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Teste de Educação Física 9º ano - Capacidades Físicas e Saúde

Total questions: 47

Worksheet time: 21mins

Name
Class
Date
1.

Nome Completo

4 lines
2.

Indica a tua turma

a)

9ºA

b)

9ºB

c)

9ºC

d)

9ºD

e)

9ºE

3.

Indica o email da escola

4 lines
4.

O IMC informa...

a)

se a tua massa corporal está adequada à tua estatura.

b)

a tua resistência física.

c)

a tua flexibilidade.

d)

a tua agilidade.

5.

Para testares a flexibilidade de ombro deves ...

a)

sentado no chão, chegar com as mãos à frente o mais longe possível.

b)

realizar o maior número de flexões de braços completas.

c)

fletir as pernas e, com o balanço dos braços, saltar o mais alto possível.

d)

tocar com as pontas dos dedos de ambas as mãos atrás das costas.

6.

Qual o objetivo do teste da Milha?

a)
percorrer a máxima distância possível.
b)
percorrer um percurso de 1609 metros no menor tempo possível.
7.
Na avaliação da aptidão neuromuscular, deves contemplar o maior número possível de abdominais, num ritmo...
a)
um abdominal a cada segundo.
b)
um abdominal a cada 3 segundos.
c)
um abdominal a cada 5 segundos.
d)
um abdominal a cada 10 segundos.
8.
Para testar a tua agilidade, na execução de um exercício de 4x10 metros tens de...
a)
cruzar sempre as linhas com um dos pés.
b)
cruzar sempre as linhas com ambos os pés.
c)
regressar à linha de partida com primeiro objeto que recolheste.
d)
iniciar o teste com o primeiro objeto na mão.
9.
As capacidades motoras subdividem-se em dois grandes grupos:
a)
Condicionais e coordenativas.
b)
Condicionais e informais.
c)
Condutoras e informais.
d)
Coordenadoras e condutoras.
10.
O que é avaliado no teste do vaivém?
a)
Coordenação motora
b)
Aptidão aeróbia
c)
Flexibilidade
d)
Força muscular
11.
A aptidão física é...
a)
É uma capacidade para realizar as tarefas do dia a dia que exigem esforço sem evidenciar sinais de grande fadiga.
b)
É a capacidade de vencer uma resistência através da contração muscular.
c)
É uma capacidade para resistir a um esforço prolongado.
12.
Qual o teste que usamos na escola para avaliar a força dos membros inferiores?
a)
Abdominais
b)
Flexão de braços
c)
Vaivém
d)
Impulsão horizontal
13.
O teste de flexões de braços tem como objetivo...
a)
Avaliar a força de resistência dos membros superiores.
b)
Avaliar a aptidão aeróbia.
c)
Avaliar a força de resistência dos membros inferiores.
d)
Avaliar a flexibilidade dos membros superiores.
14.
Assinala a opção falsa. No âmbito da Alimentação Saudável devemos...
a)
Evitar a reutilização excessiva de óleos, procurando sempre que possível fazer os cozinhados no forno.
b)
Acompanhar as refeições com hortícolas, desde as tradicionais couves cozidas aos grelos.
c)
Aumentar a quantidade de açúcar das receitas, não utilizando outras alternativas para dar sabor a doces e bolos, como por exemplo canela e fruta.
15.
De acordo com as afirmações, relativas ao repouso, escolhe a opção correta. (I) Procura dormir o suficiente e com qualidade, mantendo os teus hábitos de sono. (II) Antes de dormir utiliza aparelhos eletrónicos (tais como smartphone, tv). (III) Mantém o espaço onde dormes a uma temperatura confortável.
a)
(I) Verdadeira; (II) Falsa; (III) Verdadeira.
b)
(I) Verdadeira; (II) Verdadeira; (III) Verdadeira.
c)
(I) Verdadeira; (II) Falsa; (III) Falsa.
d)

(I)Falsa; (II) Falsa; (III) Verdadeira.

