Wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

latihan soal pjok

Total questions: 98

Worksheet time: 33mins

Name
Class
Date
1.

Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih mempunyai tenaga cadangan untuk melakukan berbagai aktivitas yang lain dinamakan ...

a)

Pendidikan jasmani

b)

Fisiologis

c)

Biomekanika

d)

Kebugaran jasmani

2.

Berikut ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran jasmani adalah....

a)

daya tahan dan stamina tubuh meningkat

b)

kemampuan sirkulasi jantung meningkat

c)

semangat hidup tinggi

d)

produktivitas kerja menurun

3.

Berikut ini yang tidak termasuk komponen kebugaran jasmani adalah....

a)

kekuatan

b)

keseimbangan

c)

daya tahan

d)

kekompakan

4.

Latihan push up dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot ….

a)

Tungkai

b)

Lengan

c)

Perut

d)

Bahu

5.

Tingkat kesegaran/kebugaran jasmani disebut juga ….

a)

Physiological fitness

b)

Fitness

c)

Physical endurance

d)

Physical fitness

6.

Berikut yang tidak termasuk unsur-unsur latihan kebugaran jasmani ialah ....

a)

power

b)

daya tahan usus

c)

kelentukan

d)

kelincahan

7.

Jika nandang berumur 13 tahun, DNM = 220 – umur = ... , Jadi, berapa denyut nadi nadi maksimal nandang per menit? silahkan tulis dengan angka.

(a)  

8.

Perhatikan Gambar. Pada gambar diatas latihan kebugaran yang dominan adalah ...

a)

Kekuatan dan daya tahan

b)

Kekuatan dan power

c)

Power dan balance

d)

Balance dan kekuatan

9.

Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah …

a)

Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari

b)

Meningkatkan daya tahan tubuh

c)

Meningkatkan kelentukan persendian

d)

Meningkatkan kekuatan otot

10.

Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan latihan ...

a)
b)
c)
d)
11.

Tarik tambang adalah salah satu kegiatan lomba yang selalu ada ketika memperingati HUT Republik Indonesia. Ketika dicermati terdapat 2 komponen kekuatan otot yang dilatih, yaitu ....

a)

Otot tangan dan otot kaki

b)

Otot lengan dan otot perut

c)

Otot lengan dan otot tungkai

d)

Otot bahu dan otot punggung

12.

17.Latihan lari 1.000 meter adalah latihan yang bertujuan untuk melatih … tubuh.

a)

daya tahan

b)

kekuatan

c)

kelenturan

d)

kelincahan

13.

14. Untuk membantu teman yang melakukan sit up, dilakukan dengan memegang … .

a)

kepala

b)

perut

c)

ujung kaki

d)

punggung

14.

6. Sebelum berolahraga sebaiknya melakukan kegiatan … .

a)

pendinginan

b)

pemanasan

c)

istirahat

d)

gerakan inti

15.

1. Latihan olahraga seperti pada gambar di samping berguna untuk melenturkan otot … .

a)

punggung

b)

kaki

c)

tangan

d)

perut

16.

untuk melatih kelincahan bisa dilakukan dengan

a)

squat rush

b)

berlari zig zag

c)

berlari kencang 200m

d)

squat jump

17.

Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push-up adalah ....

a)

menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan

b)

menekuk dan meluruskan kedua kaki

c)

menekuk dan meluruskan badan

18.

Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit up adalah .....

a)

mengangkat badan dari posisi terlentang

b)

mengangkat pinggul dari posisi duduk

c)

mengangkat bahu dari posisi tidur

d)

mengangkat pundak dari posisi

duduk

19.

Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan

daya tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu .....

a)

110 - umur

b)

230 - umur

c)

220 - umur

d)

250 – umur

20.

Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah ....

a)

20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

b)

25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

c)

30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

d)

25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

21.

Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....

a)

naik turun bangku

b)

meluruskan kedua kaki ke depan

c)

mengangkat badan pada palang tunggal

d)

mengangkat kedua kaki dari

posisi duduk

22.

Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan

daya tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu .....

a)

110 - umur

b)

230 - umur

c)

220 - umur

d)

250 – umur

23.

Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih mempunyai tenaga cadangan untuk melakukan berbagai aktivitas yang lain dinamakan ...

a)

Pendidikan jasmani

b)

Fisiologis

c)

Biomekanika

d)

Kebugaran jasmani

24.

