เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง

นมรสจืดหรือนมพร่องมันเนย

ขนมที่มีไขมันทรานส์เป็นส่วนประกอบ  

กระเพาะอาหาร

โรคกระดูกพรุน

ริดสีดวงทวาร

กระดูกพรุน

กระเพาะอาหาร

โรคกระดูกพรุน

ความดันโลหิตสูง

เบาหวาน

ควรทำให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

ควรเพิ่มกิจกรรมที่เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

วัยรุ่นหญิงควรออกกำลังกายประเภทที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงและเสริมสร้างรูปร่างทรวดทรง

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่ช่วยปลูกฝังการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์

ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ

ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้น

ช่วยเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวของข้อต่อต่าง ๆ

ช่วยลดความเครียด และช่วยให้การนอนหลับพักผ่อนดีขึ้น

นิดหน่อยรับประทานอาหารครบ 3 มื้อ และครบ 5 หมู่อาหาร

แนนนี่รับประทานอาหารประเภทผักและผลไม้เป็นหลัก เพราะอยากมีรูปร่างดี

นัตตี้อ่านหนังสือการ์ตูนก่อนนอนเป็นประจำ วันละไม่ต่ากว่า 4 ชั่วโมง

ริชชี่เข้าร่วมโครงการอาสาสมัครปลูกป่าชายเลนประจำปี

อุ้มชอบเต้นแอโรบิกทุกวัน วันละ 30-45 นาที

เอกชอบแข่งงัดข้อและเล่นเปตองทุกวัน

แมนกินโปรตีนสังเคราะห์เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

เมย์พยายามอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

รับประทานอาหารที่มีราคาแพง และหารับประทานยาก

รับประทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์ติดมันทุกมื้อ

รับประทานอาหารประเภทแป้งเป็นหลัก

รับประทานอาหารประเภทผักและผลไม้เป็นหลัก

คำนึงถึงเพศ วัย และความเหมาะสมของร่างกาย

ตรวจสุขภาพร่างกายว่ามีโรคประจำตัวหรือไม่

ออกกำลังกายด้วยการวิ่งทุกวัน วันละ 30 นาที

ออกกำลังกายด้วยการเดินทุกวัน วันละ 30 นาที