WorksheetsUAS MK Wanita dan Olahraga
Total questions: 35
Worksheet time: 1hrs 10mins
Mengapa penting bagi konsultan kesehatan olahraga untuk memahami perubahan fisiologis, anatomis, dan hormonal selama kehamilan?
agar dapat melakukan diagnosa penyakit pada ibu hamil secara akurat
supaya dapat memberi saran latihan fisik sesuai kondisi kehamilan
untuk memastikan kesehatan ibu dan anak selama kehamilan
untuk meningkatkan kadar hormon ibu hamil dengan olahraga
agar dapat mempercepat proses persalinan secara alami
Apa tujuan utama dari meningkatnya hormon relaksin selama masa kehamilan?
mengurangi metabolisme tubuh ibu agar hemat energi
membantu pembentukan sel darah merah pada janin
melembutkan dan melonggarkan persendian untuk persiapan persalinan
meningkatkan penyerapan zat besi untuk ibu hamil
mengontrol denyut jantung agar tetap stabil selama hamil
Apa dampak dari meningkatnya hormon tiroid selama kehamilan?
ibu mengalami penurunan berat badan
aktivitas fisik ibu menjadi terbatas
penurunan kebutuhan energi tubuh
terjadi peningkatan denyut jantung dan VO₂ istirahat
penurunan aktivitas hormon estrogen
Berdasarkan perubahan anatomi sistem pernapasan selama kehamilan, aktivitas mana yang paling berisiko menyebabkan sesak napas berlebihan dan harus dihindari?
senam hamil dengan teknik pernapasan diafragma
jalan kaki 15 menit di area datar
yoga prenatal dengan fokus relaksasi
peregangan statis sambil duduk
olahraga dalam posisi terlentang dalam durasi lama
Fungsi utama protein bagi ibu hamil dan janin adalah .....
membentuk dan memperbaiki jaringan tubuh
membantu sistem imun agar tidak mudah sakit
menyimpan energi dalam bentuk cadangan lemak
menghasilkan hormon progesteron dan estrogen
mempercepat proses kontraksi saat melahirkan
Mengapa jalan kaki, renang, dan senam merupakan bentuk olahraga yang sangat direkomendasikan bagi ibu hamil dibandingkan jenis olahraga lainnya?
karena olahraga tersebut mampu mempercepat detak jantung ibu secara drastis
karena olahraga tersebut memiliki intensitas rendah, minim risiko cedera, dan membantu menjaga keseimbangan tubuh ibu hamil
karena olahraga tersebut tidak memerlukan teknik khusus dan dapat dilakukan oleh semua orang
karena olahraga tersebut mampu menurunkan berat badan ibu secara cepat selama kehamilan
karena olahraga tersebut lebih banyak dilakukan di luar ruangan sehingga lebih menyegarkan
Berdasarkan rekomendasi ACOG dan SOGC, apa alasan mendasar bahwa latihan aerobik dan kekuatan tetap dianjurkan bagi wanita hamil tanpa kontraindikasi?
karena tubuh wanita hamil mengalami penurunan kadar oksigen
karena latihan ini mempercepat proses persalinan
karena latihan ini mempertahankan kebugaran tanpa meningkatkan risiko bagi ibu dan janin
karena ibu hamil perlu membakar lebih banyak lemak
karena hormon relaksin menurunkan efektivitas otot
Beberapa atlet wanita mengalami peningkatan performa setelah melahirkan. Berdasarkan analisis materi, faktor fisiologis apa yang paling mungkin berkontribusi terhadap fenomena ini?
meningkatnya waktu istirahat selama kehamilan
penurunan massa otot selama menyusui
asupan makanan selama hamil yang lebih ketat dan terkendali
adaptasi terhadap peningkatan beban tubuh selama kehamilan seperti latihan beban alami
penurunan kadar hormon estrogen setelah persalinan
Jika seorang pelatih mengetahui bahwa atlet wanitanya mengalami penebalan endometrium dan ketegangan otot uterus sebelum menstruasi, maka pendekatan latihan yang paling sesuai adalah .....
