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WorksheetsFundamentos sobre teoría del entrenamiento
Total questions: 20
Worksheet time: 15mins
¿Qué entendemos por un entrenamiento?
Es un proceso
Es algo científico y pedagógico
Es algo que tiene como objetivo incrementar el rendimiento de una persona
Las tres anteriores son correctas
Las constantes vitales del cuerpo tienen a mantener un estado de equilibrio, esta tendencia la guardar la estabilidad se llama
Equilibrio homeostático
Variabilidad
Adaptación a las condiciones adversas
Equilibrio Sistemático
Cuando realizamos un entrenamiento, una vez pasada la fase de recuperación la línea de equilibrio alcanza un nuevo nivel superior al anterior. A esta fase la llamamos fase de:
(a)
Para saber si un entrenamiento es flojo o fuerte utilizamos la carga de entrenamiento, esta unidad de medida se calcula:
Dividiendo el volumen total del entrenamiento por la intensidad del mismo.
Multiplicando el volumen del entrenamiento por la intensidad del mismo.
Contando el número de series que se hacen con las pesas
Midiendo la cantidad de tiempo que estoy corriendo.
Si estoy corriendo en la pista de atletismo media hora a 140 pulsaciones, mi volumen de entrenamiento será:
Media hora de trabajo
140 pulsaciones por minuto
30 minutos X 140 pulsaciones
Si estoy realizando este ejercicio en un gimnasio y me dicen que tengo que hacer 3 series de 10 repeticiones con 20 kilos. La intensidad de este ejercicio será
3x10x20
30 repeticiones
20 kilos
Las tres son correctas
Si estoy realizando este ejercicio en un gimnasio, y veo que ya no me canso, cómo puedo subir mi carga de entrenamiento
Haciendo más repeticiones
Poniendo más kilos en la mancuerna
Haciendo más series
Las tres son correctas
Si voy por primera vez a un gimnasio y me dicen que haga el mismo entrenamiento que mi amigo Mariano que lleva tres meses apuntado, qué debo hacer:
Obedecer a mi entrenador
Decirle a mi amigo Mariano que me ayude
No volver más a ese gimnasio, ya que no están respetando un principio fundamental del entrenamiento como es el de individualidad del practicante
Tomar Ibuprofeno para las agujetas que me van a salir
El principio de adaptación al entrenamiento nos dice que:
La sucesión en el tiempo de muchas sobrecompensaciones una detrás de la otra, produce una transformación, una adaptación del metabolismo y de los diferentes aparatos y sistemas del cuerpo humano.
La sucesión en el tiempo de muchas sobrecompensaciones una detrás de la otra, NO produce una transformación, NI una adaptación del metabolismo y de los diferentes aparatos y sistemas del cuerpo humano.
El cuerpo no se adapta al ejercicio físico
El cuerpo ya está adaptado sin tener que entrenar más de la cuenta.
El principio que nos indica que la carga de entrenamiento debe ser la apropiada y debe estar ajustada al nivel física de cada persona para conseguir la correcta sobrecompensación, se llama Principio de (a)
Todos sabemos que las cargas de entrenamiento deben ir aumentando de manera lenta y constante. El principio que nos habla de esto se llama:
Principio de Individualidad del practicante
Principio de Sobrecompensación
Principio de Progresión
Principio de Intensidad
Julia se ha apuntado a natación, ayer fue a la piscina e hizo un entrenamiento durante 45 minutos. Está en plena época de exámenes y ya no podrá volver a nadar hasta dentro de 10 días. ¿Qué principio fundamental del entrenamiento estaría incumpliendo?
El de Recuperación
El de Continuidad
El de Intensidad
El de Adaptación
He decidido dejar de ser sedentario y he puesto a punto mi bicicleta. Durante esta semana he salido todos los días y he hecho 1 hora de carretera a 150 pulsaciones por minuto. Hoy es sábado y no puedo levantarme de la cama, estoy supercansada y me duele todo. ¿Qué me ha podido pasar?
No he cumplido el principio de Intensidad
No he cumplido el principio de progresión
No he cumplido el principio de alternancia
No he cumplido ninguno de los principios anteriores
¿Cómo puedo saber la frecuencia cardiaca máxima que puedo alcanzar en un entrenamiento?
Multiplicando 200 por la edad
Cada uno puede alcanzar la frecuencia cardiaca que quiera
Utilizando la fórmula 220-edad de la persona
La frecuencia cardiaca máxima es siempre 180 pulsaciones por minuto.
Si quiero entrenar la resistencia aeróbica debo hacer:
Entrenamientos de intensidad baja/media pero durante un periodo largo de tiempo
Entrenamientos muy intensos y con mucho descanso
Entrenamientos intensos y cortos
La resistencia aeróbica no es adecuada para nuestra edad. Por tanto no debo entrenarla
Si quiero mejorar mi resistencia aeróbica utilizando bicicleta estática y mi nivel aún es muy bajo. Debo utilizar :
Método continuo, sin pausa de recuperación
Método fraccionado, con pausas de recuperación
Ambos métodos son ideales para iniciarse en el entrenamiento aeróbico
Estos métodos no son aconsejables en el entrenamiento aeróbico.
Si en mi trabajo de este trimestre he decidido que mi compañero tiene que mejorar la prueba de salto horizontal , ¿Qué capacidad física deberá entrenar?
Fuerza explosiva o potencia
Si quiero que mi compañero mejore la prueba de balón medicinal, deberá hacer ejercicios de:
Fuerza máxima, levantando lo máximo que pueda.
Fuerza resistencia, es decir, que haga todas las repeticiones que pueda hacer con cada ejercicio.
Fuerza explosiva, es decir movimientos muy rápidos con cargas ligeras.
Lo ideal es que monte en bicicleta 3 días por semana.
Si quiero que mi compañero mejore la prueba de flexibilidad, ¿Cómo le mido la intensidad del entrenamiento?
La intensidad de la flexibilidad en nuestro nivel no se mide, ya que los ejercicios se deben realizar correctamente, buscando la seguridad y evitando el riesgo de lesión. Sí tendremos en cuenta el volumen o número de ejercicios que hagamos.
Con un aparato que la mida.
Si queremos que nuestro compañero mejore su prueba de velocidad, deberá hacer un entrenamiento:
Entrenamiento corto e intenso. Mejorando también la técnica de carrera.
Entrenamiento de larga distancia y sin recuperar
Entrenamiento de fuerza máxima y de sentadillas.
