Yoga tingkat lanjut

Jalan cepat, Senam aerobik dasar, Lompat tali dengan intensitas rendah.

Berenang dengan intensitas tinggi

Lari maraton

Matras senam, bola fitness, resistance bands

Treadmill

Dumbbell

Bola basket

Meningkatkan risiko penyakit jantung

Mengurangi kekuatan otot

Manfaat senam untuk kesehatan tubuh antara lain meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stres, menjaga berat badan, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Meningkatkan rasa sakit pada sendi

Hanya fokus pada satu jenis gerakan saja.

Gunakan alat berat untuk setiap gerakan.

Lakukan gerakan tanpa istirahat selama 60 menit.

Pilih gerakan, atur durasi, lakukan siklus 20-30 menit.

Senam yoga

Senam aerobik

Senam pilates

Senam lantai dasar, Senam lantai artistik

Gerakan pemanasan hanya melibatkan peregangan otot saja.

Gerakan pemanasan dilakukan setelah senam utama.

Gerakan pemanasan dalam senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan sebelum senam utama.

Gerakan pemanasan adalah bagian dari senam utama.

Penting untuk melindungi tubuh dan mengurangi risiko cedera.

Untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Agar dapat melakukan gerakan tanpa batas.

Untuk menambah berat badan saat berlatih.

Meningkatkan kadar gula darah

Manfaat aerobik bagi kesehatan jantung termasuk meningkatkan aliran darah, mengurangi risiko penyakit jantung, dan membantu mengontrol tekanan darah serta kadar kolesterol.

Meningkatkan risiko serangan jantung

Mengurangi stamina tubuh

Perhatikan kualitas, ukuran, jenis senam, kenyamanan, dan keamanan peralatan.

Perhatikan warna dan desain peralatan.

Pilih peralatan yang paling mahal.

Fokus pada merek terkenal saja.

Berdiri diam tanpa bergerak dan menggerakkan tangan.

Melompat ke samping sambil memutar tubuh 360 derajat.

Gerakan jumping jack dilakukan dengan melompat membuka kaki dan mengangkat tangan, lalu kembali ke posisi awal.

Melompat dengan satu kaki dan mengangkat satu tangan.

1. Mengurangi stres dan kecemasan. 2. Meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri.

Meningkatkan tekanan darah.

Mengurangi kemampuan kognitif.

Meningkatkan risiko cedera fisik.

Cool down adalah jenis senam yang intens.

Cool down adalah proses pemulihan tubuh setelah senam.

Cool down adalah proses pemanasan sebelum berolahraga.

Cool down adalah waktu istirahat sebelum senam dimulai.

Plank holds

Jumping jacks, squat jumps, high knees

Push-ups

Lunges

Risiko cedera, kerusakan properti, dan kematian.

Penghematan biaya

Peningkatan produktivitas

Kenyamanan penggunaan

Kombinasi gerakan tidak berpengaruh pada kebugaran.

Kombinasi gerakan hanya meningkatkan kekuatan otot.

Kombinasi gerakan meningkatkan kebugaran dengan meningkatkan daya tahan, kekuatan, dan fleksibilitas tubuh.

Kombinasi gerakan dapat menyebabkan cedera dan mengurangi kebugaran.

Backflip

Forward Roll

Handstand

Cartwheel

Lakukan pemanasan dan stretching.

Makan makanan berat

Minum air dingin

Tidur sejenak

Musik rock dan musik country

Musik klasik dan musik jazz

Musik pop dan musik dance

Musik reggae dan musik blues

Hidrasi mencegah dehidrasi, meningkatkan performa, dan mendukung pemulihan saat senam.

Hidrasi dapat menyebabkan kelelahan saat senam.

Hidrasi hanya diperlukan saat berolahraga berat.

Hidrasi tidak berpengaruh pada kesehatan otot.