meningkatkan durasi latihan agar atlet lupa rasa sakit
memberikan latihan teknik intensitas tinggi untuk mengalihkan fokus
menghentikan latihan dan mengganti dengan istirahat penuh selama 7 hari
menjadwalkan sparring atau pertandingan simulasi
menurunkan intensitas latihan dan menyisipkan latihan relaksasi
Seorang siswi yang biasanya aktif mengikuti pelajaran PJOK mendadak murung, mudah tersinggung, dan tidak antusias saat latihan. Berdasarkan pemahaman sistem saraf dan hormon menjelang menstruasi, pendekatan terapan yang paling tepat dilakukan guru adalah .....
mengajak siswi berdiskusi santai dan memberi latihan dengan intensitas ringan
meminta siswi tetap ikut latihan keras agar bisa melupakan masalahnya
memberi teguran dan menyuruhnya pulang
menyarankan untuk tidak ikut pelajaran olahraga hingga haid selesai
menugaskan siswi menjadi wasit atau juri latihan sebagai bentuk hukuman ringan
Dalam diskusi kelompok, seorang siswa bertanya mengapa temannya yang atletik mengalami menstruasi hanya 2–3 kali dalam setahun (oligomenore). Pendekatan aplikatif yang tepat untuk menjelaskan kondisi ini adalah .....
karena tubuh atlet terlalu kuat sehingga menstruasi tidak diperlukan
karena aktivitas fisik berat memengaruhi hormon reproduksi dan perlu evaluasi intensitas latihan
karena atlet terlalu sering duduk saat latihan
karena tidak semua perempuan perlu mengalami menstruasi rutin
karena olahraga menyebabkan rahim mengerut permanen
Dalam pembinaan atlet muda putri, pelatih ingin mencegah gangguan siklus menstruasi akibat beban latihan. Apa strategi terapan terbaik yang dapat dilakukan pelatih sejak awal?
menjadikan menstruasi sebagai tolok ukur kebugaran
menjadwalkan kompetisi saat atlet sedang menstruasi untuk penguatan mental
menerapkan pemantauan siklus menstruasi rutin, pengaturan beban latihan, dan edukasi gizi
melarang atlet menggunakan produk kebersihan haid saat latihan
mengharuskan atlet diet rendah karbohidrat untuk menghindari nyeri haid
Seorang mahasiswi mengalami nyeri haid sedang namun ingin tetap aktif secara fisik. Sebagai mahasiswa ilmu keolahragaan, aktivitas terapan apa yang paling tepat untuk kamu sarankan?
sprint 100 meter intensitas tinggi
push-up, burpee, dan plank secara berulang
latihan beban dengan intensitas maksimal
jalan kaki ringan atau senam low impact
lompat tali selama 30 menit nonstop
Dalam praktik lapangan, seorang pelatih sekolah meminta kamu sebagai asisten pelatih untuk membantu siswi yang sedang haid tetap berpartisipasi aktif. Penerapan program latihan apa yang paling sesuai?
memberikan istirahat penuh dan tidak dilibatkan sama sekali
menyuruh ikut lari jarak jauh agar lebih kuat secara mental
menyuruh melakukan aktivitas duduk diam sambil mencatat teori
meminta siswi menjadi pencatat skor atau juru peluit
menyusun program latihan fisik intensitas sedang dan latihan teknik dasar
Berdasarkan studi Kannan et al. (2017) yang dibahas dalam materi, latihan apa yang terbukti secara ilmiah efektif mengurangi dismenore dan meningkatkan kualitas hidup wanita muda?
yoga teratur selama 12 minggu
hiit (high intensity interval training)
crossfit intensitas tinggi
lari interval dan sprint
latihan beban berat 4x seminggu
Seorang atlet putri melaporkan bahwa ia merasa lebih kuat dan bertenaga pada hari ke-6 hingga ke-13 siklus menstruasinya. Sebagai pelatih, bagaimana kamu menerapkan strategi latihan sesuai dengan fase tersebut?
menurunkan beban latihan karena tubuh sedang lemah dan rentan
memberikan latihan kekuatan dan latihan intensitas tinggi karena tubuh berada dalam kondisi optimal (fase folikular)
menjadwalkan latihan fleksibilitas dan relaksasi ringan
menghindari latihan apa pun karena ini fase ovulasi
fokus pada latihan koordinasi saja untuk menjaga ritme
Jika kamu adalah pelatih fisik wanita dan ingin memaksimalkan adaptasi latihan kekuatan otot, pada fase siklus menstruasi mana program beban berat paling efektif diterapkan?