Berikut ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran jasmani adalah....

a)

daya tahan dan stamina tubuh meningkat

b)

kemampuan sirkulasi jantung meningkat

c)

semangat hidup tinggi

d)

produktivitas kerja menurun

25.

Berikut ini yang tidak termasuk komponen kebugaran jasmani adalah....

a)

kekuatan

b)

keseimbangan

c)

daya tahan

d)

kekompakan

26.

Latihan push up dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot ….

a)

Tungkai

b)

Lengan

c)

Perut

d)

Bahu

27.

Tingkat kesegaran/kebugaran jasmani disebut juga ….

a)

Physiological fitness

b)

Fitness

c)

Physical endurance

d)

Physical fitness

28.

Berikut yang tidak termasuk unsur-unsur latihan kebugaran jasmani ialah ....

a)

power

b)

daya tahan usus

c)

kelentukan

d)

kelincahan

29.

Jika nandang berumur 13 tahun, DNM = 220 – umur = ... , Jadi, berapa denyut nadi nadi maksimal nandang per menit? silahkan tulis dengan angka.

(a)  

30.

Perhatikan Gambar. Pada gambar diatas latihan kebugaran yang dominan adalah ...

a)

Kekuatan dan daya tahan

b)

Kekuatan dan power

c)

Power dan balance

d)

Balance dan kekuatan

31.

Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah …

a)

Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari

b)

Meningkatkan daya tahan tubuh

c)

Meningkatkan kelentukan persendian

d)

Meningkatkan kekuatan otot

32.

Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan latihan ...

a)
b)
c)
d)
33.

Tarik tambang adalah salah satu kegiatan lomba yang selalu ada ketika memperingati HUT Republik Indonesia. Ketika dicermati terdapat 2 komponen kekuatan otot yang dilatih, yaitu ....

a)

Otot tangan dan otot kaki

b)

Otot lengan dan otot perut

c)

Otot lengan dan otot tungkai

d)

Otot bahu dan otot punggung

34.

17.Latihan lari 1.000 meter adalah latihan yang bertujuan untuk melatih … tubuh.

a)

daya tahan

b)

kekuatan

c)

kelenturan

d)

kelincahan

35.

14. Untuk membantu teman yang melakukan sit up, dilakukan dengan memegang … .

a)

kepala

b)

perut

c)

ujung kaki

d)

punggung

36.

6. Sebelum berolahraga sebaiknya melakukan kegiatan … .

a)

pendinginan

b)

pemanasan

c)

istirahat

d)

gerakan inti

37.

1. Latihan olahraga seperti pada gambar di samping berguna untuk melenturkan otot … .

a)

punggung

b)

kaki

c)

tangan

d)

perut

38.

untuk melatih kelincahan bisa dilakukan dengan

a)

squat rush

b)

berlari zig zag

c)

berlari kencang 200m

d)

squat jump

39.

Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push-up adalah ....

a)

menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan

b)

menekuk dan meluruskan kedua kaki

c)

menekuk dan meluruskan badan

40.

Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit up adalah .....

a)

mengangkat badan dari posisi terlentang

b)

mengangkat pinggul dari posisi duduk

c)

mengangkat bahu dari posisi tidur

d)

mengangkat pundak dari posisi

duduk

41.

Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan

daya tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu .....

a)

110 - umur

b)

230 - umur

c)

220 - umur

d)

250 – umur

42.

Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah ....

a)

20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

b)

25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

c)

30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

d)

25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

43.

Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....

a)

naik turun bangku

b)

meluruskan kedua kaki ke depan

c)

mengangkat badan pada palang tunggal

d)

mengangkat kedua kaki dari

posisi duduk

44.

Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan

daya tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu .....

a)

110 - umur

b)

230 - umur

c)

220 - umur

d)

250 – umur

45.

Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih mempunyai tenaga cadangan untuk melakukan berbagai aktivitas yang lain dinamakan ...

a)

Pendidikan jasmani

b)

Fisiologis

c)

Biomekanika

d)

Kebugaran jasmani

46.

Berikut ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran jasmani adalah....

a)

daya tahan dan stamina tubuh meningkat

b)

kemampuan sirkulasi jantung meningkat

c)

semangat hidup tinggi

d)

produktivitas kerja menurun

47.

Berikut ini yang tidak termasuk komponen kebugaran jasmani adalah....

a)

kekuatan

b)

keseimbangan

c)

daya tahan

d)

kekompakan

48.

Latihan push up dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot ….

a)

Tungkai

b)

Lengan

c)

Perut

d)

Bahu

49.

