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WorksheetsEl farmacéutico y los nutrientes usados en el deporte
Total questions: 12
Worksheet time: 6mins
Definición de salud de la OMS (1948): Un completo estado de bienestar físico, mental y (a) y no meramente la ausencia de enfermedad.
Los niños y jóvenes de 5 a 17 años deberían acumular un mínimo de
60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa
60 minutos, 3 veces por semana de actividad física moderada o vigorosa
150 minutos semanales de actividad física moderada o vigorosa
150 minutos semanales de actividad física moderada
Según guías internacionales en una dieta saludable y equilibrada (Hay 2 correctas)
Las grasas proporcionan un 15-20% de energía de esa dieta
Las proteínas proporcionan un 15-20% de energía de esa dieta.
Los hidratos de carbono proporcionan un 50-55% de energía de esa dieta.
Las proteínas proporcionan un 25-30% de energía de esa dieta.
Respecto a los hidratos de carbono
Su función principal es brindar estructura, la maltosa es un ejemplo de disacárido.
La lactosa es un disacárido compuesto por galactosa y fructosa
La glucosa y galactosa son monosacáridos que usan transporte activo, a diferencia de la fructosa que ingresa por transporte pasivo
La sacarasa es la enzima que convierte al disacárido sacarosa en glucosa y maltosa
Si se realizará un ejercicio de resistencia (endurance) cuya duración está comprendida en el lapso de entre 1h a 2h30 min se recomienda:
No ingerir hidratos de carbono, pueden generar malestar gastrointestinal
Ingerir hidratos de carbono a razón de 30-60 g/h
Ingerir hidratos de carbono a razón de 90 g/h
Ingerir hidratos de carbono a razón de 60 g/h conjunto con proteínas
Las principales funciones de los aminoácidos y proteínas son
Producir enzimas, hormonas y proveer energía
Convertirse a glucosa para ser metabolizados para proveer ATP
Ayudar a reparar los tejidos muscular, tendinoso y adiposo
Constituir la estructura celular, ayudar a reparar los tejidos, producir enzimas y hormonas
La radiación UVB (Esta pregunta vale doble)
Su longitud de onda está en el rango de 320nm a 400nm
Se absorbe en la epidermis y favorece la conversión de 7-dehidrocolesterol a Pre-vitamina D3
Su longitud de onda está en el rango de 290nm a 320nm y se penetra hasta la dermis
Es más energética que la UVC y de menor longitud de onda provocando mayor conversión a vitamina D3
Para 1 adulto sano (51 a 65 años) el CAA establece que la IDR de vitamina D es de (Esta pregunta vale doble):
4000UI/día
15mcg/día
400UI/día
5mcg/día
¿Cuál es la mejor opción para una bebida deportiva a ser usada en un entrenamiento donde se consumen carbohidratos a una tasa de 80g/h?
Glucosa
Mezcla de glucosa y fructosa
Mezlca de glucosa y lactosa
Mezcla de glucosa y lisina
Cada gel típicamente provee aproximadamente
Entre 20 y 30 g de hidratos de carbono
Entre 50 y 60 g de hidratos de carbono
Entre 20 y 35 g de hidratos de carbono y proteínas
Entre 20 y 40 g de hidratos de carbono y aminoácidos
Respecto a las proteínas de suero lácteo
Las hidrolizadas se absorben más rápido y son las más baratas por el menor procesamiento
Las concentradas (concentrate) son las que tenen el mayor valor proteico, no tienen carbohidratos ni grasas
Las aisladas (isolate) tienen más contenido proteico por más filtraciones
Las concentradas (concentrate) son las que tenen el mayor valor proteico
La creatina
Es esencial, debe consumirese con la dieta
Se usa principalmente en ejercicio de larga duración
Deriva de aminoácidos, como la arginina, glicina y su mayor almacenamiento se da en músculo esquelético
La monohidrato es la que menos evidencia científica presenta