16.
O que são capacidades físicas?
a)
Agilidade, correr, andar, velocidade, equilíbrio e força.
b)
Resistência, força, velocidade, flexibilidade, agilidade, coordenação, equilíbrio e ritmo.
c)
Resistência, força, velocidade, saltar, correr, harmonioso, equilíbrio e ritmo.
d)
Resistência, força, velocidade, flexibilidade, agilidade, coordenação e andar.
17.
Como deve ser a posição inicial para realizar o teste de flexões de braços?
a)
Corpo deitado de costas com as mãos na cabeça.
b)
Corpo cruzado com as pernas cruzadas.
c)
Corpo em prancha com os antebraços em extensão.
d)
Corpo em pé com as mãos na cintura.
18.
No teste do senta e alcança, como deve ser a posição das mãos e do corpo durante o teste?
a)
Com os dedos das mãos separados e corpo inclinado para a frente, respetivamente.
b)
Com os dedos das mãos cruzados e corpo inclinado para trás, respetivamente.
c)
Com as palmas da mão viradas para cima e corpo inclinado para o lado, respetivamente.
d)
Com as palmas da mão viradas para baixo e corpo inclinado para a frente, respetivamente.
19.
Quantos grupos alimentares existem na roda dos alimentos?
a)
5
b)
6
c)
7
d)
8
20.

A cor da urina indica o nível de hidratação do corpo. Estás bem hidratado se a urina...

a)

Tiver uma cor mais para o escuro.

b)
Tiver uma cor mais para o amarelo.
c)
A cor não dá indicação nenhuma.
d)
Tiver uma cor quase transparente.
21.
Segundo a roda dos alimentos, devemos comer diariamente...
a)
2 a 3 porções de lacticínios e 3 a 5 porções de fruta
b)
2 a 3 porções de fruta e 3 a 5 porções de lacticínios
c)
1 a 2 porções de lacticínios e 3 a 5 porções de fruta
d)
1 a 2 porções de fruta e 2 a 3 porções de lacticínios
22.
Quais destes alimentos são proteínas vegetais?
a)
Aveia, ovos, lentilhas.
b)
Carne vaca magra, leite de vaca magro em pó, ovos.
c)
Soja, lentilhas e aveia.
d)
Leite de vaca magro em pó, lentilhas, soja.
23.
O Martim faz um consumo equilibrado de proteína, evitando a carência e o excesso. Relativamente à carência de proteína uma das características é...., em contrapartida, o excesso de proteína leva ...
a)

Perda de massa magra ... Acidose

b)

Acidose ... Perda de massa magra

c)

Sobrecarga renal ... Acidose

d)

Armazenamento sob a forma de gordura ... Aumenta o risco de lesão

24.
Qual a forma mais fácil para determinar a quantidade de água corporal perdida por transpiração?
a)
Contabilizar a quantidade de água ingerida diariamente.
b)
Pesar de manhã ao acordar e à noite antes de deitar.
c)
Pesar antes e depois do exercício físico.
d)
Contabilizar as idas à casa de banho.
25.
Assinala as opções que completam corretamente a frase. O fortalecimento da zona abdominal...
a)
Melhora a saúde óssea.
b)
Aumenta a quantidade de massa gorda.
c)
Melhora a postura.
d)
Aumenta a aptidão aeróbica.
26.

No teste do vaivém, o que os alunos devem fazer caso não consigam atingir a linha de marcação do percurso?

a)

Correr mais rápido para ultrapassar a linha.

b)

Ignorar a linha e continuar a correr no sentido inverso.

c)

Pedir ao professor para marcar novamente.

d)

Parar antes do sinal de áudio.

27.

Assinala as opções que completam corretamente a frase. Beber água é essencial à vida. Quando estás hidratado : 

a)

Controlas melhor o teu peso.

b)

Melhoras a capacidade de concentração e memória.

c)

Podes condicionar o funcionamento dos rins e intestinos.

d)

Regulas a temperatura do teu corpo, através da transpiração.

e)

Diminuis a tua disponibilidade física.

28.

Assinala as opções que completam corretamente a frase. Relativamente ao sono: 

a)

Aumenta a fadiga.

b)

Pode levar à diminuição da concentração.

c)

Melhora a memória.

d)

Diário de 9 a 10 horas é uma necessidade nos jovens.

e)

Tem uma função reparadora.

29.