Tingkat kesegaran/kebugaran jasmani disebut juga ….

a)

Physiological fitness

b)

Fitness

c)

Physical endurance

d)

Physical fitness

50.

Berikut yang tidak termasuk unsur-unsur latihan kebugaran jasmani ialah ....

a)

power

b)

daya tahan usus

c)

kelentukan

d)

kelincahan

51.

Jika nandang berumur 13 tahun, DNM = 220 – umur = ... , Jadi, berapa denyut nadi nadi maksimal nandang per menit? silahkan tulis dengan angka.

(a)  

52.

Perhatikan Gambar. Pada gambar diatas latihan kebugaran yang dominan adalah ...

a)

Kekuatan dan daya tahan

b)

Kekuatan dan power

c)

Power dan balance

d)

Balance dan kekuatan

53.

Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah …

a)

Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari

b)

Meningkatkan daya tahan tubuh

c)

Meningkatkan kelentukan persendian

d)

Meningkatkan kekuatan otot

54.

Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan latihan ...

a)
b)
c)
d)
55.

Tarik tambang adalah salah satu kegiatan lomba yang selalu ada ketika memperingati HUT Republik Indonesia. Ketika dicermati terdapat 2 komponen kekuatan otot yang dilatih, yaitu ....

a)

Otot tangan dan otot kaki

b)

Otot lengan dan otot perut

c)

Otot lengan dan otot tungkai

d)

Otot bahu dan otot punggung

56.

17.Latihan lari 1.000 meter adalah latihan yang bertujuan untuk melatih … tubuh.

a)

daya tahan

b)

kekuatan

c)

kelenturan

d)

kelincahan

57.

14. Untuk membantu teman yang melakukan sit up, dilakukan dengan memegang … .

a)

kepala

b)

perut

c)

ujung kaki

d)

punggung

58.

6. Sebelum berolahraga sebaiknya melakukan kegiatan … .

a)

pendinginan

b)

pemanasan

c)

istirahat

d)

gerakan inti

59.

1. Latihan olahraga seperti pada gambar di samping berguna untuk melenturkan otot … .

a)

punggung

b)

kaki

c)

tangan

d)

perut

60.

untuk melatih kelincahan bisa dilakukan dengan

a)

squat rush

b)

berlari zig zag

c)

berlari kencang 200m

d)

squat jump

61.

Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push-up adalah ....

a)

menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan

b)

menekuk dan meluruskan kedua kaki

c)

menekuk dan meluruskan badan

62.

Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit up adalah .....

a)

mengangkat badan dari posisi terlentang

b)

mengangkat pinggul dari posisi duduk

c)

mengangkat bahu dari posisi tidur

d)

mengangkat pundak dari posisi

duduk

63.

Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan

daya tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu .....

a)

110 - umur

b)

230 - umur

c)

220 - umur

d)

250 – umur

64.

Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah ....

a)

20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

b)

25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

c)

30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

d)

25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

65.

Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....

a)

naik turun bangku

b)

meluruskan kedua kaki ke depan

c)

mengangkat badan pada palang tunggal

d)

mengangkat kedua kaki dari

posisi duduk

66.

Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan

daya tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu .....

a)

110 - umur

b)

230 - umur

c)

220 - umur

d)

250 – umur

67.

Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih mempunyai tenaga cadangan untuk melakukan berbagai aktivitas yang lain dinamakan ...

a)

Pendidikan jasmani

b)

Fisiologis

c)

Biomekanika

d)

Kebugaran jasmani

68.

Berikut ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran jasmani adalah....

a)

daya tahan dan stamina tubuh meningkat

b)

kemampuan sirkulasi jantung meningkat

c)

semangat hidup tinggi

d)

produktivitas kerja menurun

69.

Berikut ini yang tidak termasuk komponen kebugaran jasmani adalah....

a)

kekuatan

b)

keseimbangan

c)

daya tahan

d)

kekompakan

70.

Latihan push up dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot ….

a)

Tungkai

b)

Lengan

c)

Perut

d)

Bahu

71.

Tingkat kesegaran/kebugaran jasmani disebut juga ….

a)

Physiological fitness

b)

Fitness

c)

Physical endurance

d)

Physical fitness

72.

Berikut yang tidak termasuk unsur-unsur latihan kebugaran jasmani ialah ....

a)

power

b)

daya tahan usus

c)

kelentukan

d)

kelincahan

73.

Jika nandang berumur 13 tahun, DNM = 220 – umur = ... , Jadi, berapa denyut nadi nadi maksimal nandang per menit? silahkan tulis dengan angka.

