wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

TRYOUT UAS SEMESTER GENAP

Total questions: 100

Worksheet time: 1hrs 15mins

Name
Class
Date
1.

Langkah kaki silang dilakukan dengan irama 2/4. gerakan ini merupakan bentuk langkah ....

a)

Biasa

b)

Rapat

c)

Keseimbangan

d)

Silang

2.

Sikap lilin yang benar yaitu posisi kedua tungkai harus ...

a)

Direnggankan

b)

Dibengkokkan

c)

Lurus keatas

d)

Ditekuk sedikit

3.

Ketika melakukan roll depan, sikap badan yang benar yaitu posisi badan ...

a)

Direbahkan

b)

dibulatkan

c)

diluruskan

d)

dimiringkan

4.

Berikut ini yang merupakan urutan anggota badan yang mengenai matras dalam gerakan roll ke belakang yang benar yaitu....

a)

Panggul, punggung, tangan, kaki

b)

Tangan, panggul, pinggang. kaki

c)

Panggul, tangan, punggung, kaki

d)

Tangan, punggung, panggul, kaki

5.

Sikap tidur terlentang yang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, dengan pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai merupakan jenis senam lantai...

a)

Meroda

b)

sikap lilin

c)

guling depan

d)

guling belakang

6.

Posisi teman yang membantu saat melakukan guling ke depan berada pada...

a)

Di sebelah kanan matras

b)

Di belakang yang melakukan berguling

c)

Di depan yang melakukan berguling

d)

Di samping yang melakukan berguling

7.

Sikap lilin merupakan salah saru gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih ....

a)

Daya tahan

b)

Kekuatan

c)

Kelincahan

d)

Keseimbangan

8.

Saat melakukan guling depan, jarak antara kedua tangan dengan ujung kaki yaitu....

a)

Kira-kira 60 cm

b)

Kira-kira 50 cm

c)

Kira-kira 30 cm

d)

Kira-kira 40 cm

9.

Ketika melakukan gerakan berguling ke belakang , kepala menunduk ke dada , dilakukan pada saat ...

a)

Kedua tangan memegang matras

b)

Kedua tangan bertumpu pada matras

c)

Panggul mendarat diatas matras

d)

Kedua tangan bersilang pada matras

10.

Sikap lilin merupakan sikap meluruskan badan dengan sikap ....

a)

Badan dan kaki lurus

b)

Kedua kaki rapat keatas

c)

Kedua kaki dibuka selebar bahu

d)

badan tegak diatas

11.

Senam yang membutuhkan Gerakan keseimbangan, kekuatan dan kelentukan saat melakukannya adalah…

a)

Senam keseragaman

b)

senam irama

c)

senam lantai

d)

senam pagi

12.

Sikap awalan atau awalan berguling kedepan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu…

a)

jongkok dan terlentang

b)

berdiri dan berbaring

c)

berbaring dan terlentang

d)

jongkok dan berdiri

13.

Saat melakukan Gerakan berguling ke depan, bagian tubuh yang pertama kali menyentuh matras adalah…

a)

Kepala

b)

perut

c)

punggung

d)

tengkuk

14.

Gerakan untuk menggulingkan badan untuk berpindah tempat ke depan dinamakan…

a)

Berguling ke belakang

b)

Meroda

c)

Guling lenting

d)

berguling ke depan

15.

Sikap awal atau awalan Gerakan berguling ke belakang, yaitu…

a)

Berdiri

b)

jokngkok

c)

terlentang

d)

berbaring

16.

Perhatikan bentuk bentuk Latihan berikut!

(1)  Guling ke depan

(2)  Kayang

(3)  Melempar

(4)  Guling ke belakang

(5)  Mengayunkan kaki

Berdasarkan pernyataan di atas, manakah yang termaksud dalam bentuk bentuk yang terdapat pada senam lantai…

a)

(5), (3), dan (4)

b)

(1), (2), dan (3)

c)

(1), (2), dan (4)

d)

(2), (1), dan (5)

17.

Posisi kepala yang benar saat melakukan Gerakan berguling adalah…

a)

Miring ke kanan

b)

miring ke kiri

c)

ke bawah dagu menyentuh dada

d)

ke atas

18.

Menggulingkan badan ke belakang, dengan posisi badan harus tetap membulat, kaki dilipat, lutut melekat di dada, kepala di tundukan sampai dagu menempel ke dada dinamakan…

a)

Berguling ke belakang

b)

berguling ke depan

c)

meroda

d)

guling lenting

19.