menstruasi awal karena tubuh sedang dalam tahap pembersihan
fase luteal karena hormon progesteron tinggi
fase folikular karena dominasi hormon estrogen meningkatkan sintesis otot dan daya pulih
fase ovulasi karena suhu tubuh tinggi
fase premenstruasi karena tekanan darah rendah
Latihan fisik yang "Baik" (pada aspek BBTT) bagi wanita hamil adalah latihan yang .....
dilakukan dengan intensitas tinggi tanpa istirahat
menggunakan beban tambahan untuk meningkatkan kekuatan
hanya dilakukan pada trimester akhir kehamilan
sesuai dengan kondisi fisik dan tidak menimbulkan dampak merugikan
dilakukan tanpa pemanasan dan pendinginan
Gerakan pemanasan yang TIDAK dianjurkan untuk wanita hamil adalah .....
static stretching
peregangan paha belakang dengan tumpuan kursi
peregangan otot leher dan bahu
gerakan peregangan dengan napas teratur
gerakan memantul-mantul (bouncing)
Latihan inti bagi wanita hamil dibedakan berdasarkan .....
trimester kehamilan
waktu luang ibu hamil
jenis kelamin janin
berat badan sebelum hamil
kebiasaan olahraga sebelum hamil
Apa tujuan latihan fisik pada trimester pertama kehamilan?
meningkatkan kekuatan otot perut secara maksimal
mempertahankan daya tahan jantung-paru (stamina)
melatih posisi telentang untuk meningkatkan aliran darah
melakukan olahraga kontak seperti bola basket
menghindari latihan aerobik sama sekali
Ibu hamil trimester II dengan tinggi badan 160 cm ingin melakukan senam aerobik low impact. Manakah gerakan yang TIDAK sesuai untuk dilakukan?
gerakan mengayun lengan dengan kedua kaki tetap menapak lantai
berjalan di tempat dengan langkah kecil
meloncat-loncat dengan dua kaki
memutar badan perlahan tanpa gerakan mendadak
mengangkat lutut bergantian dengan tumpuan satu kaki
Seorang ibu hamil trimester III ingin melatih otot betis. Alat bantu yang dapat digunakan adalah .....
tali skipping
dumbbell 5 kg
matras yoga
papan atau sandaran kursi untuk bertumpu
bola fitness besar
Gerakan latihan apa yang harus dihindari selama masa nifas?
latihan pernapasan dalam posisi telentang
latihan Kegel untuk menguatkan dasar panggul
latihan sikap tubuh dengan memutar lengan ke belakang
latihan kaki dengan menekuk dan meluruskan tungkai
latihan dalam posisi telungkup karena dapat menimbulkan nyeri payudara
Manakah pernyataan yang PALING TEPAT mengenai manfaat latihan fisik bagi remaja putri berdasarkan tinjauan ilmiah?
meningkatkan kebugaran jasmani, kesehatan mental, dan citra diri positif
meningkatkan massa otot secara signifikan tanpa memengaruhi kesehatan mental
menurunkan performa akademik karena fokus pada aktivitas fisik
hanya efektif jika dilakukan dengan intensitas tinggi setiap hari
tidak berdampak pada pertumbuhan tulang
Aktivitas mana yang PALING SESUAI dimodifikasi untuk wanita dewasa dengan kondisi pra-menopause?
loncat tali tinggi tanpa istirahat
latihan beban intensitas rendah untuk mencegah penurunan kepadatan tulang
menghindari semua latihan kekuatan
hanya melakukan yoga tanpa aktivitas lain
latihan aerobik intensitas tinggi tanpa pendinginan
Dina, 17 tahun, ingin meningkatkan kebugaran tetapi memiliki BMI underweight (17,5) dan sering pusing saat olahraga. Berdasarkan Slide 3 pada Pertemuan 14-15, strategi apa yang PALING AMAN untuk Dina?
latihan HIIT 6x/minggu tanpa asupan gizi tambahan
maraton jarak jauh tanpa persiapan
kombinasi renang 2x/minggu (intensitas ringan), latihan beban ringan (1x/minggu), dan konsultasi gizi untuk meningkatkan asupan kalori
angkat beban berat 4x/minggu untuk membentuk otot
menghindari olahraga sama sekali
Nia, 25 tahun, memiliki: 1) Persentase lemak tubuh 30%; 2) Massa otot rendah; 3) Gaya hidup sedentari. Berdasarkan Slide 4 pada Pertemuan 14-15 tentang keseimbangan energi dan peran olahraga, program apa yang PALING TEPAT untuk Nia?