(a)  

74.

Perhatikan Gambar. Pada gambar diatas latihan kebugaran yang dominan adalah ...

a)

Kekuatan dan daya tahan

b)

Kekuatan dan power

c)

Power dan balance

d)

Balance dan kekuatan

75.

Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah …

a)

Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari

b)

Meningkatkan daya tahan tubuh

c)

Meningkatkan kelentukan persendian

d)

Meningkatkan kekuatan otot

76.

Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan latihan ...

a)
b)
c)
d)
77.

Tarik tambang adalah salah satu kegiatan lomba yang selalu ada ketika memperingati HUT Republik Indonesia. Ketika dicermati terdapat 2 komponen kekuatan otot yang dilatih, yaitu ....

a)

Otot tangan dan otot kaki

b)

Otot lengan dan otot perut

c)

Otot lengan dan otot tungkai

d)

Otot bahu dan otot punggung

78.

17.Latihan lari 1.000 meter adalah latihan yang bertujuan untuk melatih … tubuh.

a)

daya tahan

b)

kekuatan

c)

kelenturan

d)

kelincahan

79.

14. Untuk membantu teman yang melakukan sit up, dilakukan dengan memegang … .

a)

kepala

b)

perut

c)

ujung kaki

d)

punggung

80.

6. Sebelum berolahraga sebaiknya melakukan kegiatan … .

a)

pendinginan

b)

pemanasan

c)

istirahat

d)

gerakan inti

81.

1. Latihan olahraga seperti pada gambar di samping berguna untuk melenturkan otot … .

a)

punggung

b)

kaki

c)

tangan

d)

perut

82.

untuk melatih kelincahan bisa dilakukan dengan

a)

squat rush

b)

berlari zig zag

c)

berlari kencang 200m

d)

squat jump

83.

Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push-up adalah ....

a)

menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan

b)

menekuk dan meluruskan kedua kaki

c)

menekuk dan meluruskan badan

84.

Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit up adalah .....

a)

mengangkat badan dari posisi terlentang

b)

mengangkat pinggul dari posisi duduk

c)

mengangkat bahu dari posisi tidur

d)

mengangkat pundak dari posisi

duduk

85.

Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan

daya tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu .....

a)

110 - umur

b)

230 - umur

c)

220 - umur

d)

250 – umur

86.

Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah ....

a)

20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

b)

25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

c)

30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

d)

25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

87.

Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....

a)

naik turun bangku

b)

meluruskan kedua kaki ke depan

c)

mengangkat badan pada palang tunggal

d)

mengangkat kedua kaki dari

posisi duduk

88.

Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan

daya tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu .....

a)

110 - umur

b)

230 - umur

c)

220 - umur

d)

250 – umur

89.

Berikut ini yang menyebabkan tubuh tetap prima, kecuali ….

a)

a. hidup teratur

b)

b. olahraga teratur

c)

c. merokok teratur

d)

d. makan teratur

90.

Gerakan peregangan dan pelemasan amat penting dalam latihan kebugaran jasmani untuk menghindari …

a)

a. cedera

b)

c. penyakit

c)

b. stres

d)

d. sedih

91.

Latihan kebugaran jasmani, kedua tangan menggantung di tiang horizontal disebut ….

a)

a. pull up

b)

b. back up

c)

c. push up

d)

d. sit up

92.

Mamfaat dari latihan sit up adalah

a)

Menguatkan otot tangan

b)

Menguatkan otot dada

c)

Menguatkan otot perut

d)

Menguatkan otot kaki

93.

Jenis latihan untuk menguatkan daya tahan tubuh adalah

(a)  

94.

Jenis latihan untuk menguatkan otot dada adalah

(a)  

95.

Aktifitas yang dilakukan sebelum olahraga agar tidak cidera adalah ...

(a)  

96.

Latihan sit up bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot ….

a)

Lengan

b)

Kaki

c)

Punggung

d)

Perut

97.

Manfaat dari melakukan latihan kebugaran jasmani secara rutin adalah ....

a)

Menurunkan berat badan

b)

Menurunkan daya tahan tubuh

c)

Meningkatkan risiko penyakit

d)

Menambah stres

98.

Latihan jumping jack termasuk dalam kategori latihan ....

a)

Cardio

b)

Kekuatan

c)

Fleksibilitas

d)

Stabilitas

Similar Resources on Wayground

Senam irama

100 questions

Senam irama

quiz

Worksheet

•

1st - 5th Grade