Sebelum melakukan Gerakan berguling ke depan kedua kaki harus…

a)

dibuka selebar bahu

b)

dirapatkan

c)

satu kaki berada di depan

d)

dibuka selebar mungkin

20.

Kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi tubuh pada bidang tumpu tertentu yang biasanya dilakukan dalam posisi tegak disebut…

a)

kelenturan

b)

keseimbangan

c)

kelincahan

d)

ketangkasan

21.

Berikut ini yang merupakan bentuk bentuk senam lantai adalah…

a)

guling depan, guling belakang, lari, sikap lilin

b)

Guling belakang, sikap lilin, melempar, sikap pesawat terbang

c)

Sikap lilin, melempar, guling belakang, lari

 

d)

Guling depan, sikap lilin, guling belakang, sikap pesawat terbang

22.

Pada olahraga senam lantai, Gerakan sikap lilin akan dikatakan benar Ketika kedua tungkai…

a)

ditekuk sedikit

b)

diluruskan ke atas

c)

dibengkokkan

d)

membentuk sudut L

23.

Sikap atau posisi awal sikap lilin yaitu ....

a)

Tidur terlungkup

b)

Tidur terlentang

c)

Berdiri tegak

d)

Jongkok

24.

Sikap yang harus di perhatikan ketika berguling yaitu ...

a)

Sikap leher

b)

Sikap tangan

c)

Sikap kepala

d)

Sikap kaki

25.

Ketika melakukan roll depan, sikap badan yang benar yaitu posisi badan ...

a)

Direbahkan

b)

Dibulatkan

c)

Diluruskan

d)

Dimiringkan

26.

Aliran senam irama yang mengutamakan penyampaian suatu rangkaian cerita dengan gerak yang diiringi dengan musik yaitu aliran ...

a)

seni lukis

b)

seni musik

c)

seni sandiwara

d)

seni tari

27.

Sebelum melakukan senam irama, kita melakukan peregangan yang bertujuan untuk …

a)

Meningkatkan percaya diri

b)

Menguatkan tulang

c)

Melemaskan otot dan sendi

d)

Keseimbangan gerakan

28.

Dalam senam ritmik/ senam irama, tekanan yang harus diberikan yaitu ...

a)

Ketetapan gerak

b)

Koordinasi gerak

c)

Kekuatan tubuh

d)

Kelenturan tubuh

29.

Di bawah ini yang merupakan gerakan dalam senam irama yang mudah dipelajari yaitu…

a)

Langkah biasa

b)

Jalan di tempat

c)

Langkah ke samping

d)

Langkah panjang

30.

Kontinuitas gerakan senam irama yaitu gerakan senam yang sudah ...

a)

komplet

b)

sudah disusun

c)

kompak

d)

indah

31.

Kelenturan tubuh dalam gerakan akan kita dapatkan berkat ...

a)

latihan

b)

usaha

c)

kerja keras

d)

kerja sama

32.

Persani adalah induk yang menaungi senam irama, apa kepanjangan jadi PERSANI…

a)

persatuan silat seluruh indonesia

b)

Persatuan Santri Indonesia

c)

Persatuan Senam Indonesia

d)

Persatuan Seni Indonesia

33.

Bentuk Latihan Gerak tubuh pada senam irama sesuai dengan…

a)

ketukan

b)

irama

c)

musik

d)

nyanyian

34.

Contoh irama yang mengiringi Gerak ritmis, kecuali…

a)

musik

b)

ketukan

c)

tarian

d)

hitungan

35.

Fungsi music dalam senam irama adalah untuk…

a)

menambah semangat gerakan

b)

memvariasikan gerakan

c)

memvariasikan langkah

d)

memvariasikan gaya

36.

Kelentukan keseimbangan keluwesan fleksibilitas kontinuitas ketetapan dengan irama merupakan bagian dari…

a)

faktor faktor

b)

kelebihan

c)

manfaat

d)

unsur unsur

37.

Manfaat senam irama, kecuali. . .

a)

dapat membakar lemak berlebihan dalam tubuh

b)

meningkatkan daya tahan jantung

c)

membentuk teratur dan lincah dalam bergerak

d)

merupakan satu program penurunan berat badan

38.

Berikut ini bentuk bentuk dalam Gerakan senam lantai, kecuali…

a)

guling depan

b)

sikap lilin

c)

push up

d)

kayang

39.

Salah satu jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik nyanyian atau ketukan dengan mengutamakan keselarasan Gerak disebut…

a)

senam lantai

b)

senam irama

c)

senam keseragaman

d)

senam pagi

40.