diet ketat tanpa olahraga
lari marathon 1x/minggu tanpa latihan lain
senam low-impact 1x/minggu
latihan beban 3x/minggu dan kardio intensitas sedang 2x/minggu
tidak melakukan perubahan apapun
Bu Desi, 38 tahun, ingin memulai olahraga dengan tujuan utama menurunkan berat badan. Hasil evaluasi awal menunjukkan: 1) BMI 28 (overweight); 2) Tidak ada riwayat cedera; 3) Waktu luang: 4 hari/minggu @45 menit. Berdasarkan prinsip FITT pada Slide 5 pada Pertemuan 14-15, program olahraga apa yang PALING TEPAT untuk Bu Desi?
tidak berolahraga, hanya diet ketat
angkat beban berat 6x/minggu @60 menit
yoga 1x/minggu selama 60 menit
lari sprint interval 2x/minggu @15 menit
jalan cepat 30 menit (3x/minggu) dan renang 45 menit (1x/minggu)
Seorang wanita lanjut usia mengalami penurunan fungsi keseimbangan dan kepadatan tulang. Jenis olahraga apa yang PALING SESUAI untuk direkomendasikan agar tetap aman dan bermanfaat?
weight-bearing exercise seperti renang atau yoga ringan
senam aerobik high-impact dengan loncatan
lari cepat (sprint) intensitas tinggi
angkat beban berat tanpa pemanasan
bersepeda downhill dengan medan curam
Seorang wanita ingin menurunkan berat badan dengan olahraga. Berdasarkan prinsip negative energy balance pada Slide 7 pada Pertemuan 14-15, strategi olahraga yang PALING TEPAT adalah .....
hanya mengurangi asupan makanan tanpa berolahraga
melakukan latihan aerobik 3-5 kali/minggu disertai peningkatan aktivitas fisik sehari-hari
latihan beban intensif tanpa aktivitas kardio
olahraga high-impact sekali seminggu
menghindari semua sumber karbohidrat
Seorang wanita ingin membentuk tubuh dengan mengurangi lemak sekaligus membangun otot. Berdasarkan Slide 10 pada Pertemuan 14-15, program latihan yang PALING TEPAT adalah .....
latihan kardio intensitas tinggi saja tanpa latihan beban
hanya melakukan latihan fleksibilitas seperti yoga
kombinasi latihan aerobik (seperti jogging) dan latihan beban terfokus pada area target
latihan beban berat tanpa istirahat antara set
olahraga high-impact tanpa pemanasan
Seorang wanita ingin mencapai kebugaran tubuh secara menyeluruh. Berdasarkan Slide 11 pada Pertemuan 14-15, program latihan yang PALING TEPAT untuk memenuhi semua komponen kebugaran adalah .....
hanya melakukan latihan peregangan/ fleksibilitas 10 menit sehari
olahraga high-impact 1 kali seminggu
latihan beban intensif setiap hari tanpa istirahat
kombinasi latihan aerobik (20-60 menit), latihan kekuatan otot (2x/minggu), dan latihan fleksibilitas
senam ringan 1 kali setiap 2 minggu
Seorang wanita dengan keluhan postur tubuh dan nyeri sendi ingin memilih olahraga yang tepat, jenis olahraga yang PALING COCOK untuk kondisinya adalah .....
loncat tali high-impact
lari marathon intensitas tinggi
angkat beban berat dengan beban maksimal
aerobic dance dapat memberi manfaat terhadap kebugaran jantung-paru dan otot
pilates, karena melatih kontrol gerakan dan memperbaiki postur tanpa membebani sendi
Seorang mahasiswa yang sangat sibuk ingin tetap menjaga kebugaran jantung-parunya. Berdasarkan Slide 15 pada Pertemuan 14-15, strategi apa yang PALING TEPAT untuk dilakukannya?
melakukan senam 10 menit setiap hari sebelum mandi
menunggu liburan semester untuk berolahraga intensif
berolahraga 2 jam sekali seminggu
berolahraga 2 jam sekali seminggu
menonton video olahraga tanpa praktik