Saúde não é apenas não estar doente! O bem-estar físico, mental e social são fundamentais para manteres um estilo de vida saudável. Para isso, não basta seres fisicamente (a)   , deves também ter uma alimentação saudável e equilibrada. A água representa cerca de ​ ​​ (b)   da massa corporal, assume uma posição ​ (c)   na roda dos alimentos e faz parte da constituição de todos os alimentos, por isso deves te manter hidratado. Para além disso, deves cumprir os períodos de ​ (d)   ideias para a tua idade.

Choose from the below words
ativo
inativo
50% a 75%
30% a 40%
80% a 90%
central
irrelevante
secundária
descanso noturno
atividade noturna
30.

Assinala as opções que completam corretamente a frase. Os aspetos relacionados com o bom funcionamento do teu organismo com a tua saúde em geral são : 

a)

A composição corporal

b)

A aptidão aeróbia

c)

A aptidão anaeróbia

d)

A aptidão neuromuscular

31.

Com base na figura, relaciona as recomendações das organizações nacionais e internacionais ligadas à educação e saúde com os termos corretos.

A. Não deves estar sentado mais de 30 minutos consecutivos. Fazer exercício físico com os teus amigos também é divertido.

B. Realiza exercícios de flexibilidade e força. Ajuda a melhorar o teu desempenho físico.

C. Pratica regularmente estas atividades, pelo menos 60 minutos. Vais melhorar a tua aptidão física mental e social.

D. Estas atividades fazem com que acumules energia e fiques mais bem-humorado.

a)Reduzir
b)Duas a cinco vezes por semana
c)Três a cinco vezes por semana
d)Diariamente
1
2
3
4
1)
2)
3)
4)
32.

A prática diária de atividades como a caminhada e andar de bicicleta fazem com que desperdices energia e te sintas mais cansado.

a)

Verdadeiro

b)

Falso

33.

É importante comer a quantidade adequada de todos os grupos para garantir uma alimentação equilibrada.

a)

Verdadeiro

b)

Falso

34.

Os grupos alimentares das proteínas e das gorduras estão entre os que devemos ingerir um maior número de porções diárias.

a)

Verdadeiro

b)

Falso

35.

Deves privilegiar o consumo dos cereais refinados, com arroz e o pão brancos.

a)

Verdadeiro

b)

Falso

36.

As proteínas de origem vegetal, embora consideradas de baixo valor biológico, são uma alternativa saudável e adequada.

a)

Verdadeiro

b)

Falso

37.

Deves diminuir a intensidade de luz a que te expões à noite porque interfere com a qualidade do teu sono.

a)

Verdadeiro

b)

Falso

38.

Quanto maior o desenvolvimento das capacidades físicas maior é a aptidão física.

a)

Verdadeiro

b)

Falso

39.

A velocidade é a capacidade física que permite realizar uma ação no maior tempo possível.

a)

Verdadeiro

b)

Falso

40.

O Programa FitEscolas serve para avaliar os conhecimentos dos alunos relativamente à atividade física.

a)

Verdadeiro

b)

Falso

41.

O João toma um pequeno almoço saudável todos os dias, logo ele diminui as hipóteses de ter sonolência durante o dia.

a)

Verdadeiro

b)

Falso

42.

Nos dias de hoje, é um comportamento comum, mas incorreto é o de ingerir grandes quantidades de água num curto espaço de tempo.

a)

Verdadeiro

b)

Falso

43.

A desidratação ocorre quando ganhas líquidos e eletrólitos que comprometem o normal funcionamento do organismo.

a)

Verdadeiro

b)

Falso

44.

Os sumos naturais são boa opção, mas devem ser consumidos com moderação.

a)

Verdadeiro

b)

Falso

45.

O teu organismo é regulado pelo teu relógio biológico interno, que se ajusta em função dos estímulos externos que recebe.

a)

Verdadeiro

b)

Falso

46.

A corrida de 40 metros é um dos exercícios capazes de elevar a capacidade motora da resistência.

a)

Verdadeiro

b)

Falso

47.

A medida de adiposidade abdominal é denominada pelo valor das pregas de gordura subcutânea. As medidas que permitem estimar a percentagem de massa gorda corporal são através do perímetro da cintura.

a)

Verdadeiro

b)

Falso

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