie objętości treningowej klatki piersiowej między kobietami a mężczyznami jest ważne?
Kobiety mają inną budowę mięśniową klatki i potrzebują specyficznego podejścia do hipertrofii, które uwzględnia mniejsze obciążenia i dłuższy czas regeneracji
Kobiety muszą ćwiczyć częściej
Mężczyźni potrzebują mniej ćwiczeń na klatkę
Nie ma różnic w podejściu do objętości dla obu płci
