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WorksheetsNCKU STET-重訓2 肩胸臂
Total questions: 10
Worksheet time: 5mins
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1.
肩推主要訓練哪個肌肉？
a)
三頭肌
b)
胸大肌
c)
二頭肌
d)
肩三角肌
2.
肩推時如果希望避開頭部最適合用哪一個工具?
a)
啞鈴
b)
槓鈴
c)
曲槓鈴
d)
史密斯機
3.
以下關於"飛鳥"動作的哪一個敘述錯誤?
a)
手臂位置自由
b)
手臂越上方刺激越多下胸
c)
交叉雙手動作範圍更大
d)
手肘需要微彎，避免拉傷肱二頭肌
4.
以下關於"肩推"動作何者錯誤?
a)
可以練到胸、肩、肱三頭
b)
使用槓鈴的動作範圍會受限一些
c)
使用器械相對安全很多
d)
可以輕鬆使用很重的啞鈴進行
5.
關於直立上拉（upright row），下列哪一個敘述是正確的？
a)
是一個主要針對下肢的訓練動作
b)
它是唯一不仰賴肱三頭肌的組合式運動
c)
這個動作適合每一個人，絕對不會產生不適
d)
只能訓練到肱二頭肌，完全不會用到三角肌
6.
進行撐體（dip）時，如果想要訓練到「更多胸肌」，講義建議可以怎麼調整？
a)
將手肘完全伸直鎖死
b)
加上額外的負重在腰部
c)
不將手肘完全伸直
d)
盡量讓身體向後仰
7.
「屈腕（wrist curl）」訓練時，考量到手腕是較脆弱的關節，建議採取的訓練策略為何？
a)
挑戰單次能舉起的最大極限重量
b)
盡量以最快的爆發速度完成
c)
建議用輕重量重複多次
d)
動作全程必須由同伴輔助硬拉
8.
進行「肱三頭俯身後屈伸（triceps kickback）」時，上臂應該保持在什麼位置？
a)
向身體兩側水平打開
b)
緊貼身體
c)
盡量向前伸直
d)
高舉過頭
9.
使用滑輪進行「肱三頭下壓（push down）」時，如果改為「背向滑輪」並使身體前傾，主要可以帶來什麼效果？
a)
可以舉起比平常多兩倍的重量
b)
可以增加牽拉程度
c)
會將訓練部位完全轉移到胸大肌
d)
能夠避免任何手肘受傷的風險
10.
「反式彎舉（reverse curl）」訓練肱橈肌，何者正確?
a)
重量跟肱二頭彎舉一模一樣即可
b)
相較於肱二頭彎舉，握法改為拳心向上
c)
相較於肱二頭彎舉，重量要拿更重
d)
相較於肱二頭彎舉，握法改為拳心向下
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