Senam irama akan bermanfaat bagi kita apabila kita melakukan dengan…

a)

malas malasan

b)

berlebihan

c)

efisiensi

d)

teratur

41.

Pemanasan sebaiknya dilakukan sebelum melakukan aktivitas senam agar terhindar dari…

a)

Menjaga tubuh tetap bugar

b)

Meningkatkan kekuatan otot

c)

melatih keseimbangan

d)

mencegah terjadinya cidera otot

42.

Induk organisasi Indonesia yang menaungi olahraga senam adalah…

a)

perbasi

b)

pssi

c)

persani

d)

pbvsi

43.

Senam berasal dari kata gymnastic yang di ambil dari Bahasa…

a)

indonesia

b)

china

c)

jerman

d)

inggris

44.

Setelah melakukan senam lantai agar otot kita menjadi rileks disarankan melakukan Gerakan…

a)

pemanasan

b)

lari

c)

tidur siang

d)

pendinginan

45.

Tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama adalah…

a)

melemaskan otot dan sendi

b)

menguatkan tulang

c)

keseimbangan gerakan

d)

meningkatkan percaya diri

46.

Gerakan yang diiringi oleh musik adalah…

a)

senam irama

b)

senam lantai

c)

senam pagi

d)

senam ketangkasan

47.

Senam irama dengan sandiwara mengutamakan penyampaian dengan cara menggunakan …

a)

gerak sebagai penyampaian cerita

b)

irama musik

c)

alat alat senam

d)

tari sebagai keindahan gerak

48.

terdapat gerakan yang dilakukan secara berulang-ulang dan tidak terputus-putus dalam senam irama. Hal tersebut dinamakan …

a)

tekanan

b)

fleksibilitas

c)

ritmik

d)

kontinuitas

49.

Supaya kita tidak mengalami cidera, maka kita sebaiknya melakukan kegiatan … sebelum senam kita mulai.

a)

pemanasan

b)

gerakan inti

c)

pendinginan

d)

persiapan

50.

Di bawah ini yang merupakan inti senam irama yaitu…

a)

Menyerasikan gerakan tangan dan kaki

b)

Kelentukan tubuh dalam melakukan gerakan

c)

Kelincahan

d)

Keindahan tubuh dalam melakukan gerakan

51.

Sikap badan pada renang gaya bebas adalah ...

a)

Overline

b)

Deadline

c)

Telungkup

d)

Streamline

52.

Gerak maju seorang perenang didapat dari ...

a)

Gerakan mendesak air ke samping kanan

b)

Gerakan mendesak air ke atas

c)

Gerakan mendesak air ke depan

d)

Gerakan mendesak air ke bawah

53.

Hal-hal berikut ini terdapat kolam renang, kecuali ...

a)

Papan loncat

b)

Alat pertolongan

c)

Balok keseimbangan

d)

Lintasan

54.

Pengambilan napas dalam renang gaya bebas dilakukan pada saat ...

a)

Pergantian gerakan lengan

b)

Melakukan dorongan

c)

Pembalikkan

d)

Di dalam air

55.

Pada renang gaya bebas tarikan tangan di bawah permukaan air membentuk huruf ...

a)

Z

b)

S

c)

A

d)

L

56.

Pengambilan nafas dalam renang gaya bebas adalah ...

a)

Memutar kepala ke samping

b)

Menengadahkan kepala ke atas

c)

Menghadapkan kepala tegak lurus dengan permukaan air

d)

Memposisikan kepala tegak lurus dengan permukaan air

57.

Jarak lintas renang terpendek adalah ...

a)

1,0 m

b)

25 m

c)

50 m

d)

30 m

58.

Apa yang menyebabkan gaya dada berbeda dengan gaya bebas walaupun posisi dada sama-sama menghadap air ...

a)

Posisi tubuh yang membelakangi air

b)

Posisi tubuh yang tetap

c)

Posisi tubuh yang tidak stabil

d)

Posisi tubuh yang berubah-ubah

59.

Organisasi FINA (Federation Internationale de Nation) merupakan organisasi olahraga dalam bidang ...

a)

Bulutangkis

b)

Renang

c)

Basket

d)

Sepakbola

60.

eknik gerakan yang lebih dominan digunakan dalam renang gaya bebas yaitu ...

a)

Gerakan kepala

b)

Gerakan lengan

c)

Gerakan pinggul

d)

Gerakan kaki

61.

Berikut ini yang tidak termaksud ke dalam gaya renang adalah…

a)

Gaya bebas

b)

gaya dada

c)

gaya kepala

d)

gaya punggung

62.

