Apa yang harus dimanipulasi untuk mendapatkan peak performance pada waktu yang ditentukan?

Tahapan-tahapan dalam perencanaan latihan (dari awal latihan sampai akhir)

Hari-hari latihan yang terdiri dari program Pagi –Siang –Sore -Malam

Minggu-minggu latihan yang terdiri dari Program Latihan Harian

Bulan-bulan latihan yang terdiri dari Program Latihan Mingguan

Satuan terkecil dari struktur latihan yang terdiri dari : Pemanasan (Warm-up) ; Inti Latihan ; Pelemasan/Penenangan (Cool-Down)

Poin penting dalam Tahap ini :

• * Volume tinggi dan ditingkatkan secara bertahap

• * Intensitas berkisar antar rendah dan sedang

• * Penekanan latihan fisik (terutama daya tahan: cardio dan otot) lebih dominan
  * Tujuan Latihan secara TEKNIK adalah membangun kemampuan gerak keterampilan dasar dalam koordinasi yang baik dan benar, untuk mejadikan keterampilan (skill) yang sempurna.

Tahap ini merupakan masa regenerasi pasca latihan panjang dan berkompetisi

•Tahap ini merupakan masa yang tepat untuk memulihkan psikologis

•Tahap ini berisikan aktivitas-aktivitas di luar kebiasaan sebelumnya, yang bertujuan :

–Memelihara dan menjaga kebugaran yang telah dimiliki

–Memulihkan gejala-gejala psikologis yang kecenderungan berdampak negatif

Tujuan latihan secara FISIK adalah Meningkatkan dan mengembangan kemampuan fisik dasar menjadi lebih istimewa (eksklusif) dan spesifik sesuai dengan kebutuhan cabang olahraga.

Tujuan latihan TEKNIK (spesifik) sudah mengarah pada kemampuan keterampilan (skill) tinggi (mematangkan teknik) agar dapat maksimal dalam Pelatihan TAKTIK

Secara PSIKOLOGIS, atlet dipersiapkan bukan hanya untuk kebutuhan latihan tetapi juga kesiapan mental dalam menghadapi kompetisi

Latihan FISIK diarahkan untuk lebih maksimal peningkatannya dan kemudian dipelihara (maintenance physically)

Penekanan untuk cabang olahraga yang berlangsung lama dan sangat dominan secara TAKTIK lebih difokuskan pada unsur tersebut.

Secara PSIKOLOGIS, atlet menjaga kemampuan psikis untuk tetap stabil.

Dominasi Uji Coba untuk melihat hasil pelatihan Fisik dan Taktik, sehingga STRATEGI yang direncanakan dapat dimaksimalkan.

Di Tahap ini memelihara kondisi fisik yang sudah dicapai agar tetap berada dalam kondisi puncak (Peak Condition).

Kematangan secara TAKTIK harus sudah muncul.

Menjaga kestabilan PSIKOLOGIS : Pengendalian diri, motivasi untuk berprestasi tinggi, daya tahan konsentrasi, dan percaya diri merupakan modal psikologis yang penting untuk tampil dalam kompetisi.