Disuatu kolam renang,terlihat seorang bergerak dengan posisi seperti seekor katak. Gaya renang yang dimungkinkan sedang dilakukan seorang tersebut adalah…

a)

Gaya punggung

b)

gaya kupu kupu

c)

gaya dada

d)

gaya bebas

63.

Bentuk Gerakan kaki saat renang gaya bebas adalah…

a)

memutar permukaan air

b)

menekang permukaan air

c)

naik turun memukul air

d)

kaku dan diam

64.

Berikut ini adalah manfaat dari olahraga renang kecuali…

a)

menambah tinggi badan

b)

menguatkan otot otot

c)

melatih pernapasan

d)

menambah beban tubuh

65.

Posisi badan pada saat renang gaya bebas adalah…

a)

melengkung ke bawah

b)

tegak lurus terhadap permukaan air

c)

sedatar mungkin dengan permukaan air

d)

melengkung ke atas

66.

Agar lebih cepat menjangkau korban di dalam air sebaiknya pertolongan berenang menggunakan gaya…

a)

bebas

b)

dada

c)

kupu kupu

d)

punggung

67.

Induk organisasi renang di Indonesia disebut…

a)

PBSI

b)

PSSI

c)

PSI

d)

PRSI

68.

Ketika berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke ...

a)

atas

b)

kanan

c)

permukaan air

d)

kiri

69.

Berikut ini yang bukan termasuk cara meningkatkan kualitas air kolam yang sehat adalah ...

a)

Menyikat lantai kolam

b)

Menambahkan kaporit sebanyak mungkin

c)

Menyaring air kolam dari kotoran

d)

Membersihkan lantai kolam

70.

Gerakan lengan dan kaki dalam gaya punggung serupa dengan gaya ...

a)

Gaya kupu-kupu

b)

gaya bebas

c)

gaya dada

d)

gaya punggung

71.

Salah satu Latihan untuk meningkatkan otot tungkai adalah…

a)

Push Up

b)

Sit Up

c)

lari

d)

Naik turun kursi

72.

Salah satu bentuk Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot perut adalah…

a)

push up

b)

pull up

c)

sit up

d)

back up

73.

Salah satu bentuk Latihan untuk meningkatkan otot lengan adalah…

a)

push up

b)

sit up

c)

back up

d)

pull up

74.

Sebelum melakukan aktivitas berolahraga agar kita terhindar dari cidera dan memperoleh kelenturan yang baik sebaiknya kita melakukan…

a)

Push up

b)

pemanasan

c)

squat

d)

pendinginan

75.

 Berikut ini salah satu cara menjaga Kesehatan, kecuali…

a)

berolahraga

b)

makan makanan sehat

c)

menjaga kebersihan

d)

jarang mandi

76.

Peregangan statis dan peregangan dinamis merupakan salah satu bentuk Latihan untuk memperoleh…

a)

kelenturan

b)

kelincahan

c)

kekuatan

d)

kecepatan

77.

Perhatikan gambar di atas!

Gambar tersebut bertujuan untuk melatih kekuatan otot…

a)

kepala

b)

tangan

c)

perut

d)

kaki

78.

Himbauan pemerintah tentang 4 sehat 5 sempurna yang sudah lama digunakan di Ganti dengan istilah…

a)

3 sehat dan 4 sempurna

b)

makanan sehat dan sempurna

c)

pedoman gizi seimbang

d)

olahraga dan 4 sehat 5 sempurna

79.

Makanan yang sehat adalah…

a)

makanan yang mengandung zat besi

b)

makanan yang memiliki rasa lezat

c)

makanan yang terjangkau harganya

d)

makanan dengan gizi seimbang

80.

Tiga rangkaian perilaku aktifitas kompleks yang perlu di terapkan untuk memperoleh keseimbangan hidup dan merupakan pilar Kesehatan jasmani, antara lain yaitu…

a)

olahraga, istrahat, dan hiburan

b)

pola makan, hiburan, dan istrahat

c)

pola makan, istrahat dan olahraga

d)

pola makan, seni hiburan, dan istrahat

81.

Zat yang dibutuhkan oleh tubuh salah satunya berasal dari hewan disbut…

a)

protein nabati

b)

protein hewani

c)

kalsium

d)

mineral

82.

Berikut ini salah satu zat yang di perlukan oleh tubuh, yang berasalah dari tumbuhan adalah…

a)

protein nabati

b)

protein hewani

c)

kalsium

d)

mineral

83.

Berikut ini manakah yang termaksud zat gizi makanan, kecuali…

a)

buah dan sayur

b)

lemak

c)

protein

d)

karbohidrat

84.

Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk ...

a)

Meningkatkan pertumbuhan badan

b)

Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh

c)

Pencegahan terhadap wabah penyakit

d)

Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh

85.

Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan latihan ……

a)

Kelincahan

b)

Daya tahan otot

c)

Kecepatan

d)

Kekuatan

86.

Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah …

a)

mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari

b)

Meningkatkan daya tahan tubuh

c)

Meningkatkan kelentukan persendian

d)

Meningkatkan kecepatan

87.

Kemampuan fisik seseorang dalam beraktivitas sehari-hari ditentukan oleh ….

a)

Derajat kebugaran jasmani

b)

Kemampuan dalam melakukan aktivitas

c)

Besar kecil otot

d)

Volume daya tahan yang tinggi

88.

Di bawah ini yang tidak termasuk unsur-unsur kebugaran jasmani yaitu ….

a)

Keseimbangan

b)

Daya tahan paru jantung

c)

Kelenturan

d)

Kekuatan otot

89.

Kemampuan persendian beserta otot disekitarnya dalam melakukan gerakan secara maksimal tanpa menimbulkan gangguan pada bagian-bagian tersebut dinamakan ……

a)

Kelenturan

b)

Kecepatan

c)

Koordinasi

d)

Kekuatan

90.

Tingkat kelincahan seseorang sangat dipengaruhi oleh ….

a)

Kecepatan dan kelentukan

b)

Daya tahan

c)

Daya ledak

d)

Kekuatan otot

91.

Apa pengertian makanan sehat menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia?

a)

Makanan yang murah

b)

Makanan yang terbebas dari bahan berbahaya

c)

Makanan yang berwarna-warni

d)

akanan yang lezat

92.

Apa fungsi protein bagi tubuh?

a)

Membentuk energi

b)

Membentuk sel baru dan jaringan

c)

Memberikan warna pada makanan

d)

Menyimpan cadangan makanan

93.

Apa fungsi lemak dalam tubuh?

a)

Membentuk sel baru

b)

Cadangan makanan dan pelarut vitamin

c)

Menghasilkan energi

d)

Mengawal fungsi sel

94.

Berapa gram makanan pokok (nasi) yang disarankan pada menu seimbang?

a)

100 gram

b)

150 gram

c)

200 gram

d)

250 gram

95.

Pada masa remaja, mengapa perhatian khusus diperlukan untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan berjalan normal?

a)

Agar tidak perlu makan banyak

b)

Karena remaja cenderung tidak tumbuh

c)

Karena pertumbuhan fisik dan perkembangan organ tubuh berlangsung sangat cepat

d)

Karena remaja tidak membutuhkan asupan gizi

96.

Apa akibat yang mungkin terjadi jika zat gizi dalam tubuh berlebihan?

a)

Stunting

b)

Kolesterol tinggi

c)

Massa otot berkurang

d)

Kwashiorkor

97.

Mengapa makanan yang dikonsumsi harus seimbang?

a)

Agar terlihat enak

b)

Agar terhindar dari penyakit

c)

Agar lebih murah

d)

Agar berwarna-warni

98.

ubuh manusia dapat tumbuh karena adanya zat-zat yang berasal dari makanan. Oleh sebab itu, untuk dapat melangsungkan hidupnya, manusia mutlak memerlukan makanan. Zat-zat yang diperlukan oleh tubuh dan berasal dari makanan disebut . . .

a)

zat-zat gizi makanan

b)

zat-zat tenaga

c)

zat-zat pembangun

d)

zat-zat pengatur

99.

Agar tubuh dapat berfungsi dengan baik, berbagai fungsi faali dalam tubuh harus diatur dan dikoordinasikan. Zat-zat gizi yang diperlukan untuk mengatur prosesproses faali tersebut disebut zat pelindung. Sumber-sumber zat gizi makanan adalah . . . .

a)

protein, mineral, vitamin dan lemak

b)

protein, mineral, vitamin dan air

c)

karbohidrat, protein, mineral, dan vitamin

d)

karbohidrat, protein, mineral, vitamin, dan air

100.

Apabila jaringan-jaringan tubuh telah terlalu jenuh akan zat-zat gizi, maka kelebihan zat-zat gizi tersebut tidak dapat lagi ditampung dan akan mengganggu proses-proses dalam tubuh. Dengan demikian, bahwa kekurangan maupun kelebihan zat gizi akan dapat menyebabkan kelainan-kelainan. Keadaan semacam ini disebut . . . .

a)

kekurangan gizi

b)

kelebihan gizi

c)

gizi salah

d)

gizi seimbang